飯嶋さんのサポート受けてみた

食事指導
まず2週間厳密にやってみる。
・脂質を20～30増やす(アーモンド20～30個ほど)
・タンパク質を体重分～1.5倍分をプラス
・糖質はいつも通り
・間食はやめる

それで、脂質が合うのか、炭水化物が合うのか確認。

ゆる糖質オフや、ゆる脂質オフではダメ！

トレーニング
・レッグエクステンション　背もたれ使わず背中を丸めること！←これ疑問^^;
・スクワット　まず正しいフォームを身につけるために毎日5回。3回に1回は追い込み。

やってるつもり、がいけないの。
間食やめなきゃ