今日は公園で
・ハンギングワイパー 8×左右×4
のみやりました。
だいぶ慣れてきて、安定したフォームで出来るようになってきました。
腹斜筋にもしっかり効かせられていいトレーニングですね。
ずっと後回しになっていた片手懸垂も完成させないと…
それでは。
今日は古巣のジムのプールに行きました。
妻に平泳ぎの指導をしながら、
クロール・平泳ぎ・バタフライと水中ウォーク・ジョグ、ももの引きつけ運動などをしました。
いつもよりも充実していて、疲労感も結構ありました。
まだあまり走れる状態では無いので、プールは週一くらいのペースでやっていきたいですね。
それでは。
今日は空き時間にジムに行きました。
メニューは
・ラットプルダウン 8×1 (42kg)、8×1 (49kg)、8×1 (56kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、3×2 (70kg)
・レッグカール 10×1 (32kg)、10×1 (39kg)、10×1 (46kg)
・腸腰筋もも上げ
・エアロバイク（負荷L15） 30秒×3（レスト2分）
でした。
それでは。
今日は自宅で軽く筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
でした。
それでは。
今日は空き時間にジムに行きました。
メニューは
・ラットプルダウン 8×1 (42kg)、8×1 (49kg)
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、3×2 (70kg)
・ヒップアブダクション 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)
・ヒップアダクション 10×1 (50kg)、10×1 (60kg)、10×1 (70kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・エアロバイク（負荷L15） 2分-1分
でした。
それでは。