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スイムトレーニング（60分）
アップ…50×5、1:30
キック…50×6、1:30、1Form1Hard
プル……75×4、1:45、1tずつ
smooth,hypo3,hypo5,Hard
プル……50×3、1:30、1tずつ
Form,HE/25m,Hard
スイム…50×1、Easy Swim
メインスイム①②×2Set、セット間2分
①スイム…50×4、1:20、3Even1E
②スイム…50×1、1:10、Max
スイム…50×1、1:00、ALL OUT
ダウン…100×1
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合計……1900m（11/1月）
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