「免疫力」「腸内環境」「タッピング」

🌸疲れが消える「体のリセット術」（１）

⛳「免疫カアップ」には腸内環境が超重要
　☆免疫はウイルスや細菌から身体を守ってくれる

　☆免疫細胞の７割が腸にある

　＊腸は口から入ったウイルスや細菌をいち早くキャッチし

　＊対処する役割を担っている
　☆腸内環境をよくすれば、免疫カアップにつながる
　☆腸には１００兆個↑の腸内細菌が生息していている

　＊大きく分けると「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の３つ

　＊善玉菌は消化を助け、発がん性物質を無害化し、腸の働きを活発にする

　＊悪玉菌は腸内を腐らせたり、発がんを促進する物質をつくったりする

　＊日和見菌は、腸内の環境に応じて善玉菌にも、悪玉菌にもなる
　☆腸内環境にとってベストなのは

　＊「善玉菌２；悪玉菌１：日和見菌７」の割合

　＊悪玉菌は善玉菌に適度な刺激を与える役割を担っている

　＊こうしたバランスのいい腸内環境が実現すると

　＊細胞が活性化して代謝も上がり、免疫力も向上する

⛳「発酵食品」「野菜」「きのこ」等で腸内を整える
　☆腸内環境を整えるに「発酵食品」「野菜」「きのこ」が効果的
　☆発酵食品は、乳酸菌・ビフイズス菌・酵母菌・麹菌等

　＊善玉菌が豊富に含まれている

　＊発酵食品を摂取することが善玉菌を増やすのに有効とされている

　☆善玉菌が生きていきて行くにはエサが必要

　＊エサとなるのが食物繊維で、野菜を食べることも大切

　＊１日に２０Gの食物繊維をとる（野菜の量で約３５０G）

⛳タツピングは、心身をリラックスさせる
　☆緊張状態や落ち込んでいるとき、副交感神経が低い状態にある

　＊血流をよくすることが必要
　☆血流を良くするのにタツピングが効果的
　＊タツピングとは「指先で身体の一部をトントンと叩く行為」
　＊タツピングをするだけで副交感神経が高まってきて

　＊血流がよくなり、気持ちが穏やかになったり、前向きになる
　☆大事なのは、ゆっくりと深呼吸をしながらすること

　＊マインドフルネスの効果も期待され、よリリラックス出来る

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）

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⛳出典、『リセットの習慣』