夏休みで実家に帰省しています。
今日は地元の競技場でトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、階段）
・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、片足ジャンプ
・快調走 80m×3（HYPERSPEED）
・ウェーブ走 120m×2（HYPERSPEED） 15"6-15"8 ほぼ無風
・快調走 100m×1（HYPERSPEED）
・クールダウン
でした。
夜になって涼しくなってから、妻と娘たちも連れて行きました。
知り合いのOさんとの思いがけない再会もあり、やはり地元っていいなと思いました。
だいぶ疲れはありましたが練習間隔が空き過ぎてしまうのもあって無理して来ましたが、
やはり来て良かったです。
8月はかなり忙しくなる予定ですが、体調に気を付けて乗り切りたいと思います。
それでは。
今日は区が主催の運動会に参加しました。
体育館だったので涼しくて良かったです。
よしもとの芸人さんがゲスト参加して盛り上げてくれました。
内容は緩すぎずガチ過ぎず、親子で楽しむのにちょうどよい感じでした。
ただ、綱引きとリレーはガチでかなり燃えました（笑）
綱引きで接戦を制して勝った時の喜びはすごかったです。
力の入れ方も勉強になりました。
リレーはちょっと本気を出して（笑）ぶっちぎってきました。
娘も楽しんでくれて充実した良い一日になりました。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・マッスルアップ 3-4-4-4 → 左手の皮がむける
（自宅）
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
でした。
マッスルアップはだいぶできるようになってきましたが、調子に乗って続けていたら手の皮がむけました…
痛い（泣）
しばらくは手袋をしてやりたいと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、階段）
・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング、スピードバウンディング → 動画撮影
・快調走 120m×2、100m×1（HYPERSPEED） → 動画撮影
・100m×2（METASPEED SP） 計測せず-12"15 ほぼ無風
・120m×1（METASPEED SP） 14"60 ほぼ無風 → 動画撮影
・クールダウン
でした。
スピードバウンディングはスタート姿勢からだとうまくできません…
お手本動画などを見てもっとイメージを作る必要がありそうです。
快調走はあまり足を上げずお尻でグッと地面を押す意識にしたら感触は良かったものの、
動画を見ると蹴り上げているようでした。
さて良いのか悪いのか？
METASPEED SPは2回目の練習ですが、やはり焦らないのが重要かなと。
スパイクが適度な前傾と反発をくれるので余計な末端操作をせず姿勢維持と重心移動に集中すべきかも知れません。
120mは後半でも速いピッチを保てましたが、もっと乗り込んでいく意識にすればさらに伸びそうな予感がしました。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 60kg×8、90kg×8、100kg×8×2 → 動画撮影
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×2、70kg×1
・レッグプレス（片足） 35kg×8×左右、40kg×8×左右×2
・ダンベルアームカール 12kg×8×3
でした。
動画を確認するとスクワットで思ったより膝が前に出ていました💦
やはり定期的なチェックが必要ですね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・カーフレイズ 20×3
・カーフレイズ（膝曲げ） 10×2、10×左右×2
・ブリッジ 練習
・壁倒立腕立て伏せ 練習
でした。
走る時には末端の筋肉を意識しない方が良いと言われますが、
それは末端の筋肉を鍛えなくても良いという意味ではないんですよね。
地面に直接着くのは足裏ですし、そこを支えるのは足首ですからやはり土台はしっかり鍛えておく必要があります。
そこで遅ればせながらカーフレイズを始めました。
やるべきことがどんどん増えて大変です（笑）
それでは。
今日は合同練習会でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（各自）
・ハードルドリル各種
・流し～快調走 120m×3（HYPERSPEED）
・スタブロ 30m×3（METASPEED SP）
・スウェーデンリレー 3走300m（HYPERSPEED）
・クールダウン
でした。
滋賀のレジェンドOさんからハードルドリルを教わりました。
ハードルを借りて設置して…というのが結構大変なので普段はやらないのですが…
可動域は広がりますしジャンプ力の強化にも役立つしとメリットは多いですね。
個人練習でもできる限り取り入れたいところです。
初めてスタブロでMETASPEED SPを使いましたが、いつもの感じで飛び出すと爪先が引っかかって転びそうになりました（汗）
厚底の分、やや高めに飛び出すといい感じでした。
最近低く出過ぎる傾向があるのでその矯正にも良さそうです。
スウェーデンリレーで久々に300mを走りましたが、とても気持ち良く走り切れました。
やはりバトンを持つと変わりますね（笑）
とても有意義な一日でした。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 60kg×8、90kg×8×3
・チェストプレス 40kg×8、47kg×8、54kg×8
・レッグカール 32kg×8、39kg×8、46kg×8
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×4、70kg×1
・クロス腹筋 16×3
・ダンベルアームカール 12kg×左右×8、14kg×左右×8×2
でした。
それでは。
今日は公園のタータン走路での練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字）
・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、片足ジャンプ
・快調走（前傾角度浅め・深め） 80m×2（HYPERSPEED）
・3点スタート（HYPERSPEED、METASPEED SP） → 動画撮影
・往復走 100m×3（HYPERSPEED） 15秒設定
・クールダウン
でした。
陸上仲間から売ってもらったMETASPEED SPを初めて履いてみました。
3点スタートでは足首がグニャグニャする悪い癖が抑えられてうまく腱反射を使えた実感がありました。
これは厚底とプレートのおかげかなと思います。
末端を意識せず股関節周りを使って加速する感覚があり、自然とフォームも改善されるかも知れません。
今後が楽しみですね。
往復走はやはり復路がつらくフォームが乱れがちでした。
疲れてきてもしっかりフォームを維持できる体力や技術の必要性を感じますね。
それでは。