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スイムトレーニング（75分）
アップ…50×6、1:20
プル……50×4、1:15、smooth
プル……100×5、2:10、奇数hypo3,偶数B-Up
スイム…50×1、Easy Swim
K＆S…50×6、1:20、奇数プル,偶数キック
メインスイム
①②③④×2Set、セット間90秒
①キック…50×2、1:20、HE/25m,Hard
②スイム…100×2、2:00、Hard
③キック…50×1、1:30、Hard
④スイム…50×1、1:20、Max
スイム…25×8、0:45、1E1H
スイム…50×1、1:00、ALL OUT
ダウン…100×1
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合計……2500m（10/23土夜）
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