昨年の８月から始めた１０年振りのダイエットの経過、その４です。
前回その３は昨年１２月の状況でした。
ダイエット開始当初７７．７ｋｇだった体重が７２ｋｇ前後をウロチョロしている状態でした。
昨年春の健康診断までは血糖値、悪玉コレステロール、中性脂肪、肝機能などで所見が出ていたのですが、１２月の血液検査では肝機能の中のγＧＴＰが正常範囲より若干高い（春は大幅に高い・・・でした）こと以外は、全てが正常値でした。
この時の体重目標は６８ｋｇ台でした。
その後、年末年始で１ｋｇ以上リバウンドしました。（笑）
さて、現在の状況です。
体重は６９ｋｇ台の前半でウロチョロしていて、時々６８ｋｇ台に突入するという状況です。
血液検査、尿検査の値は前回ちょっと高かったγＧＴＰも含めてすべて正常になりました。血圧も正常値です。
ジーンズのウェストサイズが１インチ減りましたし、ベルトも３ｃｍ程切りました。
糖尿病予備軍、生活習慣病から脱出成功です。
中高年にとって体重を減らす（太り過ぎない）ことが如何に重要かということが判りました。
やっていることは前回から全く変わっておらず、ただ「続けている」だけです。
・摂取カロリーを一日２０００ｋｃａｌ以下に抑える。
・炭水化物、脂っこいものを控え、タンパク質と野菜（野菜を先に食べる）を増やす。
・一日一万歩以上歩く（少ない日で３０００歩、多い日は１５０００歩以上）
・月～木は禁酒。（夕食はノンアルコールビールで晩酌なので、お米は食べない）
・規則正しい生活。（２１時就寝、４時半起床で７．５時間睡眠、３食必ず食べる） 等々
次の目標は６５ｋｇ台での安定維持です。その後はそのままあの世まで・・・（笑）
何とか年内に達成したいです。
トータル
