必要なトレーニング

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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20

スイム…50×6、1:20、K-S/12.5m

プル……75×4、1:45、hyp3,4,5/25m

プル……25×6、0:45、1E2H

スイム…50×1、Easy Swim

①②③④×2Set、セット間1分

①スイム…50×4、1:15、Even

②スイム…25×6、0:45、壁キック〜KS,1E2H

③スイム…100×1、3:00、Easy

④スイム…50×3、1:20,1:30/1Set,Hard

ダウン…100×1

小計……2400m

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合計……2400m（3/9水）水温30.0度

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この日は練習会の前に家で体幹トレーニングをやってみました

腸腰筋とハムストリングへの刺激を入れる体幹トレーニングです

3分もやってないんですけどね

でもやらないよりやった方がやっぱり良いみたい！

でもでも、やっぱり足りないみたいなんですよね

もう少しちゃんとやらないとダメですね

この体幹トレーニングを大会会場でやるのは難しいかなぁ？

ってか、恥ずかしいよな〜

速く泳げる人ってよく体幹トレーニングしてますよね？

アレってシッカリ入れた身体への刺激が、1時間くらい経った後でも効果があるって分かってるからやるんでしょうね〜

その人それぞれに刺激を入れる場所は違うだろうけど、私は腸腰筋とハムストリング！

水泳の練習に行く前でなくても、鍛えないとな！

そんな事を考えて泳いでた練習会でした

ちなみにこの日のプールの水温は『30度』と掲示板に書いてあったけど、絶対に違います

31度以上あったと思います

メチャクチャあつかったもん！

他の人も口揃えて言ってました

まっそんな日もあるよね！

会社で頂いたお菓子♬

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