調整練習

いよいよ明日から高校生だけの試合（春季大会）が、三重交通G スポーツの杜 伊勢 陸上競技場で行われます。

春季大会前日ということで、土曜日に試合の無い選手も全体集合に参加し士気を高めました。

その後、前日の調整練習をする者、練習しない者は荷物積みをしました。

さぼるも最初の全体集合に顔を出し、その後は学校の仕事をして今日の仕事を終えました。

もちろん、生徒たちの調整練習は一切見てません。

いつも言いますが、さぼるがやる陸上競技ではありません・・・

生徒自身が、やる陸上競技です！！

前日の調整練習は何をしなければいけないか！？

それを考えながらやることが、その生徒の成長に繋がります。

やらされる練習は中学まで、高校は自ら考え自ら実践していくのが高校の陸上競技です。

１年生にはまだまだ慣れないことばかりかもしれませんが、２・３年生も同じ道を歩んできたので解らない場合は先輩に聞いたら良いのです。

そうして、アスリートとして成長していくのだと思います。

先ずは明日から始まる春季大会で、良い結果が出れば良いですがたくさん失敗して次に活かせば良いのです。

まだまだ、生徒たちが活躍する場は３週間後です。

競技だけでなく、体のケアーのことや食事を摂る間隔やたくさんのことを試して、たくさのことを学んで欲しいと思います！！

楽しい春季大会になるように、一人ひとりが全力で挑んでいきましょう・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
調整練習

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
流し
・100m×5
Main training
・400m+200m×1（recovery×200m jog）1set
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

2日前

本日は、短距離陣は基本的に練習は休み！！

しかし、皆んながみんな休みでは無く、少し体を動かした方が試合当日体が良く動くという人は軽く体を動かしたと思います。

全体で練習をするのは、昨日の水曜日まで・・・

今日からは自分の体と相談して、各自に任せました。

さぼるも今日はとても授業が多く、定時が来たら早々と帰宅しました。

中長距離は、試合前の刺激を入れたようでした。

試合前にはいつもやっていることで、今日の刺激の様子で試合当日の調子が分かるそうです。

各ブロックとも、練習内容は様々でしたがしっかり春季大会へ向けて頑張っています。

頑張ることは誰でもできますが、頑張ったから結果が出ると言う訳ではありません。

うちの生徒が頑張っていれば、他の学校の生徒も頑張っています。

そんな中で、どれだけ熱心に練習を取り組んだ者が勝っていくと思います！！

何はともあれ、明日しっかり調整をして試合当日を迎えて欲しいと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
各自Free

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
鉄棒ぐるぐる
Florida
Sprint drillーP
流し
・100m×3 または jog
Main training
中距離・500m×2 rest 250walk 1set
長距離・1000m×1
Jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 2set
体操

疲れた・・・

今日は授業が２つしか無かったのに、何故か疲れているさぼるです・・・

朝から日課の補強をして、１限目に授業１つ。

この朝イチの授業がとても厄介で、土曜日から始まる選択体育でした。

本来、土曜日の授業ですがさぼるは土日は伊勢へ出張！！

今日のダンスと入れ替えてもらい、いきなり選択体育。

昨日が授業が多すぎて、何も準備も無く授業を迎えました・・・

生徒たちには、正直に伝えて臨機応変に対応して何とか乗り越えることができました！！

その後は午後に１つ３年生の授業をして、空いてる時間は分掌の仕事と先ほど書いた選択体育のひな形を作成。

授業が２つしか無くても、空いてる時間にあれやこれやと仕事が舞い込んできてとても疲れました。

早く帰って、夕飯を食べてゆっくり過ごしたいです。

明日も４／７で授業、空き時間は昨日・今日よりはゆっくりできそうな感じ。

と、余裕をかましているとどこからか沸いて出てきそうなんで、でかい口は叩かないようにしたいと思います。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（4継バトンパスJog×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
段差ホッピング×左右5往復
Sprint Drill-P
Hurdleまたぎ2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 1set
ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（トラック使用）×2
Standing・dash×左右各1回
各自Free（物足らない者は何かをする、満足いった者は終了する）
C-down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
肘たて
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Sprint Drill-F
流し
・100m×3
Main training
・中距離200m×5 3set
・長距離 ペース走
流し
・長距離100m×3
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
C-Down

＜　投　擲　＞
スタビ歩行
肘立て
股ツイスト
ジョグ
体操らタッピング、動的
ドリルＦ
流し×3
加速走
・30×3
・50×2
投擲練習
・砲丸
補強
・200ｍ
体操

家庭訪問・・・

皆さんこんばんわ、１０連休も終わり今日から勤務です。

本日は火曜日と言うことで、１０連休のリハビリをするにはかなりハードな日課でした・・・

朝から３連発、昼間２つ挟んで午後から２連発という倒れそうな日々でした。

しかも、下の坊主の家庭訪問があるということで、放課後は生徒たちの練習も見れず帰宅。

何とか時間には間に合いましたが、しばらくすると妻から電話が・・・

「帰れるようになったから、今から帰るわ！！」と。

突然の出来事で、躊躇しましたが幼稚園の先生が女性なので妻の方が良いと思い帰って来たらバトンタッチしました！！

おかげで自分の時間ができたので、家でやるべきことをやって１日が過ぎていきました。

明日も朝から予定がみっちり詰まっているので、１つ１つ確実に消化していこうと思います。

さて、練習を見れなかった生徒たちですが、昨日まで東員町で追い込んだので今日は一気に練習量を落とします。

そろそろうちの生徒たちも、エンジンがかかってくれると良いのですがかかるようにこちらも指導していきます。

そして、生徒たちは日に日に疲労が取れていくように、自分の身体をしっかりケアーして欲しいですね！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Florida
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
体幹training
鉄棒（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・大腰筋腹筋×30 5set
C-down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
長谷川、小畑
・58"(2000)+56"(2000)+free(2000)
岡田、瑞希
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)
日世莉
・64"(3000)+62"(2000)
旋
・66″(5000)
結雅
・74～76″(3000)
流し
・長距離 100m×5
Downjog
補強
・２人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
鉄棒ﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Sprint drill-P
流し
・100m×3
加速走
・10m+30m×3
・10m+50m×2
投げ（1時間以内）
補強
・2人組歩行50回×5
・Dip 20回×3
走練習
・150m×2
体操

１０連休終了！！

長い長い１０連休も、本日を持って終了しました。

さすがに１０連休は長い！！

子どもがもう少し大きければ、友達と出かけたりクラブ行ったりバイトをしてるはずですが、うちの子どもたちはわんぱく真っ盛り！！

今回の１０連休で、夫婦共々子どもたちに振り回され疲れはててました・・・

特に奥さんには、自分が午前中クラブを見させている間も、子どもたちの面倒を見てくれてとても感謝してます。

やっと今日で１０連休が終わり、正直１０連休も要らないと感じました。

間に学校や幼稚園があった方が、子どもたちも連休ボケせずに済んだと思います。

１０連休も今年が最初で最後、今後は長期休暇はいつ来るのでしょう・・・

今度は、子どもたちが高校生や社会人になってから来て欲しいです。

切なる願いですが、そうなることを願っています。

さて、今日のうちの練習ですが、東員町へ行って専門練習を行いました！！

中長距離さんは学校で、調整練習を行いました。

それぞれ練習場所は違いましたが、目標は１つ。

週末の春季大会です。

それぞれが目標を持ち、これから少しずつ時間をかけて調整していきます・・・

＜　短距離・跳躍・障害　＞：東員町陸上競技場
専門練習（3 hours）

各自の専門練習内容
馬場本
Walk×１周
Jog×１周
体操
肩甲骨ほぐし
タッピング・動的ストレッチ
体ほぐし
ドリルP
流し
・100m×5
・400m+200m+200m(rest200walk)
・200m×4(rest200walk)
補強
２人組腹筋×1
C-down

島林
Walk×1周
Jog×1周
体操
タッピング・動的ストレッチ
接地の確認
スパイク流し100m×1本
バトン練習
150m×1本
スタブロ練習
バウンディング
体幹

土田
Walk1周
Jog2周
体操・タッピング・動的ストレッチ
ドリルＦ
スピードバウンディング～流し×1
スパイク流し×2
バトン合わせ
助走練習・踏切位置確認
腸腰筋+中殿筋×50 2set
中殿筋+ハムスト×30 2set
かかと引き付け×30 2set
プランク3種類各1分
ハードル運び1周
腕立て伏せ×10 2set

高木
Walk×1周
Jog×1周
体操
ドリルT
流し
バトン合わせ
バトン通し
200ｍ
300m＋100m

陽菜
Walk
Jog
体操
肩甲骨ほぐし、かかと引き付け、タッピング、動的ストレッチ
ドリルＦ
スタンディングダッシュ×2
ぶら下がり2歩×2、6歩×4
スイング6歩×4
12歩跳躍練習×？
腹筋サーキット
腹筋 4種類
腕立て
スクワット
C-Down

花宝
Jog、体操、タッピング、動的ストレッチ、肩ストレッチ
腸腰筋＋中臀筋×50
中臀筋＋ハムスト×30
ドリルF
流し
部分合わせ
リレー通し
300mH×2
三段跳
C-Down

真佳
Jog、体操
肩ストレッチ、動的ストレッチ、タッピング
ドリルF
スタンディング×2
スタート姿勢×2
リレー部分合わせ×2
リレー通し
高跳び(全助走)

水谷
Walk400m Jog 3周（芝生）
体操,肩甲骨ほぐし,タッピング,動的stretch
片足立ち（バランスボード使用）左右2分×2set
Core drill×1set
段差のりこみ左右40回
Sprint Drill-P（lungeまで）
Sprint Drill-F
前さばきドリル×2
スタート姿勢立ち幅跳び×2
スタート姿勢スキージャンプ×1
チューブ×2
スタブロ×5（100mスタート地点）
100m×1
スタブロ×3（200mスタート地点）
120m×1
200m×1
C-down

理功
Walk×200m
Jog×600m
肩ストレッチ、動的ストレッチ
ドリルＦ
ダイナミックストレッチ
棒高跳
流し×200m

村上
Jog
体操
ダイナミック
ドリルF
股関節、肩甲骨のストレッチ
挟み込み
ランジ（腰の高さ変えず）
壁もも下げ
流し
リレー練習
スピードスキップ+50mダッシュ
体幹
補強

小原
Jog
体操
ダイナミック
ハードルストレッチ
流し
五歩ハードル
ハードル
ダウン
補強

李
ジョグ
体操 肩スト タッピング 動的ストレッチ
ダイナミック
シザース
リレー
200m×3(80～90％)
体幹
腹筋

渡部
Jog
体操
タッピング
ストレッチ
腸腰筋＋Hamst×50 2set
肩甲骨ほぐし
ドリルF
流し
50m×2
80m×2
100m×1
スパイクはいて、100m流し×5
スタブロ使ってダッシュ50m×5、100m×5
C-Dwon

大和
W-up
トラック2周
体操
流し
・100m×4
スパイク履いて100m×4
スタブロ×4
C-Down

愛敬
Jog×400ｍ
体操
腸腰筋+中臀筋×50
中臀筋+Hamst×30
Drill-F
流し
・100m×2
バトン合わせ×2
バトン通し
80m×2

田崎
W-up
300m Walk
400m Jog
体操
ダイナミック
もも上げ系ドリル
流し
・100m×1本
・50m×1本
二歩跳び×左右1本ずつ
三歩跳び×１本
Main training
ぶら下がり×2本
ポール曲げ
全力走
・200m×1本
C-Down

松本
W-up×600m
体操
2人組ストレッチ
肩甲骨ほぐし
腸腰筋2セット
50m 3本
100m 2本
中学生インターバル
5台目 1セット
高校生インターバル
1台目 3本
3台目 3本
5台目 3セット＋3本
C-down

中里
W-up
家から自転車
Walk×200m
Jog×400m
基本運動
腸腰筋×50、ハムスト30×1
もも下げからダッシュ×2
芝生ダッシュ×1
タータンダッシュ×1
バトン部分合わせ×4
通し×1
走りの動画観賞
接地練習階段で×10 5set
C-down

八木
W-up×400m
体操、柔軟
ドリル中学
ドリルF
タッピング
腸腰筋
コーナー走２本
はさみ跳び130cm3本
全助2時間135,140
C-down

服部
Walk×400m
Jog×400m
ドリル
流し80m×5(スパイク2本)
SD×5
体幹
補強
静的ストレッチ
C-Down

中村
トラック1周Walk
トラック1周Jog
体操
アップ
50m×2本
トラック×600m歩き
スタブロ
舘と一緒に腹筋
体幹
C-Down

＜　中長距離　＞：学校
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ﾄﾞﾘﾙ-F
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

＜　投　擲　＞
スタビ歩行
肘たて
マットツイスト
Jog
ドリル
流し
・100m×3
S.D
・30m×3
・50m×2
砲丸投げ
円盤投げ
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類

１週間終了・・・

あっと言う間に１週間が過ぎました・・・

また１０連休も残り、明日と明後日で終了です！！

始まる前から、感じてましたけど連休といってもさぼるたちは生徒の練習に付き合わなければならないので連休ではありません。

家に居る妻や子どもたちにはとても不敏をかけています。

できるだけ練習の無いときは、どこかへ連れてってあげないとダメですね。

さて、今日の練習は、いつものように専門練習がMainになりました。

各パート毎で、技術的な練習を多くやっていました。

最後は２・３年生だけで、リレメンで競走させてやらせました。

弱小チームですが、最後の分割走は必死になってやってました。

明日は全員、何も無いようなのでゆっくり身体を休め、また月曜日に専門練習をして春季大会へ臨みたいと思います・・・

＜　短距離・跳躍・障害　＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10種類
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝjog×3周）
体操、ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
壁もも上げ×左右各30回 3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し×2（ｶ-ﾌﾞから直線使用）
Main training
専門練習（An hour and a half）
＊下記参照
走練習（全体）
・400m分割走（200m+100m+100m）×1 1set
＊ﾘﾚﾒﾝ（4人1組）で競争（学校）
補強
・2人組補強×5set
・脇締め腕立て×10 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾌﾛﾘﾀﾞ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
・長距離1000m+300m+200m×3set
・中距離400m+200m+200m×3set
Down jog
補強
East Germany×前後左右各15回 3set
Dip×20 3set
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
鉄棒回転右10左10
Jog×2周
体操、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drill-F
流し
・シューズ×1
・スパイク×2
SD
・30m×3
・50m×2
投擲練習（円盤）
・立ち投げ
・ハーフターン
補強
・抵抗腹筋
走練習
200m+100m×1
体操

各自専門練習内容
馬場本
縄跳び
ミニハードルドリル(速いversion)
シザース
150m×4(rest100walk)
150m+100m(restハードルジャンプ×5)
100m×1

愛敬
体幹
ボール腹筋20×5
ミニハードル
両足ジャンプ×5set
もも下げ×5set
ハードルジャンプ×3set
80m×3

田崎
ポールドリル
ポール保持開脚歩行×2
ポールもも上げ×3
ポール二歩跳び×3
ポール走×3
鉄棒
足上げ腹筋×10回 2set
逆上がり×3

松本
ハードルまたぎ×２本
1台目まで5本
スタンディング
2台目まで3本
3台目まで2本
1台目まで4本
クラウチングスタート
3台目まで5本
クラウチングスタート1本

中里
体幹
ボール腹筋×100 3set
バランスボール乗りながら足上げ×50左右
頭上でボール回し×7
ハムスト×30 2set
ストレッチ
軽くダッシュ
C-down

服部
縄跳び
体幹
足上げ腹筋×20回 5set
背筋、二種類20回 3set
ランジ×30m 3set

中村
縄跳び
アップ
三段跳びの練習
腕立て×15 2set
鉄棒の足あげ腹筋×10 3set

村上
なわとび
前とび
2重跳び
片足飛び
片足飛び(2歩で入れ替え
ももあげとび
3重跳び
ランジ30m（腰の高さ変えずに）×4
体幹
バランスボード（メディシン使用）
シャフト
スピードスキップ＋流し
150m+100m
懸垂

鈴木
棒高
ラスト6歩動き確認、左右×2
ポール走左右×2
幅跳
足合わせ
短助×3
長助

小原
五歩ハードルトッパー3台15本

城田
縄跳び
ドリル
走り幅跳び
走り幅跳び 短助走

水谷
片足立ち（バランスボード使用）左右2分
接地&振り出し確認
ミニハードル
チューブ×2
スタート姿勢立ち幅跳び×6
スタブロ

３年生模試・・・

長い長い１０連休も気付けば、１週間（７日）が過ぎました。

３年生にとっては、嫌がらせのような全統マーク模試が今日から始まりました！！

しかも、今日はほぼ１日かかり１５時１０分までありました。

いつもの６限授業と変わりません。

そんな中でも、３年生は模試が終わってからもしっかり切り替えができており、１年生の指導を積極的にやってくれてました！！

本来１年生の指導は２年生が中心に行わなければならないのですが、女子に関しては２年生が１人なので３年生も指導に当たらないといけなくなるのです・・・

それでも、嫌な顔をせず指導してくれる３年生は立派です。

さて、練習ですがこのGWから１年生も本格的に２・３年生と練習をさせるように心がけています。

特に女子は、先ほど書いたように２年生が１人しかいないので、１年生に頼るしか無いのです・・・

さぼるとしては、県総体までは体力を戻させる練習をしたいのですが、今年のチーム事情では１年生の力を借りるしかありません。

情けない話ですが・・・

なので、できるだけ２・３年生と一緒に練習をさせて、少しでも走れる状態にしとかないとダメなんです。

やり過ぎると怪我をするし、やらなさ過ぎると走れないし、毎日どきどきしながら練習を見守っています。

とりあえず、春季までは怪我無く終えて、その後しっかり休ませて県総体を迎えられたらな！？と考えています。

３年生は明日も引き続き、全統マーク模試があるので午前中だけ頑張ってほしいと思います。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝjog×3周）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期Ver.）＊5台使用
Sprint drill-T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
ﾊﾞﾄﾝ流し（ﾄﾗｯｸ使用）×2
S,D
・40m×2・60m×1・80m×1
＊１年生は40m×2、60m×1
Main training
・150m追っかけ走×2 2set
＊1set目は１年生も含めて19人1チーム、2set目は2・3年生のみで9人1チーム1人並走。
補助運動
Hurdle jump（6台）×8（低く設定・伸膝）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
補強
・足上げ腹筋×40 1set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肘立て
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
Jog
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
メディシンアップ
Sprint drill-F
Main training
中距離
・1000m×3
長距離
・ペース走
長谷川、小畑
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(1000)+50″(1000)
瑞希
・58"(2000)+56"(2000)+54”(2000)
流し
中距離
・100m×5
長距離
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

軽めの練習

皆さんこんにちわ、今日もK高校陸上部短距離陣は練習しました！！
＊中長距離は、各自フリーという形をとったようです。

と言っても、専門練習という名の軽めの練習でした。

しかし、軽めの練習と言っても、春季大会を間近に控えた選手の中には、まずまず技術的な練習をやっている選手もいました。

今週は月曜日に競技場でがっつり専門練習、火曜日はweight、水曜日は加速走と普段と違う流れでした。

月曜日は本来、週明けなので余り身体が動かないはずですが、１０連休中とい言うこともあり身体はまずまず動いていました。

１年生も専門練習をやったので、全学年相当疲れが溜まっていると感じました。

なので、今日の練習は走りをできるだけしないような内容をするように、こちらも見守っていました。

１週間、ずーっと上げっぱなしでは休みとは言え、身体が壊れてしまいます・・・

休養することも、立派な練習です。

こちらもオーバーワークをしないように、セーブをかけながら怪我なく終えられました。

３年生は明日から２日間、全統マーク模試が学校であるので３年生の試験が終わってから全体で練習する予定です。

実施要綱を見たら１５時１０分終了予定なので、１５時４０分から開始したいと思います。

毎年この時期は、模試があって３年生はとても大変ですが、皆んな乗り越えてきているのです。

今年も乗り越えて、５月１１・１２日の春季大会へ向けて頑張りましょう・・・

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
練習開始から２時間、各自Free
２人１組でマッサージ

＜　中長距離　＞
各自Free

令和スタート！！

皆さんこんにちわ、昨日で平成が終わり新しい改元・令和が今日からスタートしました。

さぼる的には余りピンっと来ませんが、世間は令和のニュースで持ちきりですね・・・

さて、改元のことはさておき、今日も昨日と同様学校で練習を行いました！！

比較的今日は早く終わったので、１０連休を少しは満喫してもらおうかと感じました。

月曜日から練習三昧で、生徒たちも疲れが出てくる頃だと思いました。

特に１年生は、１０連休に入ってから２・３年生とほぼ同じ練習をしているので疲れもピークかと思います。

無理して怪我させてもダメなんで、できるだけリフレッシュさせて疲れを取り除くこともしてあげないと。

よって、明日は専門練習という名の抜き日に当てたいと思います。

こっちがあれこれやれでは、疲れも思うように取れないと思うのでそうしようと思います。

上手に全学年とも、疲れを取りつつ技術的な練習をしてくれればと感じています。

１０連休も今日で折り返し、残りの５日間を有意義なものにしていきます。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（4継バトンパスJog×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
段差ホッピング×左右5往復
Sprint Drill-F
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Hurdleまたぎ2台×3往復 3set
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
壁もも上げ×30 3set
流し
・100m×2
Standing・dash×左右各1回
Main training
加速走
・50m×3
・100m×2
＊１年生
・50m×2
・100m×1
補強
・各自腹筋を5set
鉄棒
・Back懸垂×M:8、W:5
C-Down

＜　中長距離　＞
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 30s+10s rest 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙjump×10 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
Sprint drill-Ｔ
流し
・100m×3
Main training
・中距離 400+400 3set
・長距離 400m×10
C-Down