「まぶたがピクピクけいれん」・・・って、ひょっとしてカルシウム不足かも・・・

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一年のうち、何回かまぶたがピクピクとけいれんすることがあります・・・

仕事上でも、ミシンやパソコンがほとんどなので

目を酷使してるんで疲れから来てるんやろと考えてたんです・・・がっ！

この症状って、カルシウム不足からも来るんですね・・・知らなかった・・・


カルシウム不足になるとそのほかにも、

足がつったり・・・物忘れをよくしたり・・・イライラしたり・・・など


足がつることはめったにないですが・・・物忘れは・・・

この物忘れに関しては、多分年齢的なものだとは思いますが・・・


牛乳はあまり飲まないですね・・・その代わり、プレーンヨーグルトは毎朝。

納豆も毎夕食ごとに・・・緑黄色野菜は大盛りで昼食・・・

それでも足りてないんでしょうか・・・


今朝は、カルシウムに関する記事を転載してみようと思います。

～以下、9月5日スポーツ報知より抜粋～

不足するとイライラ、高血圧、免疫力低下に

カルシウム

　日本人に不足している栄養素がカルシウムだ。成人男女の1日の必要量は600㍉・㌘だが、実際は490㍉・㌘しか摂取していない(平成26年国民栄養調査)。約2割不足しているが、人によってはもっと少ないだろう。

　カルシウムが不足するとどうなるのか、ご存知のようにカルシウムは骨の原料になるので、長期にカルシウム不足が続くと骨がもろくなり、骨折しやすい骨粗しょう症になる。だが、それだけではない。

　体内のカルシウムの99%は骨や歯に含まれているが、残りの1%は筋肉や神経、血液中に存在し、心臓の筋肉や脳の神経細胞の働きをコントロールするという重要な働きをしている。そのためカルシウム不足が続くと体が危機感を覚え、副甲状腺ホルモンを分泌させて骨からカルシウムを取り出し、血液中に補給する。その結果、血液中のカルシウム濃度が通常より高くなり、カルシウムが血管壁に取り込まれて血管を収縮させ、高血圧になってしまう。

　また、私たちの体には細菌やウイルスが侵入すると、カルシウムイオンが免疫細胞に伝達して抗体をつくり退治する免疫機構があるが、カルシウムが不足すると情報伝達ができず、免疫力が低下する。

　カルシウムは筋肉の収縮や脳の神経細胞の働きに欠かせないため、不足すると、▲まぶたがピクピクけいれんする▲足がつる▲物忘れをよくする▲イライラするといった症状が表れることがある。

カルシウムを多く含む食品は、牛乳、乳製品(チーズ、ヨーグルトなど)小魚(イワシ、シラスなど)、大豆製品(納豆、木綿豆腐など)、緑色野菜(小松菜、ブロッコリーなど)。ただし、カルシウム全部が腸から吸収されるわけではなく、食品によって吸収率が牛乳は40%、小魚は33%、野菜は19%と違う。たとば、牛乳(200㍉・㍑)には220㍉・㌘のカルシウムが含まれているが、腸から吸収されるのは88㍉・㌘だ。せめてコップ1杯の牛乳でカルシウムを補給するといい。それでも心配ならカルシウム剤を。

（医療ジャーナリスト・田中皓）