大会の後の初練習〜！
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練習会前のアップ
300×1（5:45）
25×4、蹴伸び－スイム
小計……400m
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スイムトレーニング（75分）
アップ…50×6、1:20
キック…50×4、1:30、フィン有
キック…25×4、0:45、12.5/H-E
プル……50×6、1:15、大きく泳ぐ
プル……25×4、0:45、Des（28-25-23-21）
スイム…50×1、Easy Swim
スイム…100×3、2:30、同じペースで泳ぐ
スイム…25×4、0:45、壁キック〜12.5/H-E
スイム…50×7、1:20、1-3,4-6Des（58-55-50）7E
スイム…50×6、1:30、1H1E（Hard,0:45）
スイム…25×4、0:40、Hard（0:23）
ダウン…100×1
小計……2300m
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合計……2700m（11/7・水）水温31.0度
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今回も脈拍の低下なし〜！
*(^o^)/*
この日の練習会では、先日の大会で気づいたリカバリーする時の腕の軌道を大きくするにはどうしたら良いかを考えて練習しました
まだ良い案が思いつかないけど、とりあえず やみくもに腕を大きく回してリカバリーしてみました
腕を大きく回して気付いた事は、下の2点
※骨盤ごと身体が横を向いてしまう
※入水する時に腹筋に力を入れながら伸ばさないと入水する前に肘から落ちて潰れる
骨盤ごと身体が横を向いてしまうのは、膝のリハビリの為のトレーニングを今以上にシッカリ行いたいと思います
捻りながら伸び上がるトレーニングです
陸の上でできない事は不安定な水中で出来るわけ無いですもんね！
(^◇^;)
腹筋に力を入れながら伸ばすのも、これも膝のリハビリで行なっている脇腹を鍛えるトレーニングが効いてる気がします
今までは力を入れられないから気付かなかった部分に力を入れられるようになって、わずかな時間なだけど泳ぐ時に使えた感じです
それが水泳にも直結してることが泳ぎの感覚で分かります！
私が目標にする『腕の軌道を大きくする』にこの方法で近付けるか分からないけど、とりあえず進めてみます！
そして大会でどこまで改善できるか分からないけど、泳いでみて、目が肥えてる大会仲間にフォームを見てもらいましょう！
自分がやってるつもりでも
『前とフォーム変わらないよ』
『なんかクネクネしてる』
って言われるかもしれないけど、その都度修正すればいいもんね！
多分、、、腕の軌道が大きくなった時(#^.^#)
私のウエストはくびれてる気がする〜♬
そんなあり得ない想像をしながら次の練習もがんばるのです！
もう直ぐダイヤ改正します
相鉄線とJRが繋がり横浜駅を経由しなくても新宿に行けるようになるみたい♬
電車によっては大宮まで1本で行けるかも！！！
ダイヤの発表が楽しみです
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