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スイムトレーニング（75分）
アップ…50×6、1:20
キック…100×2、2:40、IM
プル……100×2、2:30、IM
スイム…50×8、1:15
メインスイム
スイム…200×2、4:40、IM,Fr/1t
スイム…100×4、2:15
1t…IM,smooth
2t…IM,Hard
3t…Fr,smooth
4t…Fr,Hard
スイム…50×6、1:10、1E2H
スイム…50×2、1:30、Max
スイム…50×1、1:00、ALL OUT
ダウン…100×1
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合計……2450m（11/6土夜）
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