今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 20×5（レスト50秒）
・サイドレッグレイズ 15×左右×2
でした。
それでは。
メニューは
・腹筋 20×5（レスト50秒）
・サイドレッグレイズ 15×左右×2
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字）
・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、バウンディング各種 → 動画撮影
・バウンディング～快調走 80m×3（HYPERSPEED 3）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（METASPEED SP） 12-α（カウントダウンタイマー）やや追い風
・テンポ走 300m×1（HYPERSPEED 3） 15"5-16"0-16"5
・クールダウン
でした。
膝の締めがだいぶ改善されてきました。
20～40mの腕振りがやや後方に偏ってアゴを突き出し気味なので、
もう少し前方にも振っていきたいです。
脚の動き自体は終始悪くなかったと思います。
ここの競技場のスタブロは踵がはみ出てしまうほど小さくて苦手でしたが、
うまくアジャストできるようになってきました。
結局は道具よりも技術の問題ですね（汗）
セットの位置でほど良い不安定感を作れるようになり、飛び出しやすくなりました。
それでは。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字）
・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、バウンディング各種 → 動画撮影
・バウンディング～快調走 80m×3（HYPERSPEED 3）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（METASPEED SP） 12-α（カウントダウンタイマー）やや追い風
・テンポ走 300m×1（HYPERSPEED 3） 15"5-16"0-16"5
・クールダウン
でした。
膝の締めがだいぶ改善されてきました。
20～40mの腕振りがやや後方に偏ってアゴを突き出し気味なので、
もう少し前方にも振っていきたいです。
脚の動き自体は終始悪くなかったと思います。
ここの競技場のスタブロは踵がはみ出てしまうほど小さくて苦手でしたが、
うまくアジャストできるようになってきました。
結局は道具よりも技術の問題ですね（汗）
セットの位置でほど良い不安定感を作れるようになり、飛び出しやすくなりました。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×3,6、65kg×2,3、70kg×1、60kg×6
・スクワット 60kg×8、80kg×8、90kg×6×2、60kg×8（フル）
・バックプレス（スミスマシン） 21kg×8×2、26kg×6
・レッグレイズ 12×4
でした。
それでは。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×3,6、65kg×2,3、70kg×1、60kg×6
・スクワット 60kg×8、80kg×8、90kg×6×2、60kg×8（フル）
・バックプレス（スミスマシン） 21kg×8×2、26kg×6
・レッグレイズ 12×4
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 20×5（レスト50秒）
・腕立て伏せ（ダンベル上） 15×4（レスト60秒）
・バンド横歩き 左右4歩×5
でした。
それでは。
メニューは
・腹筋 20×5（レスト50秒）
・腕立て伏せ（ダンベル上） 15×4（レスト60秒）
・バンド横歩き 左右4歩×5
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字 → 動画撮影、2スキップ）
・壁押し、スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、片足ジャンプ、バウンディング
・快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・40m×3（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影
・60m×3（HYPERSPEED 3×2、METASPEED SP×1）→ 動画撮影
・マーカー走 （4-4-5-5-6-6-6-6）×2 → 動画撮影
・100m×1（METASPEED SP） 12-α（カウントダウンタイマー）追い風
・テンポ走 300m×1（HYPERSPEED 3） 17-17-17
・クールダウン
でした。
4の字もも上げは見違えるほど良くなりました。
無理に前に進まず支持脚でしっかり押す意識が良さそうです。
ここに前進する勢いが入ると自然に7の字になるのかなと思います。
4の字の改善の効果か、40mと60mの前半は支持脚が以前より伸びて押しきれているように見えました。
スパイクは前方接地になりがちのようなので、膝を締めて身体の真下で反発材を潰すように走りたいですね。
だいぶ自分の走りが分析できてきて、不調の原因も分かってきました。
この夏は良い練習期間になりそうです。
それでは。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字 → 動画撮影、2スキップ）
・壁押し、スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、片足ジャンプ、バウンディング
・快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・40m×3（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影
・60m×3（HYPERSPEED 3×2、METASPEED SP×1）→ 動画撮影
・マーカー走 （4-4-5-5-6-6-6-6）×2 → 動画撮影
・100m×1（METASPEED SP） 12-α（カウントダウンタイマー）追い風
・テンポ走 300m×1（HYPERSPEED 3） 17-17-17
・クールダウン
でした。
4の字もも上げは見違えるほど良くなりました。
無理に前に進まず支持脚でしっかり押す意識が良さそうです。
ここに前進する勢いが入ると自然に7の字になるのかなと思います。
4の字の改善の効果か、40mと60mの前半は支持脚が以前より伸びて押しきれているように見えました。
スパイクは前方接地になりがちのようなので、膝を締めて身体の真下で反発材を潰すように走りたいですね。
だいぶ自分の走りが分析できてきて、不調の原因も分かってきました。
この夏は良い練習期間になりそうです。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・プルアップ（背面） 8×3
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
（自宅）
・腹筋 20×4（レスト50秒）
でした。
それでは。
メニューは
（公園）
・プルアップ（背面） 8×3
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
（自宅）
・腹筋 20×4（レスト50秒）
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、2スキップ）
・スクワット、マウンテンクライマー、両足ジャンプ、片足ジャンプ、バンド横歩き → 動画撮影、競歩、ランジウォーク
・流し～快調走 80m×3（HYPERSPEED 3）
・40m×2（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影
・60m×2（HYPERSPEED 3×1、METASPEED SP×1）→ 動画撮影
・100m×1（METASPEED SP） 11"96 強い追い風 → 動画撮影
・120m×1（METASPEED SP） 14"26 追い風 → 動画撮影
・クールダウン
でした。
動画を見ると膝の開きは多少改善されていました。
7の字のもも上げを間違って解釈していたせいで開いてしまったようです。
膝蹴りのイメージで前にしっかり乗り込みつつ、接地は真下かそれより後方くらいの意識で良さそうです。
100mは追い風に乗ってタイムは出ましたが…
後半全くリラックスできていなかったので次回以降はウェーブ走などでメリハリをつけていきたいと思います。
それでは。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、2スキップ）
・スクワット、マウンテンクライマー、両足ジャンプ、片足ジャンプ、バンド横歩き → 動画撮影、競歩、ランジウォーク
・流し～快調走 80m×3（HYPERSPEED 3）
・40m×2（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影
・60m×2（HYPERSPEED 3×1、METASPEED SP×1）→ 動画撮影
・100m×1（METASPEED SP） 11"96 強い追い風 → 動画撮影
・120m×1（METASPEED SP） 14"26 追い風 → 動画撮影
・クールダウン
でした。
動画を見ると膝の開きは多少改善されていました。
7の字のもも上げを間違って解釈していたせいで開いてしまったようです。
膝蹴りのイメージで前にしっかり乗り込みつつ、接地は真下かそれより後方くらいの意識で良さそうです。
100mは追い風に乗ってタイムは出ましたが…
後半全くリラックスできていなかったので次回以降はウェーブ走などでメリハリをつけていきたいと思います。
それでは。
今日は家族旅行で箱根に来ています。
ただ、どんな時でも一日おきに腹筋をやるというルールを定めたので
・腹筋 20×4（レスト50秒）
・バンド横歩き 左右4歩×5往復
だけはやっておきました。
継続しているおかげで弱っちかった腹筋が少しマシになってきました。
それでは。
ただ、どんな時でも一日おきに腹筋をやるというルールを定めたので
・腹筋 20×4（レスト50秒）
・バンド横歩き 左右4歩×5往復
だけはやっておきました。
継続しているおかげで弱っちかった腹筋が少しマシになってきました。
それでは。