心の状態に気付かず、ストレスをため込んでいる人が多い。
日本は「人に迷惑をかけない」という他者優先の文化。
割と自己主張しない。
「私が・・・」と主張すると「空気が読めない」「身勝手」「我まま」などと排除されたり、浮いてしまう。
このために、自分の気持ちを抑える傾向となる。
すると、表に出ない感情はストレスとなる。
「人前で泣くな」と諭されて育ってもきた。
結果的に「生きるのがつらくなる」。
あるいは、「私が悪い」と落ち込む。
心にふたをして頑張ろうとするが、それが限界となる。
「今の自分の状態」に気付くことだ。
休みをとっても、仕事のことで頭がいっぱいとなり、疲労困憊状態となる。
ストレスをコントロールする
まず、深い呼吸をする。
自律神経が整ってくる。
「愚痴を言う」ことも、心の疲れをとるポイント。
自殺する人の多くは「自分の話をしない」ことが挙げられている。
何もせず、ボーッとする時間も必要。
「現実逃避」かもしれないが、罪悪感を持たない。
「自分を大事」にする。
自分を大事にすることで、他人を大事にできるはず。
-------------------------------
マインドフルネス（英: mindfulness）は、今現在において起こっている内面的な経験および外的な経験に注意を向ける心理的な過程である 。
瞑想およびその他の訓練を通じて開発することができる 。
マインドフルネスの語義として、今この瞬間の自分の体験に注意を向けて、現実をあるがままに受け入れることであるとか、特別な形で、意図的に、評価や判断とは無縁に、注意を払うことであるといった説明がなされることもある。
直訳するとマインド（＝心）がフル（＝満たされている）状態のことで、
「今、ここに全身全霊意識を向ける」考えをベースとした「瞑想法」として知られています。
これが、物事において最高のパフォーマンスを引き出す手段として高く評価されており、2000年以降、企業経営という点においてもじわじわと流行ってきているのです。
予防医学とは密接なかかわりがあるマインドフルネス、瞑想のイメージが先行しているのではないでしょうか？
日本では、うつや自閉症へ ...
自分の身体や気持ち(気分）の状態に気づく力を育む「こころのエクササイズ」です。
欧米では、すでにその効果について、多くの実証的研究報告があり、ストレス対処法の１つとして医療・教育・ビジネスの現場で実践されています。
マインド フルネスとは、「今この瞬間」の自分の体験に注意を向けて、現実をあるがままに受け入れることです。
１つのことに集中して行います。
いつでもどこでも実践できます。
マインドフルネスを実施すると、ストレスな場面においても否定的な感情や物事にとらわれ飲み込ま ...
心をむしばむストレス、その正体として浮かび上がってきたのがストレスホルモンの「コルチゾール」です。
長く続くストレスでコルチゾールが多量に分泌されると、脳の海馬で、神経細胞の突起を減少させることが分かってきました。海馬は、記憶を司り感情に関わる部位。
損傷すると、認知症やうつ病につながる可能性が見えてきたのです。
こうした心の病を防ぐため、注目されるのが“最新のストレス対策”です。
認知行動療法をストレス対策に応用した「コーピング」。
日本は「人に迷惑をかけない」という他者優先の文化。
割と自己主張しない。
「私が・・・」と主張すると「空気が読めない」「身勝手」「我まま」などと排除されたり、浮いてしまう。
このために、自分の気持ちを抑える傾向となる。
すると、表に出ない感情はストレスとなる。
「人前で泣くな」と諭されて育ってもきた。
結果的に「生きるのがつらくなる」。
あるいは、「私が悪い」と落ち込む。
心にふたをして頑張ろうとするが、それが限界となる。
「今の自分の状態」に気付くことだ。
休みをとっても、仕事のことで頭がいっぱいとなり、疲労困憊状態となる。
ストレスをコントロールする
まず、深い呼吸をする。
自律神経が整ってくる。
「愚痴を言う」ことも、心の疲れをとるポイント。
自殺する人の多くは「自分の話をしない」ことが挙げられている。
何もせず、ボーッとする時間も必要。
「現実逃避」かもしれないが、罪悪感を持たない。
「自分を大事」にする。
自分を大事にすることで、他人を大事にできるはず。
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マインドフルネス（英: mindfulness）は、今現在において起こっている内面的な経験および外的な経験に注意を向ける心理的な過程である 。
瞑想およびその他の訓練を通じて開発することができる 。
マインドフルネスの語義として、今この瞬間の自分の体験に注意を向けて、現実をあるがままに受け入れることであるとか、特別な形で、意図的に、評価や判断とは無縁に、注意を払うことであるといった説明がなされることもある。
直訳するとマインド（＝心）がフル（＝満たされている）状態のことで、
「今、ここに全身全霊意識を向ける」考えをベースとした「瞑想法」として知られています。
これが、物事において最高のパフォーマンスを引き出す手段として高く評価されており、2000年以降、企業経営という点においてもじわじわと流行ってきているのです。
予防医学とは密接なかかわりがあるマインドフルネス、瞑想のイメージが先行しているのではないでしょうか？
日本では、うつや自閉症へ ...
自分の身体や気持ち(気分）の状態に気づく力を育む「こころのエクササイズ」です。
欧米では、すでにその効果について、多くの実証的研究報告があり、ストレス対処法の１つとして医療・教育・ビジネスの現場で実践されています。
マインド フルネスとは、「今この瞬間」の自分の体験に注意を向けて、現実をあるがままに受け入れることです。
１つのことに集中して行います。
いつでもどこでも実践できます。
マインドフルネスを実施すると、ストレスな場面においても否定的な感情や物事にとらわれ飲み込ま ...
心をむしばむストレス、その正体として浮かび上がってきたのがストレスホルモンの「コルチゾール」です。
長く続くストレスでコルチゾールが多量に分泌されると、脳の海馬で、神経細胞の突起を減少させることが分かってきました。海馬は、記憶を司り感情に関わる部位。
損傷すると、認知症やうつ病につながる可能性が見えてきたのです。
こうした心の病を防ぐため、注目されるのが“最新のストレス対策”です。
認知行動療法をストレス対策に応用した「コーピング」。