今日は陸上競技場で走りました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・流し 90m×2（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 60m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1、追い風） 8"0-8"0-7"6
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（スパイク、追い風） 12"3
・クールダウン
でした。
前回の練習でスタブロがあまりしっくりこなかったのですが…
今日動画で確認したところ、腰の位置が高過ぎて足が伸びてしまい、
しっかりブロックを押せていないのが原因でした。
以前、それを防ぐためにセットの際にお尻の重みを感じながらゆっくり腰を上げるようにしていたのですが、
すっかり忘れていました（汗）
三点スタートで気持ち良く出られる腰の高さを確認し、スタブロでもそれを再現するようにすれば良さそうです。
定期的にスタブロ練習が出来ていた頃は無意識に出来ていましたが…気を付けたいと思います。
あれこれやっていたら疲れてしまい、100mは追い風なのにスピード感が無く平凡なタイムでした。
それでもスタートで収穫があって良かったです。
また、朝のうちに
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ（両手台上） 7×1
をやっておきました。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・スクワット（片足） 5×左右×2
でした。
今日は終日会議で疲れましたが、朝のうちに少しでも筋トレをしておいて良かったです。
それでは。
今日は陸上競技場で走りました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・流し 90m×3（ランニングシューズ）
・加速走 カーブ30m+直線40m×1（スパイク）
・120m×1（スパイク、向かい風） 15"0
・200m+200m（スパイク、向い風） 26"9-28"6
・クールダウン
でした。
スムーズに重心を前に移動するには適度な前傾が必要ですが、
爪先ではなく骨盤前傾で作るべきではないかと感じました。
重心を高くすべく爪先立ちになると、バランスを取ろうとしてむしろ前に倒れる力が抑えられるんですよね。
以前本で読んだことですが、それが実感出来てきました。
向かい風が強く、左ふくらはぎをつりかけたのもあってタイムは良くありませんでしたが、
適度に前傾をかけてスムーズに進む感覚は少しつかめたので収穫はありました。
試行錯誤の日々は続きますね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ（両手台上） 7×1
・三点倒立 20秒×3
でした。
それでは。
今日は自宅と職場で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
（職場）
・懸垂 順手8×3、逆手8×3
・スクワット（クローズ） 15×2
・スクワット（片足） 5×左右×2
でした。
左足での片足スクワットも何とか形になってきました。
自体重だけでもこれだけ強烈に効かせられるのかと感動しています（笑）
6/12の非公認の記録会まで、走り込みも筋トレもがっつりやっていこうと思います。
それでは。
今日は板橋選手権の一般男子100mに出場しました。
結果は12"02(+1.4)でした。
組では5位、全体では真ん中くらいの順位でした。
ケガからの復帰二戦目にしては上出来ですが、11秒台に乗せられればもっと嬉しかったですね（笑）
思ったより早く戻ってこられたのは、以前よりも自分の走りや身体を把握出来ている証拠かも知れません。
今回の結果に満足はしていませんが、11秒5という目標に向けて確実に前進していると思います。
自己分析では加速とトップスピードがお粗末というのが課題です。
11秒中盤の選手と比べるとまず序盤で置いていかれて、後半粘っても手遅れという感じですからね…
ショートダッシュや速い動きのドリルを入れるなどしてスピードを磨きたいと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・ヒップリフト 15×1
・ブリッジ（両手台上） 7×1
でした。
明後日の試合に向けて調整段階です。
明日は完全休養にするつもりです。
それでは。
今日は陸上競技場で走りました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・流し 80m×2（ランニングシューズ）
・マーカー走 5+6足長×2（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 60m×2（ランニングシューズ×1、スパイク×1、やや向かい風） 8"2-7"6
・スタブロ練習（スタートアプリ、動画撮影）
・100m×1（スパイク、やや向い風） 12"4
・クールダウン
でした。
日曜の試合前の最後の競技場練習でした。
久々にマーカー走をやりましたが、とても良かったです。
スタートから加速までのリズムがつかみやすかったです。
スタブロは動画を撮りましたが、ちょっと力強さに欠ける印象でした。
ブロックを押す際に力が逃げているように見えたので、
本番ではブロックの位置を少しスタートライン寄りにしてみようと思います。
100mはイマイチスピードに乗り切れず、平凡なタイムでした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・三点倒立 15秒×3
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・ヒップリフト 15×3
・ブリッジ（両手台上） 7×1
・三点倒立 15秒×3
でした。
それでは。