『そぞろ歩き』がマインドフルネス効果があるらしい？！

"周囲の環境だけに目を止める"
そのことだけを目的とした散策で…
マインドフルネス実践 ?!

効果を最大限に引き出すコツもあるらしい…!!

　マインドフルネスストレス低減法(MBSR)のプログラムの中にあるテクニックの一つに、『選択なき気付き(choiceless awareness)』という目の前に現れるものに心を開くことが推奨されているらしいのですが…

　このコロナ禍の中、精神的なゆとりも必要になって来ていますよね・・・だから、運動という歩く速度や距離などを目的とするのではなく、周囲の環境に目をとめることだけを目的として散策を楽しむことで、気分が落ち着く効果が期待できるかも知れませんよね。

　このことが、先程、触れたMBSRのテクニックの一つでもあるらしいんです。

【マインドフルネス効果を引き出すコツ】
1. 特定の場所へ向かうのではなく、目にとまったものがあれば、惹かれるままに、それに近づいてみる。
2. 暑かったり、寒かったり、足が痛くなったりと他に気が散らないよう服装や靴はその時々で天候に合わせる。
3. スマホは持ち歩かないかバッグに入れて置き取り出さない。
4. 雑念が入りやすい交通量の多い場所は避ける。

　こんなことをブログで紹介している私自身も、最近は、心にゆとりが無くなってきています・・・
　日常生活に、極力、雑念を入れないように、たまには、こんなそぞろ歩きも大切なんでしょうね。