https://free.filesend.to/filedn_infoindex?rp=9cef12b736affe00ba83529967377aeo
６６キロ後半は、レッドライン。
消費エネルギーが少ない。
この暑さで、散歩もできない。
●ダイエット、あるいはダイエット技術だけを孤立させて考えないで、食生活、食習慣、さらには生活全般のなかに位置づける
●２重、３重のチェック体制をひく
・外部（つれあい、子ども、仲間など）によるチェック
最近、ダイエットの成果が出てきていると思うけど、どう？
・自己チェック
ＰＤＣＡの日記などでの検証
衣服着脱のたびの自己チェック
消費エネルギーが少ない。
この暑さで、散歩もできない。
●ダイエット、あるいはダイエット技術だけを孤立させて考えないで、食生活、食習慣、さらには生活全般のなかに位置づける
●２重、３重のチェック体制をひく
・外部（つれあい、子ども、仲間など）によるチェック
最近、ダイエットの成果が出てきていると思うけど、どう？
・自己チェック
ＰＤＣＡの日記などでの検証
衣服着脱のたびの自己チェック
● 発達障害（Developmental Disorder）
自閉症、アスペルガー症候群、学習障害、注意欠陥多動性障害など、乳幼児期にもっぱらみられる発達の障害のこと。①全般的な知的障害はない、②特定の課題の解決ができない、③集団行動ができない、④コミュニケーションが十分にとれない、という共通点がある。平成１６年に発達障害者支援法ができて、早期発見と教育的支援の環境が整いつつある。
なお、広汎性発達障害とは、自閉症、アスペルガー症候群とは診断しにくいが類似した症状を示す障害を言う。
表情「お笑いタレントの表情から学ぶ」
●表情は作れる？
冒頭から引用です。
「われわれは自分の顔の美しさを意のままにできない、けれど、その表情を意のままにできる」（岩井俊憲）
ちなみに、岩井氏は「勇気づけの心理学」の著者でもあり、勇気伝道士を名乗って活躍している方です。面識はありませんが、めざすところは同じです。
ついでに、もう一つ。
「三四郎は（野々宮の妹の）この表情のうちにものうい憂鬱と、隠さざる快活との統一を見出した。」
文豪・夏目漱石は、この記述で、どんな表情を描きたかったのでしょうか。
さらに、教養の片鱗を。
忍ぶれど色に出にけりわが恋は
物や思うと人のとふまで（平兼盛）
さて、その表情です。
見るからに、周りを元気にしてくれる顔の表情をしている人があなたの周りにいませんか。
天性のようなところがあるとは思いますが、はっとするくらい良い表情の人がいます。とりたてて人を意識するわけではなく、おだやかで、適度に控えめで、自信が滲み出ているような、それでいてごく自然でやさしい表情を見せてくれる人です。
一方では、お笑いタレントのように、作り笑顔で周りを元気にしてくれる人もいます。
そして、岩井氏の言うように、表情は意のままにできるとまではなかなか言いきれないのですが、それでも、ある程度までは、可能かなーとの思いがこのキーワードを取り上げてみた理由です。
●表情の３つの特性
心の元気との関係で表情の特徴を挙げるとすると３つあります。
一つは、表情は、気持ち(感情)の鏡という特性です。これは、誰もが実感できる特性ですね。
それでも、感情をどの程度までストレートに表情にだすかは、人さまざま、国民さまざま、さらに状況によってもさまざまです。あまり抑制なれしてしまうと、能面のような表情になります。日本人はどちらかというと、感情表現は抑制的、アメリカ人は解放的ではないかと思います。
２つは、表情は、人格を表すという特性です。
これも、完全な対応はありませんが、それでも、表情のベースになっている顔つきにはその人の人格的なものがかなりはっきりとみてとれます。とりわけ、第一印象の形成には大きな影響を与えます。
３つは、表情が気持ちを作り、気持ちが表情を作るという特性です。
実は、これは、心理学で昔から論争の種になっているものにかかわる特性です。泣くから悲しいのか、悲しいから泣くのか、どちらなのかという論争です。
はっきりしているのは、どちらが先かはともかくとして、表情と感情とは、相互フィードバックの関係にあるということです。泣いた（悲しい）ー＞悲しい（泣く）―＞泣く（悲しい）ー＞悲しい(泣く)ーーー というように相互に影響しあう関係は間違いなくあります。
このあたりは、子どもの感情表現を観察すると納得できます。
●気持ちを元気にする表情を作るコツ
①顔の筋肉を鍛える
表情は、表情筋によって作り出されます。実に精細な筋肉から構成されていで、どの表情のときはどこ筋肉が動くかもはっきりとわかっています。おかげで、表情を変えるロボットまで作り出せます。
この事実を踏まえると、表情もその筋肉を鍛える、いや、動かす訓練をすることで、誰でも表情が作り出せることになります。
モデルやタレントが鏡を見ながら、さまざまな表情作りの練習をします。時間と暇のある人は、そうしたトレーニングをすることもありですが、そんな面倒はいやという人でも、大口を開ける、口をつぼめる、目を目一杯開閉するといった程度の表情筋の運動はいつでもできます。筋肉ですから、時折、ピークパフォーマンスをすることが鍛えることになるのです。自分は、毎朝、車の運転をしながら時折やっています。
もう一つ簡単にできることは、毎朝、鏡を見てポジティブ表情の王様である笑顔を作る練習です、唇を思い切って両端に広げるのです。最初は笑顔にはほど遠い表情ですが、だんだん自然な笑顔を近づいてきます。
いずれにしても、表情筋運動は、ゆたかな表情つくりのきっかけにはなると思いますし、表情の大切さを意識できますし、周りの人の表情から学ぶ気持ちを持たせてくれます。
②周りも自分も元気になれる表情の伝道士は笑顔
「表情は最悪の密告者である」という外国のことわざがあるそうですが、むしろ、逆に「表情は最良の伝道士」と言いたいところです。その伝道士の王様が笑顔です。
感情と連動するのが表情です。ですから、笑顔もポジティブな気持ちも両方とも大事になります。両方兼ね備えてはじめて、最良の伝道士になります。
なんといっても、笑顔は周りの笑顔をも引き出します。それがさらに、自分の気持ちをポジティブにしてくれます。
関連して「笑い」の項も参照してください。
●表情は作れる？
冒頭から引用です。
「われわれは自分の顔の美しさを意のままにできない、けれど、その表情を意のままにできる」（岩井俊憲）
ちなみに、岩井氏は「勇気づけの心理学」の著者でもあり、勇気伝道士を名乗って活躍している方です。面識はありませんが、めざすところは同じです。
ついでに、もう一つ。
「三四郎は（野々宮の妹の）この表情のうちにものうい憂鬱と、隠さざる快活との統一を見出した。」
文豪・夏目漱石は、この記述で、どんな表情を描きたかったのでしょうか。
さらに、教養の片鱗を。
忍ぶれど色に出にけりわが恋は
物や思うと人のとふまで（平兼盛）
さて、その表情です。
見るからに、周りを元気にしてくれる顔の表情をしている人があなたの周りにいませんか。
天性のようなところがあるとは思いますが、はっとするくらい良い表情の人がいます。とりたてて人を意識するわけではなく、おだやかで、適度に控えめで、自信が滲み出ているような、それでいてごく自然でやさしい表情を見せてくれる人です。
一方では、お笑いタレントのように、作り笑顔で周りを元気にしてくれる人もいます。
そして、岩井氏の言うように、表情は意のままにできるとまではなかなか言いきれないのですが、それでも、ある程度までは、可能かなーとの思いがこのキーワードを取り上げてみた理由です。
●表情の３つの特性
心の元気との関係で表情の特徴を挙げるとすると３つあります。
一つは、表情は、気持ち(感情)の鏡という特性です。これは、誰もが実感できる特性ですね。
それでも、感情をどの程度までストレートに表情にだすかは、人さまざま、国民さまざま、さらに状況によってもさまざまです。あまり抑制なれしてしまうと、能面のような表情になります。日本人はどちらかというと、感情表現は抑制的、アメリカ人は解放的ではないかと思います。
２つは、表情は、人格を表すという特性です。
これも、完全な対応はありませんが、それでも、表情のベースになっている顔つきにはその人の人格的なものがかなりはっきりとみてとれます。とりわけ、第一印象の形成には大きな影響を与えます。
３つは、表情が気持ちを作り、気持ちが表情を作るという特性です。
実は、これは、心理学で昔から論争の種になっているものにかかわる特性です。泣くから悲しいのか、悲しいから泣くのか、どちらなのかという論争です。
はっきりしているのは、どちらが先かはともかくとして、表情と感情とは、相互フィードバックの関係にあるということです。泣いた（悲しい）ー＞悲しい（泣く）―＞泣く（悲しい）ー＞悲しい(泣く)ーーー というように相互に影響しあう関係は間違いなくあります。
このあたりは、子どもの感情表現を観察すると納得できます。
●気持ちを元気にする表情を作るコツ
①顔の筋肉を鍛える
表情は、表情筋によって作り出されます。実に精細な筋肉から構成されていで、どの表情のときはどこ筋肉が動くかもはっきりとわかっています。おかげで、表情を変えるロボットまで作り出せます。
この事実を踏まえると、表情もその筋肉を鍛える、いや、動かす訓練をすることで、誰でも表情が作り出せることになります。
モデルやタレントが鏡を見ながら、さまざまな表情作りの練習をします。時間と暇のある人は、そうしたトレーニングをすることもありですが、そんな面倒はいやという人でも、大口を開ける、口をつぼめる、目を目一杯開閉するといった程度の表情筋の運動はいつでもできます。筋肉ですから、時折、ピークパフォーマンスをすることが鍛えることになるのです。自分は、毎朝、車の運転をしながら時折やっています。
もう一つ簡単にできることは、毎朝、鏡を見てポジティブ表情の王様である笑顔を作る練習です、唇を思い切って両端に広げるのです。最初は笑顔にはほど遠い表情ですが、だんだん自然な笑顔を近づいてきます。
いずれにしても、表情筋運動は、ゆたかな表情つくりのきっかけにはなると思いますし、表情の大切さを意識できますし、周りの人の表情から学ぶ気持ちを持たせてくれます。
②周りも自分も元気になれる表情の伝道士は笑顔
「表情は最悪の密告者である」という外国のことわざがあるそうですが、むしろ、逆に「表情は最良の伝道士」と言いたいところです。その伝道士の王様が笑顔です。
感情と連動するのが表情です。ですから、笑顔もポジティブな気持ちも両方とも大事になります。両方兼ね備えてはじめて、最良の伝道士になります。
なんといっても、笑顔は周りの笑顔をも引き出します。それがさらに、自分の気持ちをポジティブにしてくれます。
関連して「笑い」の項も参照してください。
2016年08月08日 に書かれた記事をお届けします。
記憶の衰えを実感する現象
記憶の衰えを実感する現象
①喉まで出かかった現象
②手の先まで出かかった現象
③展望記憶の衰えによるミスの頻発・約束のすっぽかし・やるべきことのし忘れ
ノーネクタイ
クールビズ＊最近はあまり聞かれないが、もはやノーネクタイは定着した。とてもいいことだと思うが、５０本ちかくあるお古のネクタイの処分に困る。ネクタイリサイクルなんてないかなーそれにしても、ネクタイ屋さん商売あがったりだろうなー＊Ｙａｆｏｏ知恵袋より英語っぽい造語です。キャッチフレーズみたいな物です。クール＝涼し......
>続きを読む
寛容であることは気持ちがいい」ポジティブマインド作り
寛容であることは気持ちがいい寛容になるとどういうことが起きるのでしょうか。周囲に対する共感性が高まります。最近よく使われる「相手目線」。これは、心理学で言う｢視点取得｣です。相手の立場(視点)から事態をみつめることができます。結果として、相手を肯定的に受け入れることができます。そして、周囲に対する見方、振る舞......
>続きを読む
日記を書くことの効果
日記を書くことの効果
・書くことで、気持ちの知性化をする
・気持ちを客観的に見つけることができる
・心のパワーアップに貢献する。
・書くことで心が開放される。
記憶の衰えを実感する現象
記憶の衰えを実感する現象
①喉まで出かかった現象
②手の先まで出かかった現象
③展望記憶の衰えによるミスの頻発・約束のすっぽかし・やるべきことのし忘れ
ノーネクタイ
クールビズ＊最近はあまり聞かれないが、もはやノーネクタイは定着した。とてもいいことだと思うが、５０本ちかくあるお古のネクタイの処分に困る。ネクタイリサイクルなんてないかなーそれにしても、ネクタイ屋さん商売あがったりだろうなー＊Ｙａｆｏｏ知恵袋より英語っぽい造語です。キャッチフレーズみたいな物です。クール＝涼し......
>続きを読む
寛容であることは気持ちがいい」ポジティブマインド作り
寛容であることは気持ちがいい寛容になるとどういうことが起きるのでしょうか。周囲に対する共感性が高まります。最近よく使われる「相手目線」。これは、心理学で言う｢視点取得｣です。相手の立場(視点)から事態をみつめることができます。結果として、相手を肯定的に受け入れることができます。そして、周囲に対する見方、振る舞......
>続きを読む
日記を書くことの効果
日記を書くことの効果
・書くことで、気持ちの知性化をする
・気持ちを客観的に見つけることができる
・心のパワーアップに貢献する。
・書くことで心が開放される。