ダイエットの食事例

先日の晩ごはん。

まぐろのお刺身、大葉、キャベツとピーマンの
ぺペロンチーノ風炒めもの、みそ汁、オクラ＆
とろろ、画像にはありませんがミニトマト３個、
ごはん0.4合ぐらい。

これは私が過去にダイエットをしていたときと
同じメニューです。

ダイエット中にどんな食事メニューを組んだら
わからないという方が結構いらっしゃるんですが、
そういう方は「一汁三菜」を基本に考えるてみると
よいかも。

主菜（メインになるおかず）はお肉かお魚（動物性
タンパク質）、副菜（野菜のおかずなど）２品、
それにみそ汁という構成。

これで足りなければ、冷奴、酢のもの（もずく酢とか
めかぶとかミネラルが豊富な海草類がおすすめ）、
フルーツ＋無糖ヨーグルト（あくまで適量の範囲で）を
加えたりするのもよいと思います。

もちろん一食の中で必要な栄養を全部とるのは
難しいので、１日のトータルあるいは２～３日の範囲で
考えてみるというので十分だと思います。

空腹感に苦しみながら耐えるダイエットはしたくない！
という方は、バランスよくしっかり適切量を食べることと
（空腹感を感じないことはダイエットを成功させるために
すごく大事）、「このメニューはダイエットを終了した後も、
フツーのメニューとして自分が食べたいか（食べられるか）？」
といういことをチェックポイントにしてメニューを組み立てて
みるとわかりやすいです。

ダイエットに取り組む方の参考になれば幸いです。

[追記]　2008.03.22　20：40
カロリー計算がめんどう、バランスのよいメニューを
考えるのがめんどう、という方はニチレイさんで
栄養バランスを考えた食事を用意しています。
忙しくてダイエットメニューを考えたり作ったりする
時間がないという方は、こういうものを利用してみるのも
ひとつの手だと思います。

■関連記事：ダイエット・カロリーカットのコツ



※「an empty page」ダイエット記事をお読みいただき、
ありがとうございます。初めての方はこちらの記事も
合わせてお読みください※ダイエットの考え方

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■今日の小ネタコーナー　１■
運動とバランスのよい食事をふだんから
続けていると、たまに揚げ物をちょっと
食べたくらいでは、極端にリバウンドする
こともないです。「昨日は揚げ物を食べたから、
今日の晩ごはんは酢のものを加えようかな～」とか、
「生野菜ばっかり食べているから明日は
根菜たっぷりのスープにしよう～」とか、
調整がだんだんできるようになってくる。
その日だけでなく、「前後日で調整」っていうのも、
大事なテクでございます。

■今日の小ネタコーナー　その２■
高級なレストランで食べる食事ももちろん
おいしいけれど、画像のようなシンプルな
おうちごはんを食べても私はすごく幸せを
感じるんですよね～。とある大金持ちの人が
「私は納豆定食でも、幸せを感じる」といって
いたのですが、その気持ちもちょっとわかるな～。
おいしく食べて「今日も一日ありがとう」。
これ、最高です！



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祝！ 日ハムＣＳ制覇！

日本ハムファイターズ、２年連続
日本シリーズ進出決定！
やった～

涙なくしては語れない（？！）第５戦でした～。

試合内容も素晴らしかったけれど、最後に
両チームがお互いに健闘をたたえあう
シーンに感動しました～。

ロッテのチームも、応援団も素晴らしかったと
思う～これにも感動
ファイターズの次ぐらいに応援しようと思いました～
（←ロッテの応援歌に洗脳されたかも？(笑)）

日本シリーズも、ファイターズらしいいい試合を
見せて欲しいです！



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