今日は午前中に自宅で筋トレをしました。
メニューは
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
・腕立て伏せ（ダンベル上） 15×4（レスト50秒）
・ダンベルスイング 10kg×10×4
でした。
夕方から妻の実家に帰省し、夜も少し身体を動かしました。
・ジョグ 1.2km（妻＆長女と）
・うさぎのダンス 20×3
・壁押しもも上げ 30歩×3
でした。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×1、60kg×6×2（全速力）
・スクワット 60kg×8、90kg×8×3、60kg×8（フル）
・ヒップアブダクション 25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10
・ヒップアダクション 25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10
・ラットプルダウン 45kg×8、52kg×8、58.5kg×6、45kg×8（全速力）
・レッグレイズ（専用台） 10×4
でした。
今日でジムも納めです。
今年はとても良い筋トレができたと思います。
来年はさらに上を目指してがんばろうと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段、3歩アクセント）
・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ヒップロック、ランジウォーク、片足ジャンプ
・ストレートレッグ～快調走 100m×2（HYPERSPEED 3）
・快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影（正面）
・イーブン走 200m×4（HYPERSPEED 3、100m15秒設定） 30-30-30-30 やや追い風
・スプリットジャンプスクワット 16×2
・クールダウン
でした。
気温は低かったものの、日差しのおかげでしっかり温まってから本練習に入れました。
正面からの動画を見るとちょっと左右のバランスが悪く、右肩が下がり気味で左腕が横降り気味なのが気になりました。
定期的にチェックする必要がありますね。
200mは追い風に助けられながらペースを崩さず4本走り切れました。
走り込み不足の割には良かったです。
これで今年のトラック練習は終わりです。
年末年始は少し足を休めてから再始動します。
それでは。
今日は家族で国立競技場のクリスマスイベントに参加しました。
トップバッターは長女の1.5km。
周りのガチ勢につられて飛び出してしまい最初からバテてしまいましたが（汗）
なんとか無事にゴールしてくれてホッとしました。
次は次女と僕の親子400m。
タイムも順位も取らないので楽しく走りました。
昼食後、締めは妻の4.4km。
ここのところ体調不良であまり走れていなかったので心配しましたが、
自分のペースを守り切って本人も満足の走りができたようです。
家族そろって国立で走れる日が来るとは思っていませんでした。
今後もこういうイベントは続けて行って欲しいものです。
それでは。
今日は坂で朝練をしました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・（上り坂35m+平地40m）×5（HYPERSPEED 3）
・平地 60m×2（HYPERSPEED 3）
・クールダウン
でした。
もも上げの3歩アクセントで力の入れどころというより抜きどころを意識しました。
うまく力が抜けると上り坂でもスムーズに進めますね。
この感触を大事にしたいです。
昼食後は公園で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ 8×3
・Toes to Bar 8-7-7
・鉄棒昇降 16×2
でした。
結構疲れました（笑）
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 20×3（レスト40秒）
・腕立て伏せ（ダンベル上） 15×4（レスト60秒）
でした。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg（失敗）、60kg×6×2（全速力）
・スクワット 70kg×8、90kg×8×2、110kg×6、70kg×8（フル）
・ダンベルアームカール 12kg×8×3
でした。
夜行バス明けでしたがなんとかできました。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面、リュック4kg） 8×3
・チンアップ（リュック4kg） 8×3
・ベンチディップス 10×4
・うさぎのダンス 20×3
・壁押しもも上げ 30歩×3
でした。
公園でも結構追い込めますね。
特に冬季では重要になってきそうです。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）
・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ヒップロック、ランジウォーク
・ストレートレッグ～快調走 100m×2（HYPERSPEED 3）
・30m+マーカー走（6.5足長×8）×2（HYPERSPEED 3）
・快調走 100m×1（HYPERSPEED 3）
・イーブン走 300m×2（HYPERSPEED 3、100m16秒設定） 48-49 強い向かい風
・イーブン走 200m×1（HYPERSPEED 3、100m16秒設定） 33 強い向かい風
・クールダウン
でした。
向かい風が強く、走りの感覚も悪かったのですがマーカー走をやったら少し良くなりました。
真上からの接地が自然とできて良いですね。
300mは3本の予定でしたが向かい風に負けて撃沈、最後は200mにしましたがそれでもボロボロでした。
しかしこういう練習も大事ですね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（ダンベル上） 15×4（レスト60秒）
・ダンベルアームカール 10kg×10×4
でした。
夜行バス明けでしたが身体はよく動きました。
しかし今日は昼過ぎくらいから軽い頭痛がありました。
はぁ。。。
それでは。