末端操作は無しで

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ウォーミングアップ
　・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）
　・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、ランジウォーク
　・芝生流し　80m×3（HYPERSPEED）
　・快調走　100m×4（HYPERSPEED×2、WINDSPRINT 2×2） → 動画撮影
　・200m×2（HYPERSPEED×1、WINDSPRINT 2×1）　30+α、30　向かい風
　・100m×1（HYPERSPEED）　14　向かい風
　・クールダウン
でした。
右足首は痛みも違和感も無くしっかり走れました。
接地も自然な感じに戻りました。
ただ、かなり筋トレの疲労が溜まっていて全身が重く、バネもキレもゼロという感じでした（汗）
冬季はずっと厚底のHYPERSPEEDだったので、久々のWINDSPRINT 2はすごく薄く感じました。
シーズンに向けて少しずつ慣らしていきます。

思い返すと接地を変えようとして末端で操作しようとしたのが痛みの始まりだったようです。
スムーズな重心移動を意識し、その結果適切な接地になると考えた方が良さそうです。
また一つ勉強になりました。
それでは。

大丈夫！

今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
　・プルアップ　8×3
　・ディップス（専用バー）　8×3
　・チンアップ　8×3
でした。
右足首はかなり良くなってきたので仕事帰りに公園で軽く走ってみました。
メニューは
　・ウォーミングアップ
　・もも上げ（歩、走、Aスキップ、階段）
　・芝生流し　50～60m×3
でした。
特に問題なく、むしろ走り終わった後の方が違和感が減りました。
動かして温めた方が良い場合もあるということですかね。
油断せず、しかし積極的に動かしていこうと思います。
それでは。

 

筋トレ記録

今日は風呂上りに
　・壁ブリッジ　5×1
のみやっておきました。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・スクワット　8×1 (60kg)、8×1 (80kg)、8×1 (90kg)、6×1 (95kg)
　・ベンチプレス　8×1 (60kg)、3×2 (70kg)
　・レッグエクステンション　8×1 (26kg)、8×1 (33kg)、8×1 (40kg)
　・パワーマックス　ミドルパワートレーニング（30秒×3、負荷4.0KP）　438-449-442
でした。
昨日の足首エクササイズはかなり効果がありました。
気持ちも前向きになってきました。
とは言えまだ走るのはちょっと怖いので、中二日ですがジムにしました。
ウェイトに関してはかなり順調で、地力が付いてきた実感があります。
それでは。

足首のケア

NさんからYoutubeの足首のエクササイズを教えてもらい、早速やってみました。
周辺の筋肉をほぐすだけでなく、指で骨を押し上げたり押し込んだりしながら関節の動きを良くしていくというものでした。
無理せずじっくりやると、痛みを感じずに可動域が広がっていく感じがしました。
これで少しでも良くなってくれることを祈ります。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・サイドレッグレイズ　15×左右×3
　・腹筋　20×3
でした。
右足首の痛みは多少マシになりました。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　8×1 (60kg)、6×1 (65kg)、3×2 (70kg)
　・レッグプレス（片足）　8×左右×1 (35kg)、8×左右×1 (40kg)、8×左右×1 (45kg)
　・ラットプルダウン　8×1 (47kg)、8×1 (54kg)、8×1 (61kg)
　・レッグカール　8×1 (32kg)、8×1 (39kg)、8×1 (46kg)
　・足挙げ腹筋　10×3
 でした。
朝起きると右足首の痛みがひどく、歩くのもちょっとキツいくらいでした。
日中には少し収まり、筋トレの動作には問題なかったので予定通りのメニューをこなしました。
トラック練習のたびにこれでは…右足首は要注意ですね。
来週末まで接骨院には行けないのでセルフケアをがんばります。
それでは。

ふくらはぎ

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ウォーミングアップ
　・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）
　・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、バウンディング
　・快調走　80m×3（HYPERSPEED）
　・三点スタート練習 → 動画撮影
　・イーブン走　200m+150m+120m（HYPERSPEED）　28"0-14"5-15"8（ふくらはぎ痙攣）　ほぼ無風
　・クールダウン
でした。
久々の三点スタートはなかなか良い感触でした。
練習会でやった押し相撲のイメージで一歩目はしっかり押してそれ以降は勢いを殺さないようにスムーズに加速できました。
動画を見るとまだ物足りないところもありますが、昨年秋よりは上達していると思います。
ただ、先週やや爪先寄りの接地に修正してからふくらはぎへの負担が大きい気がします。
今日もつってしまったのであまり良くなさそうです。
試行錯誤の日々は続きます。
それでは。

筋トレ記録

今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
　・ベンチディップス　10×4
　・プルアップ　8×3
　・チンアップ　8×3
（自宅）
　・腕立て伏せ（ダンベル上）　10×4
　・倒立練習
でした。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ウォーミングアップ
　・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）
　・壁押し（両手）、サイドステップ、ランジウォーク
　・快調走　100m×3（HYPERSPEED）
　・イーブン走　200m×3（HYPERSPEED）　30秒-28秒-28秒　ほぼ無風
　・クールダウン
でした。
腱反射を使えるようにやや爪先寄りの接地を意識しました。
イーブン走は思ったよりスピードが出て終了後にケツ割れしましたが、悪くなかったです。
それでは。