NIKKEI PLUSⅠ
カラダづくりより
かすれ声は老化のサイン
年齢を重ねると声の張りがなくなり、きき取りづらいと言われることが増える。声帯の老化はコミニケーションの支障のほか。、踏ん張りがきかず転倒や、肺炎のリスクも高める。仕組みを知り適切に対処したい。
先週に同室だった友と久しぶりに会った時にお互い声がしゃがれてるねと言うことになり、「長い間しゃべらないと声まで出づらくなるね」と嘆いていた。
確かに私も声がしゃがれてきて歌おうと思ってもひどい声しか出ない。
だいたい歌う機会がありません。
ママさんコーラスもとっくに辞めたし、
カラオケなんてもう何年も行ってはいないし、だいたいしゃべりも無いに等しい。
「たかが声」と思いがちだが声帯周りの衰えは,転倒リスクや肺炎リスクにもつながる。声帯には息を吸う、声を出す以外にも気管をふさぐ役割も有るからだ。
「声帯の筋トレに有効なのは歌うこと」
声帯の振動には潤滑油として粘膜の潤いが必要だ。加齢により粘液が減り乾燥すると、声帯の劣化が進む。こまめに水を飲むことだ。声をよく使う場面では意識して水を飲むこと。口呼吸を避け鼻呼吸を心掛ける。今日からトレーニングと生活習慣をあらためて、声の張りを取り戻そう。
だそうですが、歌うこともなし、喋る日も少なく引きこもりは更にしゃがれ声がひどくなりそうだね。
コロナ以来久しぶりです。一年間も会わなかった感じです。次男君のせいが伸びて何だか少年らしくなってビックリしました。
今日は良く晴れましたので午後の「今日の一外出。」
土手の上には自転車道もある見たいで今日はランナーや自転車もひっきりなしに通っています。
青空の元しっかり見あげて来ました。
土手の上を歩きたいなぁと思うけれど叶いそうも有りませんし、植樹された並木がしっかり成長したらさぞや名所になることだろうと思いながら帰ってきました。
今日も青空の元デイケアへ走ります。相変わらず外気温１℃です。
デイケアでは大きな桜の花が咲きかけて居ます。
数本河津桜が咲いています。急な階段をあがって展望台まであがるなんてことはできませんが、ここに新しく高尾の杜が作られて桜も植えられて新しい名所（？）が作られるみたいです。
見晴らしは良く遠くに海が見えています。
「何時もの散歩道「市民芸術村」の梅が見ごろですよ～～」と言うことで今日の買い物のついでにちょっと回り道・・・
事務棟に続いて職人大学が有るのですが、そこにはチャンとしたお庭がしつらえて有ります。
スーパーの花屋さんには可愛い桃の花がひな祭りを待っています。
今日は朝から日本晴れ！
デイケアにはテーブルの上に白梅がほのかに香っています。
一週間お試しのニューカーは私が一人で車に積むには重すぎますのでお返しすることになりました。でもリハ室のある「歩行器で５週する」と言うんが日課に入ります。
売店カフェではミスターセンパイのスマホ教室第２段階ですが、お互い耳が遠いのでつい大声になって近くに居たお客さんに「声がでかい‼」叱られました。
３か月ぶりに診察に来たいぜんのA棟４階で同室だった仲間と急遽会うことになりました。
売店でお弁当を買い、ソシアルディスタンスで食べて、近況などおしゃべりをいたします。
春を訪ねて梅や河津さくらを見に行って来たのに画像も入りません。
次に公民館フェアのポスターを事務局から貰ってきてQRコードを読みこんでフェアのホームページへ行きます。
中にはチャンと秘密の書類（？）が入っています（笑）
今日の雪模様報告
歩道に雪が有る間は歩けないね。
大豆田大橋の雪捨て場は雪をかぶってちょっと綺麗な小山
若宮大橋から見える遠くのお山達
簡易グランドももうしばらくは冬眠中」
