今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・基本動作各種
・流し 80m×2
・マーカー走（ランニングシューズ） 5+6足長×2 → 80m×2
・マーカー走（スパイク） 5+6+7足長×2 → 80m×2
・100m×3 (12"7、13"1、13"5)
・クールダウン、アイシング
でした。
仕事帰りの割には体も良く動き、楽しみだったのですが…
走っている途中でなぜか右肩をつってしまいました。
激しい痛みはすぐに引いたのですが、ずっと違和感を感じたままの練習になってしまいました。
そのせいか100mはなかなかスピードに乗れず、タイムも低調でした。
その後に予定していた200mも断念してしまいました。
やはり全身運動ですから、どこかが痛いとなかなか難しいですね。
それでも練習後にはお尻にきたので、下半身の使い方は悪くなかったようです。
これからは上半身のストレッチもしっかりやらないといけませんね。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
・懸垂 背面8×3、逆手8×3
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・腹筋 20×4
・サイドレッグレイズ 30×2
でした。
中一日ですが、明後日からは雨が降りそうなので、明日に陸上競技場に行く予定です。
それでは。
今日は早起きして陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・基本動作各種
・流し 80m×2
・マーカー走（ランニングシューズ） 5+6足長×2 → 80m×2
・マーカー走（スパイク） 5+6+7足長×2 → 80m×2
・90m×2
・100m×2 (12"5、12"8)
・200m×1 (27"6)
・クールダウン、アイシング
でした。
朝早かったせいかなかなか体が動かなかったので、
動きを確認しながら少しずつスピードを上げていきました。
その甲斐あって、100mでは久々に気持ち良く走れて12"5が出ました。
一歩目からしっかり乗り込んでいく感じがマーカー走でつかめたのが良かったようです。
最後の200mも、テンポを崩さないように29秒くらいで…と思ったのですが、意外と速かったです。
体の状態も上がってきているようなので、この調子でいければなと思います。
それでは。
今日は久しぶりにかかりつけの接骨院に行ってきました。
右足首の関節のずれはなく、前面の筋肉の固さだけが気になるという診断でした。
実際、今の状態で正座をするとすぐにそこの筋肉がパンパンになってしまって座っていられません。
まずは風呂で浮かせながら徐々に伸ばしていけるようなリハビリをしています。
と言う感じでまだ万全ではありませんが、普段通りの練習が出来るところまで回復したので万々歳です。
いやはや、本当に今回のケガは長かったです。
このブランクを埋めるのは大変ですが、焦らず気長にやろうと思います。
今日は一週間の疲れが出たのか、筋トレをする元気が出なかったのでストレッチポールのみやって寝ます。
それでは。
今日は職場で懸垂8×3をやり、帰りはバッティングセンターに行きました。
通い始めて三週目ですが、だいぶボールにも慣れてきました。
この週一ペースは崩さないようにしようと思います。
夜は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・プランク 30秒×3
・サイドブリッジ 30秒×左右×3
・腹筋 20×3
・四股踏み 10×3
・プラ竹踏み
・ストレッチポール
でした。
今週はいいペースでトレーニングが出来ています。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・基本動作各種
・80～90m×8
・100m×2 (スパイク：12"8、12"9)
・クールダウン、アイシング
でした。
予想外に小・中・高校生がわんさかいて、走る場所を確保するのにも一苦労でした。
マーカー走も出来る場所が無く、レーンが空いたらさっと走るくらいの感じでした。
こういう状況だと、集中するのがなかなか難しいですよね。
小学生たちは遊び半分なので騒ぐしだらだらするし、コースはふさいでしまうしでひどいものです。
本当はコーチがもっとしっかりしないといけないんですけどね。
我々にとっては陸上競技場は神聖な場なので、もう少し考えて欲しいものです。
今日はあまりいい走りは出来ませんでしたが、一本だけしっかり腰が乗って驚くほどスピードが出た時がありました。
早くこの感覚を取り戻したいものですね。
それでは。
今日は昨日の疲れが少々残っていたのか、体が思うように動きませんでした。
体幹トレーニングを多めにやる予定でしたが、腹筋と四股踏みのみにしておきました。
明日は陸上競技場で走る予定です。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、8×1 (50kg)、5×1 (60kg)、6×1 (50kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・バーティカルロウ 10×1 (60kg)、10×1 (67.5kg)、7×1 (75kg)
・背筋 10×4
・スクワット 8×1 (40kg)、8×1 (60kg)、8×2 (70kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
でした。
定期的にジムに行けるようになって、少しずつ負荷も上げられるようになってきました。
体もわずかに大きくなった気がします。
この流れを維持したいものですね。
それでは。
今日は早朝に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・基本動作各種
・マーカー走 5+6足長×3
・80～90m×2 (ランニングシューズ)
・マーカー走 5+6+7足長×2
・90m×1 (スパイク)
・100m×1 (スパイク：12"7)
・150m×1 (スパイク：19"3)
・加速走 (カーブ30m＋ストレート50m)×2
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・クールダウン、アイシング
でした。
今日はマーカー走が効果を発揮しました。
スタートから加速までの流れが自然に出来るように、
マーカーの間隔を5、6、7足長と徐々に広げていくように並べたところ、
早い段階でトップスピードに乗る感覚がつかめました。
これまではピッチのことばかり考えてストライドが狭いままだったようです。
実際、いつもの感覚だと7足長に届きませんでした。
ピッチを落とさないまま自然にストライドを伸ばしていくにはマーカー走はとてもいい練習ですね。
その感覚のまま100mを走ったところ、向かい風にも関わらず12"7が出ました。
タイムにはそこまで現れていませんが、ここ数回の練習に比べると気持ち良さが全然違いました。
確かにケガをする前はこうやって加速してたよな、という感じです。
やはり今までやってきた練習に立ち返るのは大事ですね。
またやる気が湧いてきました。
それでは。
今日は仕事帰りにバッティングセンターに寄っていきました。
先週は空振りばかりでしたが（汗）、今日はほぼ全て当たり、
しっかりとらえたものもいくつかありました。
やはり楽しいですね。
これからも週一のペースではやっていこうと思います。
夜は自宅で体幹の筋トレをしました。
・プランク 30秒×3
・サイドブリッジ 30秒×左右×3
・腹筋 20×3
・ストレッチポール
でした。
中一日ですが、明日は早朝に陸上競技場に行く予定です。
それでは。