いきなりと冬ですね。
風は冷たいけど、
太陽がまだ暖かい。
樹木もようやく色づき始めました。
７０歳を超えると、
いきなり身体がいろいろ主張し始めます。
若い頃の身体は、
動いて当たり前、
思い通りで当たり前ですが、
シニアの、それも冬になると、
少し激しく動くと、
次の朝身体のあちこちに痛みが。
先に脊柱のレントゲンを撮り、
脊柱管狭窄症と判明、
このまま放っておくと、先々
困ったことになるので、
まずは書籍で対策を練り、
実行しています。
金岡恒治「脊柱管狭窄症」
「体が生まれ変わるローカルトレーニング」
この方腰痛の第一人者、
「～腰痛は整体などの対処法では
よくならない、
自分で筋肉を鍛えるしかない」
とのこと。
40,50代で腰痛で苦しんでいたときには、
マッサージや整体に
よく行っていました.
そのときには気持ちよくても、
根本的には治らないのねと実感。
ほかに対処法知らなったし、
気持ちいいだけでもいいけど。
で、このたびは
自分でトレーニング。
腹横筋を鍛えるべき、
ドローイン、ハンドニー、
ドローイン
ハンドニー。
レントゲンで判明して
およそ一か月トレーニング。
足腰の痛みは軽減しました。
時折腰にピリッとくる痛みも
今のところはなくなった。
それでも、
頑張ると少し脚が傷む。
この先どうなるか少し心配です。
そんな日のランチは、
カルボナーラ。
玉ねぎと鶏むね炒めて、
卵の黄身を絡めるだけ、
ブロッコリーが安いので突入。
夕食は、
昼がこってりだったので、
サバとポテトと
ほうれん草たっぷり豆腐スープ。
ほうれん草、ブロッコリーなど
野菜が安い～～！
この際思い切り使う。
朝階段駆け下り、上りも
楽にできるようにはなりました。
それでもこの先心配。
足腰をやられると、
辛いからね。
金岡先生主催の腰痛専門クリニックを
見つけました。
もう少し自分でやって、
様子を見てここに行って
プロに調べてもらいます。
保険は使えませんが、
それほど高くはない。
とにかく、
早めの？対処。
この情報は「ハルメク」で
頂きました。
このまま放置していたら、
先々どうなることか心配。
リビングに絨毯を敷きました。
これがわが家の冬支度。
すぐにできる。
ホットカーペットはなし。
昨年ほとんど役に立たなかったから。
というわけで、
本日は脊柱管狭窄症トレーニング
一か月の効果でした。
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