今朝は早起きして陸上競技場に行きました。
予報通り日中は非常に暑くなったので、朝のうちに走っておいてよかったです。
世界陸上で圧倒的な強さを見せたシェリー・アン・フレイザー・プライス選手の走りを見ると、
ほっぺたを膨らませるような呼吸をしていました。
ボルトやパウエル（今回は出ていませんが）も同じような呼吸をしていたと思います。
あまりこういう観点で選手を観たことは無かったんですが、
彼女の場合はスロー映像だと特に呼吸の様子が目に入ってきます。
おそらく余計な力が入らないように意識して行っているのではないでしょうか。
口を横に開いて歯を食いしばるような形になると力が入ってしまいますからね。
世界のトップ選手の動きをそのまま真似するのは簡単ではありませんが、
この呼吸法なら真似出来るかなと思ってやってみました。
すると、確かに上半身の余計な力が抜けていつもよりピッチを上げることが出来ました。
タイムもこのところの不調を考えると格段に良くなっていました。
たまたまかも知れませんが、間違いではないと思います。
これは今後も取り入れていきたいですね。
それでは。
今日は仕事帰りに競技場に行きました。
競技場での走り込みは久々でしたが、よく体は動きました。
調子が良かった去年の今頃の動きを思い出しながら、気持ちよく走ることを心掛けました。
具体的には、遊脚（上がっている方の脚）に体重を乗せながらスムーズに前進するイメージです。
途中、腰が落ち気味になっていることに気付いたので修正すると、
遊脚体重と合わせて実にいい感じで走れました。
また、今日は試合で何度か見かけたことのある速い人が近くにいたので、練習内容を参考にさせてもらいました。
いろいろと収穫のある一日でした。
それでは。
昨日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×3 (40kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・ラットプルダウン 10×3 (37kg)
・スクワット 10×3 (40kg)
・ボート漕ぎ 2分
でした。
今日から本格的にトレーニング再開です。
といっても久々のウェイトですし、肩も本調子ではないので、
今日は軽めのウェイトでゆっくり時間をかけてやりました。
レスト中はストレッチとマエケン体操をやって筋肉をほぐすことに努めました。
おかげで終わる頃にはだいぶ肩がすっきりして、すがすがしい気持ちになれました。
今週一週間をリハビリ期間として、来週からはまたガンガンやっていきたいと思います。
それでは。
だいぶ更新間隔が空いてしまいましたが、先週は新婚旅行で北海道に行っていました。
レンタカーを借りて旭川、美瑛、富良野、小樽、札幌と回ってきました。
やはりゲリラ豪雨は北海道でも健在でしたが（汗）、車があったのでほとんど濡れることはなく快適でした。
仕事もトレーニングもすべて忘れてリフレッシュすることが出来たのでよかったです。
今日はリハビリとして軽く腹筋、サイドレッグレイズ、ダンベルショルダープレスをやっておきました。
明日はジムに行く予定です。
9月はいろいろ忙しくて次の試合は10月末、もしかすると今季最後になるかも知れません。
二か月以上あるのでじっくり腰を据えてやっていきたいと思います。
それでは。
世界陸上も終わってしまいましたね。
毎回楽しみに見ていますが、いつも注目させられるのはトップレベルの選手たちのしなやかな動きです。
力強いけれど力みはない、だから速く動かせるんですよね。
特に自分はロボットのように動きが固いので、少しずつでも直していきたいです。
今日は肩がだいぶ良くなったので、日が落ちた頃から陸上競技場に行きました。
マーカー走で走りを確認した後、100mと200mを走りました。
タイムを気にせずリラックスして走るようにしたんですが、タイムは普段とそれほど変わりませんでした。
こういう動きが少しでも本番に活かせるようになるといいんですけどね。
やはり陸上は奥が深いです。
いつかは理想の走りが出来ることを夢見て、日々の練習を重ねていこうと思います。
それでは。
木曜に走った後、金曜の朝にかなり肩が痛み出しました。
ついこの間痛くなったのと同じ場所です。
肩を上げたり腕を捩じる動作をするとかなり痛いです。
これだと全力で走るのはちょっと無理ですね。
しばらく休ませろということなのかも知れないので、少し休養します。
ようやく仕事も夏休みに入りましたし、ここまで脇目も振らず突っ走ってきたので、
たまにはいいかなと思います。
それでは。
今日は仕事帰りに競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・80m×6
・100m×2 (12"2、12"7)
・加速走×3
・クールダウン
でした。
気温はだいぶ下がっていて走りやすかったんですが、あまり体は動きませんでした。
スタート練習をする予定でしたが、とてもそんな状態ではなかったので加速走をやりました。
カーブから気持ちよく加速をすると、少しいい感覚が戻ってきました。
どうもこの前の試合からイマイチですが、
まあそういう時期も必ずあるのであまり気にせず練習を続けて行こうと思います。
それでは。
日曜日は実家に帰省して地元の陸上記録会に出場しました。
結果は12"41(-0.6m)、今季ワーストを大幅に更新してしまいました…
スタートは思い通りに出られましたが、70mくらいからはもがいている感じでしたね。
知り合いの方がレース後、「アップを見てたけど頑張り過ぎたんじゃない？」とのことでした。
言うまでもなく気温が高く、ウォーミングアップで疲れないように量を抑えたつもりでしたが、
それでも多かったのかも知れません。
調子は悪くなかっただけに、ちょっと残念です。
その日のコンディションに合ったアップが出来なかったということで、まだまだ甘いですね。
試合形式でいい練習が出来たと思って、次につなげられればと思います。
ここのところ過密スケジュールだったせいか、少し疲れが出てきました。
毎週火曜はジムの日なんですが、今日は家で休養しました。
リフレッシュしてから今後のスケジュールを考えようと思います。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・80m×6
・100m×1 (11"8)
・スタート練習
・100m×1
・クールダウン
でした。
今日は暑かったですね。
日が落ちた後でも十分暑かったです。
明後日が試合なのでゆっくり自分の動きを確認して、
集中して1本100mを走りました。
暑さはきついのですが、体はよく動きました。
スタブロを使うのも久々でしたが、足の位置や体重の掛け方が確認できてよかったです。
久々の試合が楽しみです。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ランニングマシン
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、10×1 (40kg)、10×1 (40kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・背筋 15×3 (0kg)
・バーティカルロウ 10×1 (37.5kg)、10×1 (52.5kg)、10×1 (60kg)
でした。
今日は仕事で疲れていたのでかなり軽めでした。
トレーニングというよりは体を動かしに行ったという感じです。
それでも何もしないよりはずっとましです。
週末は久々の試合ですが、練習のつもりで思いっきり走って来たいと思います。
それでは。