気がつきゃ１１月１３

１１月１３日（水）　　起床６時３０分　　　晴れ　　　気温１０度



爽やかな秋の真っ只中！朝晩は寒いが、日中は空気もヒンヤリして心地よい。
運動するにはちょうどイイ気候だと思う。
首痛も少しづつではあるが回復方向だ。

今までの有酸素運動は引き続き行なっているが、無酸素運動も年末に向かって取り入れる。
筋肉がゴソッと落ちてしまったのでその部分を取り戻すため。
特に胸の筋肉は著しく落ちてしまった。
逆に腹筋は重点的に筋トレしているのでかなり引き締まってきている。
２５０回を１セットで一日２回をメドに行なっている。
プロテインもシッカリ飲んでいるのでかなり効果的だと思う。


ジョグは一日１回に抑えているので距離は伸びないけど、
筋肉を意識して動かしており、比較的ペースは良い感じだ。
一日15000歩をクリアできればＯＫ！とする。

19000歩 16.0km 512k 36g 1h17s 7j