ウォーキング＆ジョギング

本日は、約30分のウォーキング＆ジョギングへ出掛けて来ました。
今までは1kmを9分台で歩いて、少しジョギングを入れると9分台前半、入れないと9分台中～後半と言うペース。
しかし本日は遅いなりにもジョギングを約70%入れ、何とか走る事が出来ました。

まさか、30分前後で4km走れるとは思いも寄らず。
汗掻く季節になってきました。

1km：7分42秒ペース
歩行距離：4.01km
歩行時間：30分55秒
消費カロリー：324kcal

夜練。。。

昨夜の夜走は、R3で少なめに湘南台往復。
ちょっと肌寒さがあり、走行中は指無し手袋では辛かった。

筋肉の動きをイメージしながら、足を回す事に心掛けるがどうもペースが上がらず。

実走行距離：13.60km
実走行時間：38分12秒
消費カロリー：332kcal
平均心拍：127bpm：MAX：157bpm
平均時速：21.4km/h：MAX：35.0km/h
平均ペース：2:48min/km：MAX：1:42km/h
平均ケイデンス：72rpm：MAX：119rpm
平均気温：20度