今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）
・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング
・バウンディング～快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・快調走 80m×2（HYPERSPEED 3×1、SONICSPRINT ELITE 2×1）
・150m×3（SONICSPRINT ELITE 2） 19”0-20"0-21"5 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
久々にスパイクでインターバル走をやりました。
接地の感触は悪くなかったんですが、3本目に一気に疲れが来てコーナーを抜けた時点でフォームはバラバラ、
同走してもらったSさんに完全に置いていかれました。。。
そこまで速いスピードではないのにこれでは…という感じですが、焦らず少しずつやっていこうと思います。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×4、75kg×1、60kg×6×2（全速力）
・スクワット 70kg×8、80kg×8、100kg×5×2、60kg×8（フル）
・ヒップアブダクション 25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×8、45kg×8
・ヒップアダクション 31.5kg×10、38.5kg×10、45kg×10
・トルソー 31.5kg×8×左右×3
・レッグレイズ（専用台） 10×4
でした。
体幹を横に捻るトルソーを初めてやってみました。
腹直筋に常に力を入れつつ呼吸もしっかりするのがなかなか難しかったですが、
腹斜筋によく効いたので今後もやろうと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）
・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、片足ジャンプ、バウンディング、バック走
・ストレートレッグ～快調走 80m×2（WINDSPRINT 2）
・快調走 100m×2（WINDSPRINT 2） → 動画撮影
・ウェーブ走 120m×3（WINDSPRINT 2） 16"3-16"2-16"6 強い横～向かい風
・クールダウン
でした。
ドリルでも骨と関節の動きをイメージするとうまくいきました。
この感覚を早く定着させたいですね。
ウェーブ走でメリハリをつける際にアゴの角度にも注意しました。
最初の40mは加速もあるのでしっかりアゴを引き、
中盤の40mはアゴは普通の状態で目線もまっすぐ、
最後の40mは疲れてきて身体も浮いてくるのでもう一度少しアゴを引いて腹圧も入れてピッチを落とさないように。
かなりの強風で走りにくかったですが、うまくメリハリをつけて走れました。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 70kg×8×2、90kg×8×2
・ダンベルローイング（山本式） 15kg×8×4
・ショルダープレス（スミスマシン） 30kg×8×3
・クロス腹筋 16×3
・プルアップ 8×3
・チンアップ 10×2
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・背面ボールキャッチ
・壁ブリッジ×5
・カーフレイズ 30×3
でした。
速く走るためには筋力や柔軟性だけでなく、脳も鍛えなければいけないというのをしばしば耳にします。
身体を思い通りに動かす能力も当然ですが脳から来るんですよね。
試しに背中越しにボールを投げて反対の手でキャッチするというのをやってみました。
これがなかなか難しい。。。
ゲーム感覚で続けてみるのもいいですね。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、77.5kg×1、60kg×6×2
・レッグプレス（片足） 35kg×8、40kg×8、50kg×8
・レッグプレス 85kg×8、95kg×8、105kg×8
・足挙げ腹筋 10×3
・パワーマックス ミドルパワートレーニング（30秒×3、負荷4.0KP） 451-435-419
でした。
ベンチプレスでようやく77.5kgが挙がりました。
目標の80kgまであと一息です。
ここからが長そうですが。。。
パワーマックスは筋トレで力を使い過ぎてちょっとバテました。
どのタイミングでやるか難しいところですね。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ）
・スクワット、壁押し、ヒップリフト、両足ジャンプ
・ストレートレッグ～快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・快調走 80m×2（HYPERSPEED 3） → 動画撮影
・流し～快調走 80m×2（METASPEED SP）
・200m+100m（HYPERSPEED 3） 27"7-13"7 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
昨年11月以来のスパイク練習でした。
しっかり身体を温めてから様子見で2本だけ走ってみました。
思ったよりうまく走れて感触も良かったです。
今年は本格的に厚底スパイクで走るつもりです。
しっかり使いこなせるように練習していきたいと思います。
それでは。
ここ最近ふと気づいたんですが、
身体を動かす時に筋肉の動きよりも骨や関節の動きをイメージした方がうまくいくようです。
特に全力で走る時に個々の筋肉を意識するのは難しく、力みや緩みにつながりがちです。
しかし自分がやりたい動きの時に骨や関節がどう動くかをイメージすると、
可動域も広がりスムーズにいきます。
柔軟体操の時も筋肉で無理に引っ張って動かそうとせず、
骨や関節主導で筋肉はそれにつられて動くようにすると以前よりずっと楽になりました。
まずは頭の中で良いイメージを作るのが重要なのかなと思います。
それを実現するためには相応の筋力や柔軟性が必要になるので、
それに応じたトレーニングを考えるという流れになるのでしょうか。
言葉ではうまく表現しきれませんが、運動に対する考え自体が大きく変わってきました。
今後の成長に期待したいと思います。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6（全速力）
・スクワット 70kg×8×2、90kg×6×2
・プルアップ 8×3
でした。
今日はあまり時間が無くやや少なめのメニューになりました。
帰りに接骨院に寄りましたが、反り腰に注意するように言われました。
あごも前に出て首の痛みにもつながるとのことです。
気を付けたいですね。
それでは。