やや負傷

昨日のレッグプレスで少し左ハムを痛めてしまったようです。
経験上、肉離れまではいっておらず少し伸ばしてしまったくらいかなと思います。
こういう時はストレッチは厳禁なんですよね。
接骨院の先生に連絡して指示を仰いだところ、マッサージも明日からにしておくようにとのことでした。
とりあえず安静ですね。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×4、70kg×1、75kg（失敗）、60kg×6×2（全速力）
　・ヒップアブダクション　38.5kg×10、45kg×10、52kg×10
　・ヒップアダクション　38.5kg×10、45kg×10、52kg×10
　・ラットプルダウン　45kg×8、52kg×8、58.5kg×8、45kg×8（全速力）
　・レッグプレス（片足）　45kg×8、49.5kg×8
　・ダンベルアームカール　12kg×8×3
でした。
それでは。

後半はもも上げしない

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）
　・MD投げ　上×8、前×8 → 動画撮影
　・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走
　・バウンディング10歩～快調走　80m×2（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影
　・ビルドアップ　60m×3（HYPERSPEED 3×2、METASPEED SP×1）
　・40m+マーカー走（7足長×8）×2（METASPEED SP） → 動画撮影
　・ウェーブ走　120m×2（METASPEED SP）　14"7-15"0　横風
　・テンポ走　200m×1（HYPERSPEED 3）　30"2　横風
　・クールダウン
でした。
レース100mの後半で上体が起き上がってしまうのは、加速が終わった後半でもまだもも上げをしてしまうからではないかと思いました。
それを改善すべく後半は回す、もも下げ、下り坂イメージなど昨年はやっていましたが、
もう忘れてしまったようです(^^;)

要するに身に付いていないんですよね。
8～9割の力感で走ると後半もも上げしても走り切れてしまうので気づかないのかも知れません。
200mはテンポ走にしましたが、後半は回す・コンパクト腕振り意識でうまく走れました。
普段の練習から意識しようと思います。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・サイドレッグレイズ　15×左右×2×2
　・アブローラー（立ちコロ）　8×3
　・ダンベルデッドリフト　10kg（左右）×10×3
でした。
それでは。

シーズンベストだが…

今日は板橋選手権に出場しました。
100m: 12"22 (+1.2)
という結果でした。
周りは格上の方ばかりだったので気にせず自分の走りを心掛けました。
しかしせっかくの追い風なのに後半は上体が起き上がってしまって苦しい走りになりました。
最近こういう展開が多く、成長が無いなと反省するばかりです。
タイムは一応シーズンベストではありますが内容が悪すぎたので充実感は全くないですね。
やはり加速区間後の走りの切り替えをもっと練習してレースでは自然にできるようにならないとダメですね。
何年やっても陸上は難しいですね。
それでは。

運動会

今日は娘たちの運動会でした。
二人ともめいっぱい楽しんでくれたようで何よりです。
長女はリレーの選手に選ばれましたが、結果は悔しいものになりました。
これを良い経験にして欲しいですね。

明日は僕の運動会です（笑）
夕方に公園で基本動作だけやっておきました。
調整不足は否めませんができることをやるだけです。
それでは。

筋トレ記録

今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
　・腕立て伏せ（専用バー）　15×3
　・（KB10kgスクワット×10+KB10kgスイング×10）×2
でした。
それでは。
昨日・今日と仕事で帰りがかなり遅くなりました。
日曜の試合前になかなかキツいですが仕事なので仕方ありません。
合間に少しでも身体を動かせて良かったです。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、A、B、4の字、7の字、2スキップ、階段）
　・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走
　・バウンディング10歩～快調走　80m×2（HYPERSPEED 3）
　・60m×3（HYPERSPEED 3×2、METASPEED SP×1）　7"67　向かい風
　・スタブロ練習（バーサブロック）→ 動画撮影
　・三点スタート練習 → 動画撮影
　・100m×1（METASPEED SP）　12"03　追い風
　・クールダウン
でした。
向かい風とはいえちょっと60mが遅いですね。。。
手動自己計測なので7"4～7"5ではいきたいところです。
スタート練習はブロックより三点の方がスムーズに出られていました。
三点を再現できるようなブロックの使い方を習得したいですね。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×5、70kg×2、75kg×1、60kg×6×2（全速力）
　・レッグプレス（片足）　40.5kg×8、45kg×8、49.5kg×8、54kg×8
　・ラットプルダウン　45kg×8、52kg×8、58.5kg×8、65.5kg×6、52kg×8（全速力）
　・ヒップアブダクション　38.5kg×10、45kg×10、52kg×10
　・ヒップアダクション　38.5kg×10、45kg×10、52kg×10
　・ダンベルアームカール　12kg×8×3
　・スクワット（フル）　60kg×8×2
でした。
それでは。

乗り込み？

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、A、B、4の字、7の字、2スキップ、階段）
　・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク
　・バウンディング10歩～快調走　80m×2（HYPERSPEED 3）
　・60m×3（HYPERSPEED 3）
　・ウェーブ走　120m×2（HYPERSPEED 3×1、METASPEED SP×1）　15"1-14"9　追い風
　・テンポ走　200m×1（HYPERSPEED 3）　29"3　追い風
　・クールダウン
でした。
朝6時からの早朝練習でしたが、一時加速の良い感触が得られました。
後足をベースポジションまで素早く引き上げてからタイミングを合わせて身体全体で踏み込んでいくと、すごい反発と加速が得られました。
ドリルでよくやっている動きが走りに反映された感じです。
よく言われる「乗り込み」というやつでしょうか。
120mの一本目はそれがうまくハマりましたが、二本目は中盤以降もその動きを意識しすぎてかえって失速しました。
スパイクなのにシューズとほとんどタイムが変わらなかったという(^^;)
走りの切り替えって大事ですね。
それでは。