昨日の反省

水分補給は約５リットル。
食事がそれ程出来ずウイダー系流動食にパワージェル。
ボトルには水出し昆布を入れて行ったので、ミネラル補給もそれ程出来なかった訳ではない。
発汗し塩分不足になるのを防ぐのに、塩も少量持参。

それにも関わらず痙攣になってしまったのは、やはり熱中症だったのであろうか？
いろいろ調べると脹脛の痙攣とあるが、私の場合は大腿四頭筋のみの痙攣である、脹脛は全く問題無かったので何とも言えない。
大腿四頭筋に関しては、今朝から筋肉痛に悩まされている。（笑）

やはり練習不足か？
先月何度かMTBで出掛けて走った距離を、昨日１日で上回ってしまった事。
徐々に距離を延ばして行くと言う、積み重ねが大切なんだと実感もしている。
でも本当の所は未だ不明。

とにかく熱中症の痙攣に関しては、暑さに寄る発汗が原因とある。
カルシウムとマグネシウムが、足りなくなる事で痙攣を誘発しているようです。
発汗してカルシウム不足になると、骨からカルシウムを取得してしまうので、骨粗鬆症の原因にもなるとの事。
幸い私は骨の密度が高いのですが、念の為にサプリメントを服用する事に。
アミノ・マルチビタミン＆ミネラル
カルシウム＆マグネシウム＋ビタミンD
以上２種類です。
取り敢えずこの夏続けてみます。

でも汗を余り掻かない冬でも足の痙攣があるからな～？
とにかく、楽しく走る為にやってみます！