Weight無し・・・

今日の練習予定は、Weight trainingでしたがしませんでした・・・

春季大会が終わってから、今のチームにWeightは必要か！？と考えるようになりました。

冬期練習から続けてきたWeightですが、女子選手がほとんど効果が出ておらず、動きも重いし脂肪だけが付いているんじゃ無いか！？

と疑問を抱くようになりました。

この弱小チームを改革するには、今までと同じようではダメだと感じ思い切ってWeightを無くしました。

その代わりにダイナマックスを使用して、体幹を鍛えることに重点を置いてやることにしました！！

まだ効果が表れてきませんが、繰り返し繰り返しやることで必ず効果が出ると信じています。

また、他の学校の短距離選手を見ていると、うちの学校は間違いなく筋肉が付きすぎているようにも見えました。

速いSprinterは必要な筋肉だけ付いており、余分な筋肉は付いてないように感じました。

もちろん、大学生や社会人になれば筋肉を付けてPowerで走る選手も居ますが、高校生からそんなに筋肉が必要か！？と思いました。

この２つの疑問から、今後はうちの学校でWeightすることは辞めて、体幹強化を中心にやることに決めました。

よって、本日もWeightでは無く、ダイナマックスを使ってWeightの代返をしました。

自分も少しやってみましたが、Weightよりきついような気がします・・・

秋のシーズン辺りには、効果があった！！と言えるように地道に頑張っていきます！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
ダイナマックス
・開脚歩行の姿勢でひねって横投げ
・上体ひねってパス→脚を前後に開いてパス
・チェストパス
・片手でチェストパス
・向かい合って離れて頭上から投げる
・向かい合って近くで頭上から投げる
・上投げ
・前投げ
・バック投げ
・うつ伏せでかかとで蹴る
・仰向けで足裏で蹴る
手押し車の姿勢で片脚持って腕立て
補助倒立45秒
バトン流し（トラック使用）×4
＊2本スパイク
C-Down

追い込みの１週間・・・

楽しい週末はあっという間に過ぎ去り、今週も始まりました。

県総体へ向けて、しっかり追い込める週です。

しかし、生徒たちは明日から中間テストが始まります。

さぼるとしても、できるだけ早く練習を終えて家に帰らせることを意識して練習をさせました！！

練習開始から、２時間で何とか終わることができました。

その後は、生徒たちの行動次第だと思います！！

練習が終わっているのに、学校で余計なことを喋っていて帰宅が遅くなり、保護者の方へ誤解を招くようなことはできるだけ避けて欲しい所です。

こちらとしても、そんなことが無いように口うるさく「早く帰れ・・・早く帰れ・・・」と連呼しています。

うちの陸上部には、そんな顧問を困らせる生徒は居ないので安心はしています。
＊去年はそんなことがありましたが・・・笑

さて、練習ですが、今日から自由参加だったみたいで、１年生はほとんど来てませんでした！！

まだ、県総体の重みを解って無いから仕方ありません。

しかし、県総体を生で観たらきっと考え方や行動が変わってくると思います。

中学の時と高校とでは、試合の雰囲気や周りの県総体に対する取り組み方も全然違います。

２・３年生は１年前・２年前にその経験をしているので、休む生徒は居ませんでした。

何はともあれ、余談はこの辺にしといて今日もダイナマックスを使用して良い練習ができました！！

明日も本来ならWeightですが、Weightはせずダイナマックスを使用して体幹をがっつり鍛えようと考えています・・・笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
S.D
・30m×1、50m×1、70m×1
Main training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set
補強（ダイナマックス使用）
・側筋（横にひねって投げる）×20 3set
・脚を置いて腕立てジャンプ×10 2set
C-Down

専門練習（東員町）

今日は東員町陸上競技場で、専門練習とリレーの部分合わせをしました。

リレーメンバーは、部分合わせに少し時間をかけてやりました。

しかし、今日の風は強風というより爆風だったので、全く当てになりませんでした。

なので、１本通すことはせずに来週の日曜日に、陽だまりの丘で通すように生徒には促しました。

特に女子選手は、怪我上がりの生徒が居たので無理をせずやらせました。

スパイクも履いて部分合わせしてたので、怪我無く終えてホッとしてます。

その後は、各自専門練習をして１２時にきっちり終わりました。

明日はしっかり身体を休め、また月曜日から県総体へ向けてしっかり練習を積みたいと思います・・・

＜　短距離・障害・障害　＞
各自Free

金曜日・・・

本日を以て１週間の練習が終了しました・・・

火曜日にテスト発表があり、いくつかの縛りがある中、生徒たちは勉強と練習に終われていました。

そんな中で１週間、良く頑張りました。

さて、練習ですが今日はしっかり走り込みをしました。

テスト発表中ということで、さすがに３setはいけませんでしたが２setでも良い練習ができたと感じています。

明日の専門練習に繋げるためにも、３setより２setで終えた方が明日へ繋がるので結果的に良かったと自負しています。

しっかり走り込みもできたし、明日はまた気分転換で専門練習をしたいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ダイナマックス・アップ）
ダイナマックス
・前投げ
・バック投げ
・側筋
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的ストレッチ
Warming・up・routine
・腸腰筋＋中臀筋×50
・中臀筋＋ハムスト×30
ミニハードル（等間隔）
・1m×50台（ゆっくり×2 もも下げ×2）
・1.5m×30台×2
・1.7m×25台×2
ハードルまたぎ
・2台×3往復 2set
ラダー ～ ダッシュ×2
コアドリル
踏み台ダッシュ×2（M×15sec. W×12sec.）
流し×1（コーナーから直線）
SD
・40m×1
・60m×1
・80m×1
＜　Short Sprint　＞
・150ｍ＋100ｍ×1set
・100ｍ＋150ｍ×1set
＜　Long Sprint　＞
・250+100
・200+150
補強
ダイナマックス
・向かい合って近くで頭上から投げる
・横にひねって投げる
・座って投げ合う 側筋
・腹筋して胸を張る
・ひねってパス
C-Down

コール漏れ・・・

木曜日の練習が終わりました。

中長距離は、１週間の予定通り今日の練習はFree jogで終了してました。

短距離に関しては、月曜日が休みだったことと今週はそれなりに追い込むことを重視し、短時間で高い負荷をかけて行いました。

下記に記載した通り、２・３年生はトーイングを実施し１年生は加速走をやりました。

やはり春季大会で12秒台で走った１年生は、加速走のタイムもそれなりに速く走ります。

情けないですが、２・３年生も刺激を受けて「１年生に負けてられるか！！」と奮起してもらいたいところです・・・

しかし、今度の県総体はチーム対校なので、そういう悔しさも持ちながらチームワークもあげていかないとダメです。

みんなが県総体へ向けて、まだ２週間強あります。

それまでに身体が動くように、怪我無くtrainingを積み重ねます！！

ちなみに本日は18時練習終了を目指してましたが、２０分オーバーでコール漏れでした・・・涙

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ダイナマックス）
・直上投げ
・バック投げ
・開脚歩行の姿勢でひねって横投げ
・上体をひねってパス⇒脚を前後に開いてパス
・向かい合って近くで頭上から投げる
・向かい合って離れて頭上から投げる
体操、タッピング、動的ストレッチ
段差ホッピング×5往復
Sprint drill－F
流し×1
Standing・dash×左右各1本
Main training
－２・３年生－
トーイング（1人×2本）
補強（ダイナマックス使用）
・開脚で脚を切り替え×30
・上から投げて腹筋×30
・横からひねって投げる×30
・左右に振る
腕立て
・手押し車の姿勢で片脚持って腕立て×左右各1set（M×8、W×6）
C-Down

18時が目安・・・

テスト発表２日目が終了しました。

さぼるは本日、１つも授業が無く明日の保健に向けて教材研究をしてました。

また、来週の企画に提出する７月頭の文化行事について資料を作成してました。

授業が無くても、次から次へと仕事が舞い込んでくる今日この頃です・・・

さて、タイトルに18時が目安！！と書きましたが、現在、我が校ではテスト発表中なのでさぼるの中では18時に練習を終わるという目安と言うことです。

昨日は18時には終わりましたが、今日は12・3分オーバーしてしまったのでコール漏れでした。

明日からはそうならないようにしたいと思います！！

明日は木曜日、１週間で１番授業が多い日です。

しっかり頑張って、午後からの練習に備えます。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ダイナマックスアップ）
ダイナマックス ひねってパス、頭上投げ
コアドリル
縄跳び
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片足跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30
バトン流し×2（トラック使用）
SD
・30×1
・50×1
・70×1
Main training
・150mカーブ走×1 1set
補強
ダイナマックス
・開脚で脚入れ替え
・頭上で保持して腹筋
・横投げ
・頭上に投げて腹筋
・左右に振る
鉄棒
・懸垂 M×8、W×6
C-Down

テスト発表！！

今日からテスト発表になります。

県総体があるので、学校からは「１時間程度身体を動かして良い」と通達がありました。

その通達を守りつつ、１時間程度身体を動かし今日は終了しました。

いつもいるマネージャーですが、テスト発表中は練習を休んで良いと伝えてあります。

しかし、生徒の練習メニューから今日の内容を入手したので記載します。

今後も練習内容を記載できそうなら、していこうと思います。

生徒のみんな、勉強と県総体へ向けての練習、とても大変でしょうが頑張って乗り越えましょう・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
体操
ダイナマックス
・開脚歩行の姿勢でひねって横投げ
・上体をひねってパス→脚を前後に開いてパス
・チェストパス
・片手でパス
・頭上でパス
・直上投げ
・バック投げ
・ひねって側筋
・うつ伏せの状態でかかとで蹴る(ハムスト)
・足裏で前方に蹴る
Power max×1（負荷値＝体重×0.04）
C-Down

休養日・・・

今日は先週の土日に行われた春季大会の疲れを癒やすために、全員休養を取りました。

生徒はもちろん、さぼるも今日は１・２・３限に授業を行い、午後からは年休（一般的には有給休暇）を取って家でゆっくり過ごしました。

明日からまた本格的に県総体へ向けて、始動しなければならないのに指導するさぼるもゆっくり過ごさないと良いアイデアが生まれません。

自分の部屋でゆっくり過ごし、残り３週間で必要なことをどの曜日にはめ込んで行けば生徒たちが動くか！？などについて考えました。

概ね考えられたので、火曜日からまた生徒たちに指導していこうと思います。

けが人も回復したようなので、リレーについてもどんどん試していこうと思います。

春季大会 ２日目

皆さんこんばんわ、春季大会２日目が終了しました。

生徒たちが失敗をしても良いのはここまで、これからは絶対に負けられない勝負が始まります！！

我が校の生徒たちは、この春季大会では思い通りの結果を出すことができませんでした。

さぼるはそんなに焦っていませんが、生徒たちは失敗しても良いと良いながら心の中では焦っている生徒も居ることでしょう・・・

しかし、この３週間で色々と戦略を立てて練習に取り組めば、弱小チームでも勝ち上がって行く術はあると思います。

弱気にならず、積極的かつ攻めの気持ちを忘れずこの３週間を乗り切りたいと思います。

また、毎年のことですが、県総体の前に中間テストがあります。

こんなことをさぼるが言ってはいけないと思いますが、定期テストはこれからも何回かあります。

しかし、全国インターハイへの第１関門である県総体は、毎年１回だけなんです。

また、高校３年間で３回しか経験できない貴重な大会なのです！！

だから、シーズン中の定期テストは早い段階テスト勉強を始め、テスト発表中やテスト期間中もしっかり練習を継続してほしいと思います。

特に３年生にとっては、負けたらそこで終わり、引退になってしまうのです・・・

だからこそ、この３週間はテストよりもクラブを優先して欲しいと思います。

保護者の方は、非常に心配かもしれませんが年に１度の県総体です。

理解していただき、生徒たちの背中をそっと押してあげて欲しいと思います。

それでは、我が校の生徒たちの結果です。

春季大会２日目（組の早い者から）
－　男子　－
男子200m予選
高木　陽（３年）23.23（+2.3）2着　敗退
島林　拓生（３年）23.24（+0.2）3着　敗退
村上　隼人（２年）24.25（+2.4）5着　敗退
男子800m予選
岡田　崇史（２年）2.03.93 3着　プラスで準決勝へ
加藤　友暉（２年）2.05.31 2着　準決勝へ
馬場本祥太（３年）2.05.84 3着　敗退
準決勝
加藤　友暉（２年）2.04.77 7着　敗退
岡田　崇史（２年）2.07.42 6着　敗退
男子5000m決勝
長谷川侑生（２年）16.02.11 11位
小畑　侑世（２年）16.02.60 12位
高柳 旋 DNF
男子マイル 3.31.34 4着　敗退
１走：高木　陽（３年）２走：島林　拓生（３年）３走：村上　隼人（２年）４走：馬場本祥太（３年）
男子HJ
土田　泰聖（３年）1.70
小原　大典（２年）NM
男子TJ
城田　竜征（２年）NM

－　女子　－
女子200m予選
松野　真佳（３年）27.09（+1.7）2着　準決勝へ
水谷　真苗（２年）27.17（+1.9）3着　敗退
準決勝
松野　真佳（３年）27.44（-0.7）6着　敗退
女子800m予選
山元　結雅（１年）2.39.45 4着　敗退
女子3000m決勝
森田日世莉（１年）10.12.77　1位
垣内　瑞希（３年）DNS
女子400mH予選
伊藤　花宝（３年）1.10.02 1着　決勝へ
決勝
伊藤　花宝（３年）1.07.23 4位
女子PV
長谷川陽菜（３年）NM
女子TJ
伊藤　花宝（３年）10.98（-1.1）3位
女子SP
内堀結紀子（１年）NM

春季大会 初日

始まりました、春季大会が・・・

毎年のことですが、良かった者、悪かった者、様々でしたがそれを今後にどう活かすかが生徒たちの成長に繋がるでしょう。

まだ初日ですが、うちの生徒の結果を下記に記載します。

春季大会１日目
－　男　子　－
男子100m予選
島林　拓生（３年）11.19（+3.3）２着　敗退
土田　泰聖（３年）11.67（+3.1）５着　敗退
男子400m予選（組の早い順）
村上　隼人（２年）55.16 4着　敗退
高木　陽　（３年）51.84 1着　準決勝へ
馬場本祥太（３年）52.23 3着　プラスで準決勝へ
準決勝
高木　陽　（３年）51.27 4着　敗退
馬場本祥太（３年）DNS
男子1500予選
小畑　侑世（２年）4.21.58 4着　敗退
長谷川侑生（２年）4.11.67 4着　決勝へ
決勝
長谷川侑生（２年）4.10.73 9位　敗退
男子110mH
小原　大典（２年）17.60（+1.7）5着　敗退
男子４継 44.57 6着　敗退
１走：島林　拓生（３年）２走：高木　陽（３年）３走：村上　隼人（２年）４走：李　寛寿（２年）
男子PV
鈴木　理功（２年）NM
田崎　智大（２年）NM
男子LJ
城田　竜征（２年）NM

－　女　子　－
女子100m予選
水谷　真苗（２年）13.28（+2.7）４着　敗退
愛敬　百花（１年）12.71 （+1.4）１着　準決勝へ
長谷川陽菜（３年）14.35（+1.8）８着　敗退
準決勝
愛敬　百花（１年）12.77 （+2.4）４着　敗退
女子1500m予選
垣内　瑞希（３年）5.06.40 １着　決勝へ
森田日世莉（１年）4.58.34 ２着　決勝へ
決勝
垣内　瑞希（３年）4.48.60 3位
森田日世莉（１年）4.42.65 1位
女子100mH
松本みすず（１年）18.45（+1.3）5着　敗退
女子HJ
八木　萌　（１年）1m50 9位
松野　真佳（３年）1m45 14位
女子DT
内堀結紀子（１年）NM

以上の結果でした。

まだ、春季大会は明日も続きます。

今日、出場した選手は今日の反省を活かし明日に繋げて欲しいですね！！