『声』『炭水化物』『寝不足』『１０分間の休息』

🌸「体の不調」をりカバリーする２

⛳「声」でコンデションをチェックする

　☆自分の健康や元気のバロメーターとして

　＊「声」はとてもわかりやすい指標となる
　＊「声」とはわかりやすいバロメーターなのだ
　☆年齢的な衰えを低減する意味でも、自分の元気を取り戻す目的でも

　＊意識的に大きな声を出すことはとても有効
　＊普段以上に声帯や口まわりの筋肉を使うので、おすすめです

⛳ランチでは「炭水化物」を減らす

　☆コロナ関連の何らかの後遺症として

　＊ブレインフオグが起こっている可能性は十分ある
　＊「集中力が続かない」「眠くなる」などを感じている人

　＊ランチで炭水化物を減らすのは有効です
　☆朝食はしっかり摂ることで体にスイッチを入れます

　☆昼食の場合は、炭水化物が多いと眠くなったり

　＊ブンインフオグも起こりやすくなる

　＊糖質を摂り、血糖値が急激に上昇すると眠くなり

　＊集中力が下がつてくるのは体の構造からして必然です

　＊昼に炭水化物を摂らないのもひとつの方法ですが

　＊炭水化物の量を減らして、野菜を中心に食べることを推奨する

⛳寝不足の日ほど体を「活動モード」にする

　☆快適な睡眠をとるのは正直すごく難しいことで

　＊「これをすればスヤスヤ眠れる」といった方法はない
　＊夜は交感神経優位から副交感神経優位になつてくる時間なので

　＊そうした体のバイオリズムを大事にするのが一番

　＊食事は就寝する３時間前までに終わらせて、お風呂も早めに済ませる

　☆寝不足の日

　＊睡眠時に上がるべきだつた副交感神経が上がらず

　＊そのまま朝になり、交感神経が上がってくるが

　＊その切り替えもうまくいかず自律神経が乱れた状態が続いている
　☆日中の「活動モード」の時間に少し寝て

　＊副交感神経を高めようとしても体は対応できません

　＊むしろ、だるくなるだけです
　☆寝不足の日の次の夜にはしっかり寝ることが大事

　＊日中は少しだるくても、動いて交感神経を高めることが必要

 

⛳用事と用事の間に１０分休息を入れる

　☆近年、さまざまな時間設定が短くなっているのに気づいている
　＊「予定がどんどんキツキツになっている」こと

　＊オンラインでの会議、ミーティングが当たり前になる

　＊移動時間がなく、次の予定が入る

　☆これは自律神経の観点から見ても、集中力が下がり

　＊いいコンデイションが持続しません

　＊最初の１～２時間はなんとか持ちこたえられるかもしれませんが

　＊その後はコンデイションが悪いまま一日を過ごすことになる
　☆時間設定を短い場合、その間に１０分程度の休憩タイム入れる

　＊すぐ次の用事に移るのではなく、 一度席を立ち

　＊簡単なストンッチをしたり、スクワットをしたりする
　＊「短いタームで、ちょこちょこ休憩をする習慣」を取り入れる
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）
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⛳出典、『はじめる習慣』

『声』『炭水化物』『寝不足』『１０分間の休息』

（ネットより画像引用）