体重も高め…体脂肪も高め…それよりも心配事が・・・

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平均体重が… 63Kg台体脂肪は⇗
それより心配なことが…

気合を入れてメニューをこなしたぁ～!!

　年明け以降、筋トレが手抜きになっていた性か体重平均は63Kgを行ったり来たりで、62Kg台に安定してくれません…体脂肪率も12％台どころか、昨夜は14.6％にまで増えてしまいました…
　ということで、今朝は物凄く気合を入れ筋トレのメニューを1時間20分程度こなしましたぁ～！久々に腕立て伏せも100回出来、最後の有酸素運動もスピードを上げ、これも久し振りに汗をかきました。
　ただ、別のことで心配事も・・・

　私は有酸素運動中に英語が聞き取れるようになればいいなぁ・・・なんて、気持ちでTOEICのEnglishUpgraderをイヤホンで聞き流しながら、行うのですが、70歳前くらいまでは、何とか脳みそに単語などが残っていてくれたのですが・・・最近は、脳みその上空を流れていってる様な感じで、残ってくれないんですよ(^-^;

　肉体を鍛えても、脳みその方が劣化してしまえば、これはこれで難儀なことですよね・・・何とか脳トレをしなくては・・・ところで、数日前から妻が中殿筋の辺りから太ももにかけて痛みがあるというので、上の画像の中殿筋のストレッチ方法を行うように伝えたのですが、やる気がないようで湿布薬を貼るだけなんですね・・・私としては残念な気持ちです・・・

　話は少しだけ変わりますが、健康維持のために歩かれる方が多いとは思うのですが、歩くだけだは筋力は付かないということを考えておかないとサルコペニア(筋力の低下)を招いてしまいます。
　では、筋力をつける場合、何処を鍛えるのが良いのかといいますと筋肉が一番大きな太ももが良いと思いますね。
　2019年12月30日にブログでも紹介しました超スロースクワットが回数をこなすより良いと思います。私自身も何年も300回・400回とプロレスラーさん達がやるようなスクワットをやっていたのですが、これよりも、このスローでやる方が良いような気がします。

　サルコペニアでフレイルにならないためにも、私と一緒にスクワットで筋力を付けましょう！
　それと、どなたか脳みその劣化を防ぐ良い方法を教えて欲しいで～す('◇')ゞ