水曜日のメニューも 45分・60分・75分と3コース選べます
で、もちろん私はd(^_^o)45分メニュー！
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練習会前のアップ
500×1（9:40）
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スイムトレーニング（45分）
アップ…50×4、到着後＋10秒スタート
キック…25×8、0:45（0:35）
プル……50×6、1:20（0:50）
スイム…100×1、Easy Swim
スイム…50×4×2Set、1:20、E-EH-EH-H（0:47-0:43）
スイム…25×4、0:35、Form
ダウン…100×1
小計……1400m
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練習会後のダウン
25×4、蹴伸び-イチ・ニイ・サン
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合計……2000m（4/12・水）
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この日はなんだか上手に体の中心に力が入れられました
練習会前のアップから、気持ちよく泳げてます
500m泳のタイムを9分40秒にしてるけど、実際はもっと速かったかも…
練習会のアップも比較的余裕で回れて、タイムが速くなりすぎないように 50秒でおさえて泳ぎました
気をつけてたのは キャッチアップ気味のプルと肘立て！
そして、キャッチの後の目からウロコポイント！
キックは立ち泳ぎを思い出しながら 板キックです
お腹の中心からのキックのイメージ！
膝を伸ばして…だからそうする為には 胸の辺りをグッとね♬
今はタイムが遅くても構わないから 正しいキックが身につくようにキック・キック・キック！
プルも体の軸をぶらさずに 大きく手のひらを外にして入水！
キャッチで手のひらをを返すけど、その時に肘が立つように＆腕全体でキャッチ出来るように、脇の下からお腹までをグッとね！
今回はそのイメージが出来ただけでも進歩です
どうしても小手先だけでキャッチしがちで、うまく腕全体で掛けてなかったのです
上手い人の泳ぎを見て、自分の泳ぎのイメージを重ねてやってみたのが、脇の下からお腹までをグッとする感じです！
けっこうこれ良いかも♬
d(^_^o)
これと合わせて目からウロコポイント！
切り替えがまだまだ下手くそです
これもね、お腹に力を入れてないと 上手くいきません！
何をするにもお腹に力ね！
体幹！体幹！
スイムのEasy＆Hardは、
Easyはフォームで！
EHとHEは フォームしながら強弱つけて！
Hardは、練習してる全部の合わせ技の練習！
1回目のハードは 力み過ぎてスピードに乗らず仕舞い…
(^_^;)
2回目のハードは お腹がしっかり持ち上がり 首の位置も気をつけて 40秒で泳げた気がするんだけど、自分を甘やかさない為に43秒で泳いだと信じ込むことにします！
ってことで、隣のレーンでは100mを泳いでましたが、スマホのゲームのバトル時間が迫っていたので 45分練習だけで サッサと上がりましたとさ！
なんか良い感じてクロール泳げてるのに 週末はクロールじゃないんだよなぁ〜
（´-`）.｡oO
で、もちろん私はd(^_^o)45分メニュー！
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練習会前のアップ
500×1（9:40）
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スイムトレーニング（45分）
アップ…50×4、到着後＋10秒スタート
キック…25×8、0:45（0:35）
プル……50×6、1:20（0:50）
スイム…100×1、Easy Swim
スイム…50×4×2Set、1:20、E-EH-EH-H（0:47-0:43）
スイム…25×4、0:35、Form
ダウン…100×1
小計……1400m
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練習会後のダウン
25×4、蹴伸び-イチ・ニイ・サン
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合計……2000m（4/12・水）
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この日はなんだか上手に体の中心に力が入れられました
練習会前のアップから、気持ちよく泳げてます
500m泳のタイムを9分40秒にしてるけど、実際はもっと速かったかも…
練習会のアップも比較的余裕で回れて、タイムが速くなりすぎないように 50秒でおさえて泳ぎました
気をつけてたのは キャッチアップ気味のプルと肘立て！
そして、キャッチの後の目からウロコポイント！
キックは立ち泳ぎを思い出しながら 板キックです
お腹の中心からのキックのイメージ！
膝を伸ばして…だからそうする為には 胸の辺りをグッとね♬
今はタイムが遅くても構わないから 正しいキックが身につくようにキック・キック・キック！
プルも体の軸をぶらさずに 大きく手のひらを外にして入水！
キャッチで手のひらをを返すけど、その時に肘が立つように＆腕全体でキャッチ出来るように、脇の下からお腹までをグッとね！
今回はそのイメージが出来ただけでも進歩です
どうしても小手先だけでキャッチしがちで、うまく腕全体で掛けてなかったのです
上手い人の泳ぎを見て、自分の泳ぎのイメージを重ねてやってみたのが、脇の下からお腹までをグッとする感じです！
けっこうこれ良いかも♬
d(^_^o)
これと合わせて目からウロコポイント！
切り替えがまだまだ下手くそです
これもね、お腹に力を入れてないと 上手くいきません！
何をするにもお腹に力ね！
体幹！体幹！
スイムのEasy＆Hardは、
Easyはフォームで！
EHとHEは フォームしながら強弱つけて！
Hardは、練習してる全部の合わせ技の練習！
1回目のハードは 力み過ぎてスピードに乗らず仕舞い…
(^_^;)
2回目のハードは お腹がしっかり持ち上がり 首の位置も気をつけて 40秒で泳げた気がするんだけど、自分を甘やかさない為に43秒で泳いだと信じ込むことにします！
ってことで、隣のレーンでは100mを泳いでましたが、スマホのゲームのバトル時間が迫っていたので 45分練習だけで サッサと上がりましたとさ！
なんか良い感じてクロール泳げてるのに 週末はクロールじゃないんだよなぁ〜
（´-`）.｡oO