今日は夕方から陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・マーカー走 5足長×3、5&6足長×3、5&6&7足長×2
・80m×2
・ウエイトジャケット走 80m×3
・スタート練習
・90m×1
・120m+90m
・クールダウン
でした。
ウエイトジャケットは約4kgの重りを付けていますが、
だいぶ物足りなくなってきたのでもう少し増やせそうです。
体が重くなると手先や足先をちょこちょこ動かしても前に進まないので、
大きな筋肉を使った動きの練習にもなります。
体への負担も大きくなりますが、有効な練習だと思います。
競技場は100mのスタート付近のみ、タータンを張り替えています。
周りと色が全く違うのでツギハギ感丸出しですが、徐々に同化していくんでしょうか？
改修終了の二週間後に試合があるので、どんな走り心地になるか楽しみですね。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・フォワードランジ 16×1 (15kg)、16×1 (20kg)、16×1 (25kg)、16×1 (30kg)
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
だいぶ疲れがたまってきましたが、明日・明後日まではもうひとがんばりして、
それからは試合に向けて徐々に疲れを抜きながら調整する予定です。
次は久々に東京でのレースなので気持ちも新たに臨みたいですね。
それでは。
明日、明後日は雨になりそうなので、帰宅後に競技場に行きました。
いつも通りウォーミングアップ、基本動作の後にマーカー走とスタート練習をしました。
スタートのいい感触が少しずつ戻ってきたので、よかったです。
ここから無駄な力を使わずにいかにうまく加速していけるかが重要なんですが、
ついつい力が入って後半バテてしまいがちなんですよね。
最近意識しているのは、お腹周りだけはしっかり締めて他の部分はリラックスするということです。
脱力するとは言っても体の軸だけはしっかりしておかないと力が逃げてしまいますからね。
まだまだ先は長いですが、少しずつでも前進していけるように努力と工夫を重ねていきたいと思います。
それでは。
地元の競技場がしばらく使えないと書きましたが、
どうやら100mのスタート地点のみの改修で、他の場所は普通に使えるようです。
土曜はわざわざ遠くまで行ったのに…まあ新しい場所を開拓出来たのでよかったんですが。
日曜もそれに気付かず、競技場裏で坂道走をしていたんですが、良く見るとトラックで走っている人が…
おかしいなと思って見に行って、実は使えることに気付いたわけです。
しかし身近にいつでも使える競技場があることがいかにありがたいか、あらためて実感しました。
当たり前のように使っているとそのありがたみを忘れてしまうものです。
いつでも感謝の気持ちを忘れないようにしなくてはいけませんね。
今日はサイドレッグレイズ、腹筋、四股踏みと軽めの筋トレのみです。
うまく疲れを抜いて明日からウエイトトレーニングです。
それでは。
今日は早朝に草野球の練習、午後は走り込みとなかなかハードでした。
先日書いた通り地元の競技場が使えないので、
今日は車で50分ほどのところにある競技場に行ってきました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・マーカー走 5&6足長×4、5&6&7足長×4
・流し、快調走
・80m×2
・3パーツラン
・100m×1
・150m×2
・クールダウン
でした。
この競技場は400mあるんですが、公式のトラックより直線が短く、カーブが長いようです。
はじめから違和感を感じていたんですが、よく見るとバトンゾーンの位置が全然違ったので気付きました。
8レーンとも土のグラウンドだったので「しまった」と思いましたが、
その外側にオールウェザーが2レーンあったので助かりました。
僕以外に人がいなかったのでじっくり集中して練習出来ました。
マーカー走は以前きつかった7足長もだいぶ楽に出来るようになってきていい感じです。
3パーツランで各局面の動きを確認してから100mを一本やりましたが、
どうもスタートがうまくいきませんでした。
この前の試合で失敗してから悪いイメージが出来てしまったようです…早く取り戻したいですね。
終盤の走りに関しては「お腹に力を入れて肩の力を抜く」とうまく走れました。
腕振りはコンパクトにしてフォームを崩さないように走るといいみたいです。
しばらくは練習場所を求めてあちこち彷徨うことになりそうですが、うまくやっていきたいと思います。
それでは。
いつも使っている河川敷のグラウンドが、今回の台風で使用不能になりました。
毎年のことなんですが…やはり台風は怖いですね。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・フォワードランジ 16×1 (15kg)、16×1 (20kg)、16×1 (25kg)、16×1 (30kg)
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
今日は昨日よりも楽しく（？）出来ました。
だいぶ暑くなってきて、終わった後は汗びっしょりになりますね。
また今年の夏は暑くなりますかね…梅雨の間にウエイトはたくさんやっておこうと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、2×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、7×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・腹筋 15×3 (5kg)
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
今日は早めに仕事を切り上げて帰ってきて正解でした。
家では雨漏りがしたりしてちょっと大変なんですが、筋トレはいつも通りにやりました（笑）
最近、筋トレが義務的というか、イマイチ気合いが入っていないんですよね。
伸び悩んでいるのもそのせいかも知れません。
何か打開策を考えないといけませんね。何かいい方法ないかな…
それでは。
今日は地元の陸上選手権の男子100mに出場しました。
タイムは12"05（追い風1.4m）、組の3着で予選落ちとなりました。
どうも僕にとって12秒台は大いなる壁のようです（涙）
スタート前のブロック合わせがイマイチしっくりこなかったんですが、
そのまま出てしまい、やはりスタートで出遅れました…
前日までいい感じだったのが嘘のようです。
やはりその日の体調に合わせて臨機応変に出来ないとダメですね。
ただ、加速が上手くいったので全体としては悪くありませんでした。
前回が追い風2.8mで12"00だったので、ほぼ同等の走りだったと思います。
今の実力では、全てがかみ合ってギリギリ12秒を切れるくらいなんでしょうね。
そんなに上手くいくことはまずないので、やはり実力を上げるしかないですね。
あきらめずにやっていこうと思います。
いつも練習させてもらっている競技場が整備のために一カ月間使えなくなります。
梅雨でなかなか走るチャンスがない上にこれは痛いですね。
なんとか場所と時間を見つけて練習したいと思います。
次の試合は7月7日（七夕！）、夢の島競技場で行われるナイター陸上競技会です。
何度目の正直かもはや分かりませんが…11秒台、出したいですね。
それでは。
今日は一日中雨でしたね。
明日の試合前の最終チェックをしたかったので、夜から競技場の雨天走路に行きました。
50mほどしかないんですが、基本動作・軽い走り込み・スタート練習をしました。
昨日までの練習でいいイメージが出来ていたので、それを確認しておきました。
そして最後は恒例のリハーサル。
今回はフライングも想定してやっておきました。
ルール改正で一発失格になってフライングが減ったとはいえ、やはり想定はしておかなくてはいけません。
もちろん、自分がやったらお終いなのでそれだけは気をつけようと思います。
明日はかなりひどい雨の中のレースを覚悟しなくてはいけません。
逆にその中でも集中力を切らさなければ上位進出も狙えるのではないかと思っています。
いずれにしろ、これまでやってきたことを十分発揮出来るようにしたいですね。
それでは。
一日遅れの更新ですが、昨日は帰宅後に競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・マーカー走 150cm×3、(150cm+180cm)×2
・流し、快調走
・80m×2
・スタート練習（撮影）
・100m×1
・クールダウン
でした。
9時の閉館ギリギリまでじっくり練習してきました。
最近スタートのコツをつかんできたので、動画を撮影してチェックしてみました。
思ったほど以前と変わりありませんでしたが（汗）、自分の中での感覚はだいぶ変わってきました。
体重を前方にしっかりかけて、しかもつんのめらないポジションが見つけられたようです。
腕の使い方もいつの間にか身に付いてきました。
以前はびくともしなかったブロックが後ろにずれるようになったのは、
しっかり蹴れるようになった証拠だと思います。
まだチョコチョコ走りになっているので、もう少しストライドを伸ばせればいいのですが、
これは徐々に改善していければと考えています。
とりあえず日曜の試合は今のいい感じのままいくつもりです。
待ち遠しいですね。
それでは。