2024-115 やはり体幹、腹筋、バックでも

水泳練習。今回はバックの姿勢の発見があった。

水泳の泳げない人が泳ぎやすいのがバックだ。
仰向けなので呼吸が楽だからだ。
しかし、これが落し穴。姿勢が崩れやすいのもバック。
腰が落ちる。ダウンキックに比べアップキックが難しい。
脚が曲がって自転車こぎのようになってしまう。
水面近くでキック。する時に背面に力を入れて反り返ってしまう。
これが多くのうまく泳げない要因だ。

真っ直ぐなストリームライン。
お腹を引っ込めてまっすぐ立つ。
それがいかに難しいか。実際にやってみたら反り腰と指摘された。
壁際に立ちそこに隙間なくまっすぐ立てるのがコツ
つまりドローインの姿勢なのだが
腹筋がないと反り腰になってしまう。腹筋の力がないことを自覚した。
その練習法は仰向けになり1分間、足を30度上げて鍛える等や
足を持ってもらい20回起き上がる等学生時代やっていた。
しかし、これは効果が別の背筋力を鍛えるものになりがちと言われた。
反り腰になっったり、反動で起き上がれば別の練習になると。
足をくの字に曲げてやれば無理せず、そして背筋より腹筋の方を鍛えられるのではとのアドバイス。
前回のクロール同様に身体の負荷を何処にするか分析は見事だ。

さて今日は早いが煩悩スイムの日。無心になって泳ごう。