🌸死(「観察」と「一掃除二信心」)
⛳瞑想すればきっと何かが変わるという誤解
☆ブッダが「悟りへの道」だと言い切った「自己観察」
*この問題を解に科学的なマインドフルネスの運用法を知ること
☆「MAAS」は15の質問で構成されている
☆「MAAS」は15の質問で構成されている
*誰でも自分のマインドフルネスレベルを診断できる
*結果、4、38ポイント↑ 平均よりかなり上のマインドフルネス度
☆マインドフルネスとは心を無にする困難に挑むことではない
☆マインドフルネスとは心を無にする困難に挑むことではない
*リラックスや幸福感の言い換えでもない
*スピリチュァルや宗教的な至高体験でもない
☆ごく日常的な意識のあり方
*狩猟採集民の時間を超越すた時間感覚に近いもの
*未来の不安から解き放たれる
*狩猟採集民の時間を超越すた時間感覚に近いもの
*未来の不安から解き放たれる
*狩猟採集民は、マインドフルネスな状態で暮らしている
⛳食べながら瞑想「マインドフルイーテイング」
☆「自己観察」の理解を深めるため目を閉じ、次のステップを試す
①目の前に大きな虎のイメージを浮かべる
②虎のイメージを変化させようとせず、ただ観察する
☆タスクでいう「虎」は、あなたの心に生まれる恐怖や不安の象徴
☆「自己観察」の理解を深めるため目を閉じ、次のステップを試す
①目の前に大きな虎のイメージを浮かべる
②虎のイメージを変化させようとせず、ただ観察する
☆タスクでいう「虎」は、あなたの心に生まれる恐怖や不安の象徴
*暮らしでネガティブな思考や感情が生まれたら
*虎を見つめた感覚を思い出す
*あなたの感情や思考は虎と同じように勝手に目の前を動き回り
*それ以上にはなにもしない
*観察を続ければ、ネガテイブな感情と思考は勝手に消える
*あなたは、ネガテイブの波で、ダメージを受けずに済んだ
*これがマインドフルネスを現実に活かす際の基本
☆「自己観察」の感覚がつかめると
*観察を続ければ、ネガテイブな感情と思考は勝手に消える
*あなたは、ネガテイブの波で、ダメージを受けずに済んだ
*これがマインドフルネスを現実に活かす際の基本
☆「自己観察」の感覚がつかめると
*日常のあらゆる状況がマインドフルネスのトレーニング場に変わる
☆「皿洗い」も立派なトレーニング法のひとつ
*ともかく、皿を洗うときは皿を洗うことだけをする
*ともかく、皿を洗うときは皿を洗うことだけをする
*内面に大きな変化が起きました
*6分マインドフルに皿を洗っただけで
*不安や神経症のレベルが約30%下がる
☆禅の世界では「一掃除二信心」とまで言うほど家事を重視する
*非常にシンプルなトレーニング
☆「マインドフルイーテイング」
*メタ認知療法などで実際に不安障害の治療に使われている
☆「マインドフルネス」の最大の目標
*あなたの脳に備わったマインドフルの機能を自在に起動し
*未来が不安、感情の波に飲み込まれそうになった瞬間
*すぐに己を「観察者」のモードに切り替えるよう意識する
⛳禅僧が到達した死を超越した境地
☆人間は死に、その後は意識も失われ、あなたの存在は無となります
*この事実は誰にも避けられない
⛳禅僧が到達した死を超越した境地
☆人間は死に、その後は意識も失われ、あなたの存在は無となります
*この事実は誰にも避けられない
☆「畏敬」と「観察」という2つの武器を使えば、
*遠い未来の不安を減らすことはできる
*遠い未来の不安を減らすことはできる
*「畏敬」で永遠の時間と同期し
*「観察」でいまの時間を生きればいい
☆江戸中期の禅僧・白隠は、晩年に
☆江戸中期の禅僧・白隠は、晩年に
*「人間、死ぬときは死ぬのがよい」との境地に達した
☆死の不安が少しでも減ったとき
*私たちは初めて「死を想え」というアドバイスが活かせる
(敬称略)
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⛳出典内容の共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介
☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
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⛳私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います
⛳私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います
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⛳出典、 『最高の体調』より
死(「観察」と「一掃除二信心」)
(『最高の体調』記事、ネットより画像引用)