今日は公園で
・懸垂 順手8×3、逆手8×3
のみやっておきました。
それでは。
今朝から出張で京都に来ています。
会議の後、ホテルで筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（両足台上） 12×3
・足挙げ腹筋 12×3
・ジョグ
・坂ダッシュ（軽く）
でした。
それでは。
今日は自宅と公園で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
（公園）
・懸垂 逆手8×4
でした。
それでは。
今日は昼休みに競技場で走りました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・イーブン走 200m×4（ランニングシューズ、100m15秒ペース） 30"1-29"9-30"4-中止
・クールダウン
でした。
試合も終わり、今週は走らなくてもいいかなと思いましたが…
今日は貴重な晴れだったのでやはり走ってしまいました（笑）
最近有力選手も取り入れているというイーブン走ですが、
3本目の途中で試合と同じく左ふくらはぎが危なかったので4本目は中止しました。
余裕かと思いきや、本数を重ねてもイーブンペースを保つのは結構つらいんですよね。
少しずつペースを上げていって、無理なく走力を付けていきたいですね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 15×2
・スクワット（片足） 5×左右×2
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 8×1
・四股踏み 10×3
でした。
それでは。
今日は自宅と公園で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・腹筋 20×3
（公園）
・懸垂 順手8×3
・ハンギングレッグレイズ 10×3
でした。
まだ試合の疲れが残っていますね。。。
それでは。
今日は東京マスターズ陸上、M35（35～39歳）の部に参加しました。
100m 12"27(+1.3) 4位 中盤で左ふくらはぎ痙攣😓
200m 24"78(+0.6) 4位
という結果でした。
朝は雨で気温が低かったのですが、ウォーミングアップは好調でイメージもバッチリ、
意気揚々とスタートしたのですが…
中盤で左ふくらはぎにピキッときてしまい、ズルズル後退。
頼むから走り切らせてくれと祈りながら何とかゴールしました。
最後の最後に抜かれてメダルを逃したので本当に無念でした。
午後の200mは無理かなと思いましたが、接骨院の先生に電話して対処法を聞き、
氷とホッカイロで冷やす・温める・ストレッチのセットを繰り返すとだいぶよくなりました。
昼食後、少しずつ体を動かしてみるといけそうだったので気合を入れ直したのですが、
ウォーミングアップでやはり同じ箇所が怪しくなってきてしまいました。
ここまで来たら走るしかない！ということで前半のコーナーは抑えて後半にかけましたが…
ラスト15mくらいから経験したことが無いほど全く足が動かなくなり、ここで二人に抜かれてこちらも4位…
100m以上に無念な結果になりました。
やはり足を気にしながら走ったので無駄に力が入り、疲労も一気に来たんだと思います。
しかし内容的にはボロボロだったのにタイムはベスト+0.04だったんですよね。信じられません？？
調子自体はかなり良かったのかなと思います。
シーズン最終戦が何とも消化不良な形で終わってしまいましたが、結局は実力不足が原因なので仕方ないですね。
それでも昨シーズンはケガで全く走れなかったことを考えると良いシーズンだったのではないかと思います。
来年は40歳になりますが、まだまだ上を目指してがんばっていこうと思います。
それでは。
今日は仕事前に競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 80m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（スパイク） 12"7 向かい風
・200m×1（スパイク） 計測失敗 向かい風
・クールダウン
でした。
腰と右足首は少し気になりますが、ウォーミングアップをして体が温まってくると大丈夫です。
しかし無理はできませんね。
今日はYoutubeのTKD動画を参考に、
腕と脚の振り下ろしのタイミングを合わせ、体幹を固くして地面から反発をもらうことを意識しました。
どちらも感触は良かったです。
で、まさかですが動画をいつも見ているTKDさん本人に遭遇しました（笑）
スタブロは久々でしたが、動画を見ると一歩目の着く位置もピッチも改善されていました。
いい感じで仕上がってきているようです。
100mのタイムは想像以上に？でしたが、寒さと向かい風のせいだったと思いたいです。。。
土曜の試合前の最後の練習ですが、まずまず良かったと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 8×1
でした。
それでは。