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スイムトレーニング（60分）
アップ…50×5、1:30
スイム…50×3、1:15
1t…smooth,2t…1:10,3t…1:20
スイム…50×1、Easy Swim
キック…50×4、1:30、2Form1HE1H
プル……50×4、1:20、2Form1HE1H
スイム…50×4、1:20、a Form1HE1EH
メインスイム
①②×3Set、セット間なし
①スイム…50×2、1:30、1HE1Max
②スイム…50×1、1:30、Easy Swim
スイム…50×1、1:00、ALL OUT
ダウン…100×1、Easy Swim
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合計……1800m（10/25月）
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