今日は筋トレの日でした。
メニューは
・サイドレッグレイズ 15×3 (1.5kg)
・腹筋 15×3 (5kg)
・うさぎのダンス 20×3
・四股踏み 10×3
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
ここのところずっとタイトルが手抜きですが（笑）
いい感じで筋トレは続けられています。
体はいい状態にあると思います。
明日は草野球の試合です。
楽しんできたいと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・フォワードランジ 16×1 (15kg)、16×1 (20kg)、16×2 (30kg)
・腹筋 15×3 (5kg)
・バット素振り 30×1
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
今日は体が軽く、調子が良かったです。
フォワードランジの際に、体幹部が安定してきた感触があります。
この調子で続けて行きたいですね。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、1×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
・四股踏み 10×3
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
今日は出張で疲れました…
とりあえず記録だけ残して寝ます。
それでは。
三連休はかなり精力的に活動したので、今日は小休止です。
全く動かないのも物足りないので、サイドレッグレイズと腹筋だけはやっておきました。
寒さのせいか、たまに腰が痛くなる時があるんですが、大事には至っていません。
ケガをすると全ての計画が狂ってきてしまうので、それだけは避けなくてはいけません。
無理せず、しっかりと冬の体作りをしていきたいものです。
それでは。
今日は午後から陸上競技場に行きました。
陸上仲間三人での合同練習でしたが、充実したものになりました。
マーカー走とウェイトジャケットで体を慣らし、流しの動画を撮りました。
三人とも自分のフォームの現状をチェック出来てよかったです。
本練習ではウェーブ走を150m×3やりました。
三人で競い合って走ると全然緊張感が違いますね。
レストも長めに取って一本一本集中していい走りが出来ました。
終わった直後は久々に戻しそうになりました…
一人だとなかなかここまで追い込めないんですよね。
今後も出来る限り予定を合わせてやっていきたいですね。
あっという間の三連休でしたが、やりたいことは全部出来たのでよかったです。
また明日から仕事もがんばれそうです。
それでは。
今日は帰宅してから競技場に走りに行きました。
マーカー走で足の動きをチェックしてから、久々に200mを3本やりました。
体力的には問題無かったんですが、思ったよりタイムが悪かったです。
寒さもあったと思いますが、冬はもう少し長い距離の走り込みもしたいですね。
明日の草野球の練習は雨で事前に中止になりました。
筋トレはしますが、基本的には体を休めておこうと思います。
それでは。
今日はウェイトの日でした。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・スクワット 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、10×1 (65kg)、50×1 (0kg)
・バット素振り 30×1
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
今日も調子が良かったです。
スクワットはそろそろ重量を上げても良さそうです。
考えてみればベンチプレスと同じ重量っておかしいですよね。。。
ただ、ベンチプレス台を無理やりスクワット用に使っているのでちょっと強度が心配です。
次回以降、徐々に上げていってみようかなと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、6×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
・プルオーバー 30×3 (2.5kg)
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
今日は調子が良かったです。
プルオーバーも慣れてきて、だいぶ肩周りが動くようになってきました。
気持ちいいんですが、やり過ぎると痛めそうなので少しずつ可動域を広げていきたいと思います。
今年の冬は筋力も大幅にアップさせたいものです。
それでは。
今朝はゴルフ練習場に行きました。
昨日の野球の影響で右腕が少し痛かったんですが、特に問題はありませんでした。
今年はついに年イチゴルファーになってしまいましたが、
とりあえずボールを打つ感覚だけは忘れないように練習しておこうと思います。
午後は競技場に行くつもりだったんですが、専有利用で使えなかったので、
久々に近所の山道を走りました。
走っては歩き、走っては歩きを繰り返していましたが、最後はお散歩になってしまいました（汗）
やはり長距離は苦手です…
短距離に特化すればするほどなおさらですね。
とはいえもう少し走れるようにならないとなと思います。
それでは。
今朝は草野球の練習がありました。
6時台からやっていたので、雨がひどくなる前に終えることが出来ました。
その後は一日降ってしまいましたからね。
人数が少なかった分、実働時間も長く充実した練習になりました。
まさに早起きは三文の得となったわけです。
夜は知り合いのお店で焼き肉を食べました。
久々に目一杯食べましたね。
大満足でした。
今週はちょっと摂取カロリーが多めでした。
まあ陸上シーズン終わって最初の週だったのでよしとしましょう（笑）
来週からは少しずつ引き締めていこうと思います。
それでは。