2006.08.31 10:16 楽に走るには拳の力をゆるめて 月間211.5km
31日（木）RUN 7km ２日間走れなかったので若干不安だったが、楽に走る感覚を思い出してできるだけ綺麗なフォームを維持するように心がけたら、かなりいい感じで走れた。前日のエアロバイクの疲れも残っていないようだ。この程度で自分としては満足なので、今の調子を維持できるようにしていきたい。一つのポイントは、拳（こぶし）をこれまでかなり固く握りしめていたのを、軽くふわっと丸める程度にして肩の力を抜くようにしたことか。
８月は月間211.5kmと初めて200kmを越えて最高記録を更新した（エアロバイクや登山などの換算分も含む）。これ以上は無理だし、１か月後のアップルマラソンが終わったら運動量を落としてのんびりやりたい。
2006.08.30 10:14 豪雨の中、オリンピック候補地は東京に
30 日（水）エアロバイク90分997kcal（15km相当） 午後、雨になる前に東運動公園のトラックで走れるだけ距離を踏んでみようと思ったが、早々に降りだして中止。16時頃から集中豪雨となり市内の低地では被害が出たようだ。ガッテンの卵焼きなどを見ながらエアロバイク。負荷17からはじめて18、 19、最後は20まで上げて20分続け結構疲れたが、終わってみたら特に疲れは溜まっていないようだ。
オリンピック候補地東京に決まるが、長々と中継するほどの意味もなし。おそらく2016年は無理だろうし、14年後の2020年まで誘致を続けるとなると、どれほどの誘致費用が嵩むことか、気が遠くなる。おまけに真夏の東京でマラソンなど、正気の沙汰とは思えない。
2006.08.29 10:13 猛虎に竜が打ちのめされ
28日（月）RUN 5.5km 平日通常メニューの墓場コース。あまり気が乗らなくて楽に走ろうと心がけたが、結果的に後半伸びたのかタイムはこれまでで一番いい部類だった。
29日（火）ステッパー60分（4.5km相当） 夕方から雨で走れず、久しぶりにステッパーを踏むが、汗はかいても真面目にやりきれないためか大した運動になっていない気がする。中日阪神戦、中田が打ち込まれて大敗。終盤戦はすんなり優勝というわけにはいかないようだ。
2006.08.27 10:40 夕暮れのさわやかな風の中
27日（日）RUN 3.5km 午後、急病診療所。帰宅後夕食前に町内一周。日中は強い日差しで暑いが夕方には涼しくて走りやすくなり、汗もすぐにひくようになった。本当は休養日にすべきだったのだが、今週は移動で走れない日もあるので、疲れの残らない程度に毎日走りたい。
2006.08.26 10:19 会議や学会を利用してジョグ 週40km
25日（金）RUN 4+4=8km 会議で街まで往復。まだ暑いので失礼してジョギングウェアで出席。リュックを背負ってゆっくりペースだが帰路の後半は楽に流すことができた。
26 日（土）Walk 7km+Run 3km（5.5km相当） 小児科学会地方会出席後、懇親会は失礼してウォーク。10kmを1時間半の心づもりであったが、坂道や暗くて細い歩道のない道などもあって遅くなり、最後の3kmは軽く走って1時間42分で帰宅。少々疲れた。寅さん（音無美紀子と岸本加代子）。今週はダメージから復活の週で最近５週間では一番走行距離が短かったが、それでも40kmに達したのは良しとしよう。
2006.08.24 北国に秋の気配が
24日（木）RUN 5.5km 今週は体力と気力の回復に努めたいので、同じ5.5km東霊園コースとする。タイムも同じくらい。足首や膝に軽い痛みがあるが、疲れはさほどでもない。走ればまだ汗びっしょりになるが、暑さはかなり和らいで夜は過ごしやすくなり、朝方は布団にかぶって寝ている。
2006.08.23 10:45 一週間ぶりの10km
23日（水）RUN 10km １週間ぶりの10kmで、このコースは19日に失敗しているので不安があったが、なんとかそれなりのところで走り切れた。しかし前半は脚が運ばず、ベストよりも１分以上遅い。来週から週一で少しずつ伸ばして来月中旬までにもう一度18kmを走っておきたい。
2006.08.22 体調は少しずつ回復
21日（月）RUN 5.5km 少し疲れがとれたかと思うので、トレーニング再開。それでも無理せずに5kmに止めておく。まだちょっときつい。シューズはクッションも良くまだ走り慣れないが問題なさそう。
22 日（火）RUN 5.5km 前日よりかなり楽に走れたがタイムはさほど伸びていない。先週末からの不調は、暑さと脱水、睡眠不足や疲れの蓄積などが主な要因だとは思うが、それに加えて気持ちの問題が大きく、一度ダメージがあると次は大丈夫かと不安になるので、無理せずに８分目のトレーニングで当面は調子を整えていくことにする。
2006.08.20 10:40 休養日、シューズを新調
20日（日）お休み 久しぶりに予定のない日曜日だったが、完全休養日とする。代わりに筋トレを久しぶりに少しやってみたが、全然できなくなっている。夕方、シューズを購入。アシックスのGEL-1110-SW(TJG869)。「クッション性・安定性を両立したベーシックアイテムのスーパーワイドモデル」とあるが、確かにワイドでクッションもしっかりしている。アミノバイタルも購入して試してみる。ローソンでアップルマラソンのハーフにエントリーする（大丈夫かな？）。甲子園決勝は引き分け再試合となる。再び暑い一日になるが、風が入れば少し快適に。
2006.08.19 10:39 疲労と暑さでとうとうダウン 週46km
18日（金）RUN 7km やっと雨になり気温も下がったが、7kmは前日と比べて大差なく疲れが溜まっているようだ。
19 日（土）RUN 8km 夕方、体は曇っていて暑くなく絶好の天候となり10kmコースで走りはじめるが、足が重く予定を切り上げて4kmで戻る。暑さの中無理して連日走ったのがたたったのか、壁にぶち当たったようだ。休養を入れながらコンディション調整をはかっていかないと。夜、ザ・ピーナッツと寅さん（松坂慶子）。 ／週46km
2006.08.17 10:38 お盆なのにこの暑さは！
15日（火）エアロ45分（インターバル15分含む）450kcal（7km相当） 午前、掃除のあとお寺と親戚まわり。午後エアロバイク、夜急病診療所。
16日（水）RUN 10km 午前、診療再開。夕方、いつもの7kmに3kmコースを加えて新たな10kmコースを試してみたが、日差しはまだ強く足に力が入らず、風の丘公園で水分補給するも余力の全くない状態で帰宅。夜、送り火。
17 日（木）RUN 7km この夏最高に暑い一日で、35℃を越える。夕暮れ後でも蒸し暑く、走っている途中で風もなくなり、頭が過熱状態で力が入らない。帰宅後シャワーしながらへたり込んでしまう。北国のお盆過ぎでこの猛暑は異常だし、トレーニングメニューも何とかしないとアブナイ。明日から雨模様で気温が下がるのに期待したい。
2006.08.14 10:36 美術館めぐりと折爪岳～夏休み第三弾
13日（日）Walk4.5時間（3km相当） 墓参のあと、三内丸山縄文時遊館、青森県立美術館、常田健・土蔵のアトリエ美術館（浪岡）、Nara Yoshitomo and graf “A to Z”（弘前） をハシゴ。合計4時間半くらいか。
14日（月）Walk（折爪岳登山）3時間（4km相当） 弘前でアップルマラソンのコース下見。折爪岳登山。猛暑で強い日差しの中、脱水にならないよう水分補給しながら登る。
2006.08.12 10:34 休みなしで週間最高記録 週55.5km
10日（木）RUN 3km＋Walk 3km（4km相当） 保険医協会の納涼会、ホテルのビアガーデンでジンギスカン。往路は軽く走って汗をかき、帰りは無理せずに歩いた。
11日（金）RUN 7km 翌日が雨かもしれないので、予定よりも長く7kmのコースに変更。疲れが残っていて最後の登りがきつかったがタイムはいつもとほぼ同じ。
12日（土）RUN 10km 暑い一日だったが、夕立のあと曇って丁度良い天候になったのでいつもの10kmに変更。夜、寅さん（伊藤蘭）。 ／週55.5km
2006.08.09 10:33 暑い中なんとか走れているが
8日（火）RUN 5.5km 前日よりも調子は良くないが、タイムはいつもとほぼ同じ。夜になり涼しい風がわずかにあるが、走り出すとやはり汗びっしょりになる。昭和史戦後編読了。
9日（水）RUN 10km 台風が関東付近通過中。夕方、薄曇りで霧が差し掛かってきたので、油断して帽子もかぶらずに走りはじめたが、すぐに晴れ渡って後悔することに。それでも通常メニューの10kmをそれなりの時間で走れた。夜、サッカー・トリニダードトバゴ戦。
2006.08.07 10:32 猛暑の博物館めぐり～夏休み第二弾
6日（日）エアロバイク70分780kcal（12km相当） 朝食後、博物館と美術館をハシゴ。陸奥湊駅前の「みなと博ランカイ」で昼食。暑くて水分の取りすぎ。帰宅後とても外では走れないので扇風機を回しながらエアロバイク。夕食後子どもたちは花火大会。届いた昭和史戦後編を半分ほど読む。寝苦しくて眠れず。
7日（月）RUN 7km 四本松で予定を変更してそのまま街に降りて7kmコースに。３日前よりも脚の疲れはなく、まずまずで走り切れた。
2006.08.05 10:31 7kmを標準メニューとするが、暑い 週50.5km
4日（金）RUN 7km 晴れていて風の強い一日。平日の通常トレーニングとして7km走るが、風と疲れで前に進まずバテる。三社大祭後夜祭（結局一回も行けず）
5日（土）休養日（急病診療所当番）、寅さん（浅丘ルリ子）。 ／週50.5km
2006.08.03 16:26 東北にも短い夏が ハーフ21kmで脱水に
8月1日（火）RUN 5.5km 明日天候がよければ長めに走ってみたいので、昨日と同じ東霊園コースで抑えておく。このコースは夜暗くて危ないのが難点なのだが、距離的には平日走るのに一番適している。なかなか全ての条件を満たすコース設定は難しい。映画「遙かなる山の呼び声」
2 日（水）RUN 21km アップルマラソンへのエントリーの決心が着かないので、思い切ってハーフの距離を走ってみることにした。ペースを落として、ゆっくりでもいいから少し余裕を持って走りきり、次のトレーニングへのステップにしたいと考えたのだが、前日までと打って変わって午後から抜けるような青空と日差し。夕方一歩外に出た瞬間「こりゃ梅雨明けしたな」と確信し、イオン飲料持参で走ったのだが全然足りなかった。最後は脱水気味で頭痛や吐き気も軽度あり、帰宅後体調が回復するのに３時間ほどかかってしまった。脚は前回18kmのときよりも持ったし制限時間は緩いので、もう１回15km以上走れたらハーフにエントリーすることにしよう。
3日（木）Walk 3.5km 前日の疲れが残っているので休養日にしようかと思ったが、軽く早足で町内１週歩いて汗を流した。映画「幸せの黄色いリボン」
31日（木）RUN 7km ２日間走れなかったので若干不安だったが、楽に走る感覚を思い出してできるだけ綺麗なフォームを維持するように心がけたら、かなりいい感じで走れた。前日のエアロバイクの疲れも残っていないようだ。この程度で自分としては満足なので、今の調子を維持できるようにしていきたい。一つのポイントは、拳（こぶし）をこれまでかなり固く握りしめていたのを、軽くふわっと丸める程度にして肩の力を抜くようにしたことか。
８月は月間211.5kmと初めて200kmを越えて最高記録を更新した（エアロバイクや登山などの換算分も含む）。これ以上は無理だし、１か月後のアップルマラソンが終わったら運動量を落としてのんびりやりたい。
2006.08.30 10:14 豪雨の中、オリンピック候補地は東京に
30 日（水）エアロバイク90分997kcal（15km相当） 午後、雨になる前に東運動公園のトラックで走れるだけ距離を踏んでみようと思ったが、早々に降りだして中止。16時頃から集中豪雨となり市内の低地では被害が出たようだ。ガッテンの卵焼きなどを見ながらエアロバイク。負荷17からはじめて18、 19、最後は20まで上げて20分続け結構疲れたが、終わってみたら特に疲れは溜まっていないようだ。
オリンピック候補地東京に決まるが、長々と中継するほどの意味もなし。おそらく2016年は無理だろうし、14年後の2020年まで誘致を続けるとなると、どれほどの誘致費用が嵩むことか、気が遠くなる。おまけに真夏の東京でマラソンなど、正気の沙汰とは思えない。
2006.08.29 10:13 猛虎に竜が打ちのめされ
28日（月）RUN 5.5km 平日通常メニューの墓場コース。あまり気が乗らなくて楽に走ろうと心がけたが、結果的に後半伸びたのかタイムはこれまでで一番いい部類だった。
29日（火）ステッパー60分（4.5km相当） 夕方から雨で走れず、久しぶりにステッパーを踏むが、汗はかいても真面目にやりきれないためか大した運動になっていない気がする。中日阪神戦、中田が打ち込まれて大敗。終盤戦はすんなり優勝というわけにはいかないようだ。
2006.08.27 10:40 夕暮れのさわやかな風の中
27日（日）RUN 3.5km 午後、急病診療所。帰宅後夕食前に町内一周。日中は強い日差しで暑いが夕方には涼しくて走りやすくなり、汗もすぐにひくようになった。本当は休養日にすべきだったのだが、今週は移動で走れない日もあるので、疲れの残らない程度に毎日走りたい。
2006.08.26 10:19 会議や学会を利用してジョグ 週40km
25日（金）RUN 4+4=8km 会議で街まで往復。まだ暑いので失礼してジョギングウェアで出席。リュックを背負ってゆっくりペースだが帰路の後半は楽に流すことができた。
26 日（土）Walk 7km+Run 3km（5.5km相当） 小児科学会地方会出席後、懇親会は失礼してウォーク。10kmを1時間半の心づもりであったが、坂道や暗くて細い歩道のない道などもあって遅くなり、最後の3kmは軽く走って1時間42分で帰宅。少々疲れた。寅さん（音無美紀子と岸本加代子）。今週はダメージから復活の週で最近５週間では一番走行距離が短かったが、それでも40kmに達したのは良しとしよう。
2006.08.24 北国に秋の気配が
24日（木）RUN 5.5km 今週は体力と気力の回復に努めたいので、同じ5.5km東霊園コースとする。タイムも同じくらい。足首や膝に軽い痛みがあるが、疲れはさほどでもない。走ればまだ汗びっしょりになるが、暑さはかなり和らいで夜は過ごしやすくなり、朝方は布団にかぶって寝ている。
2006.08.23 10:45 一週間ぶりの10km
23日（水）RUN 10km １週間ぶりの10kmで、このコースは19日に失敗しているので不安があったが、なんとかそれなりのところで走り切れた。しかし前半は脚が運ばず、ベストよりも１分以上遅い。来週から週一で少しずつ伸ばして来月中旬までにもう一度18kmを走っておきたい。
2006.08.22 体調は少しずつ回復
21日（月）RUN 5.5km 少し疲れがとれたかと思うので、トレーニング再開。それでも無理せずに5kmに止めておく。まだちょっときつい。シューズはクッションも良くまだ走り慣れないが問題なさそう。
22 日（火）RUN 5.5km 前日よりかなり楽に走れたがタイムはさほど伸びていない。先週末からの不調は、暑さと脱水、睡眠不足や疲れの蓄積などが主な要因だとは思うが、それに加えて気持ちの問題が大きく、一度ダメージがあると次は大丈夫かと不安になるので、無理せずに８分目のトレーニングで当面は調子を整えていくことにする。
2006.08.20 10:40 休養日、シューズを新調
20日（日）お休み 久しぶりに予定のない日曜日だったが、完全休養日とする。代わりに筋トレを久しぶりに少しやってみたが、全然できなくなっている。夕方、シューズを購入。アシックスのGEL-1110-SW(TJG869)。「クッション性・安定性を両立したベーシックアイテムのスーパーワイドモデル」とあるが、確かにワイドでクッションもしっかりしている。アミノバイタルも購入して試してみる。ローソンでアップルマラソンのハーフにエントリーする（大丈夫かな？）。甲子園決勝は引き分け再試合となる。再び暑い一日になるが、風が入れば少し快適に。
2006.08.19 10:39 疲労と暑さでとうとうダウン 週46km
18日（金）RUN 7km やっと雨になり気温も下がったが、7kmは前日と比べて大差なく疲れが溜まっているようだ。
19 日（土）RUN 8km 夕方、体は曇っていて暑くなく絶好の天候となり10kmコースで走りはじめるが、足が重く予定を切り上げて4kmで戻る。暑さの中無理して連日走ったのがたたったのか、壁にぶち当たったようだ。休養を入れながらコンディション調整をはかっていかないと。夜、ザ・ピーナッツと寅さん（松坂慶子）。 ／週46km
2006.08.17 10:38 お盆なのにこの暑さは！
15日（火）エアロ45分（インターバル15分含む）450kcal（7km相当） 午前、掃除のあとお寺と親戚まわり。午後エアロバイク、夜急病診療所。
16日（水）RUN 10km 午前、診療再開。夕方、いつもの7kmに3kmコースを加えて新たな10kmコースを試してみたが、日差しはまだ強く足に力が入らず、風の丘公園で水分補給するも余力の全くない状態で帰宅。夜、送り火。
17 日（木）RUN 7km この夏最高に暑い一日で、35℃を越える。夕暮れ後でも蒸し暑く、走っている途中で風もなくなり、頭が過熱状態で力が入らない。帰宅後シャワーしながらへたり込んでしまう。北国のお盆過ぎでこの猛暑は異常だし、トレーニングメニューも何とかしないとアブナイ。明日から雨模様で気温が下がるのに期待したい。
2006.08.14 10:36 美術館めぐりと折爪岳～夏休み第三弾
13日（日）Walk4.5時間（3km相当） 墓参のあと、三内丸山縄文時遊館、青森県立美術館、常田健・土蔵のアトリエ美術館（浪岡）、Nara Yoshitomo and graf “A to Z”（弘前） をハシゴ。合計4時間半くらいか。
14日（月）Walk（折爪岳登山）3時間（4km相当） 弘前でアップルマラソンのコース下見。折爪岳登山。猛暑で強い日差しの中、脱水にならないよう水分補給しながら登る。
2006.08.12 10:34 休みなしで週間最高記録 週55.5km
10日（木）RUN 3km＋Walk 3km（4km相当） 保険医協会の納涼会、ホテルのビアガーデンでジンギスカン。往路は軽く走って汗をかき、帰りは無理せずに歩いた。
11日（金）RUN 7km 翌日が雨かもしれないので、予定よりも長く7kmのコースに変更。疲れが残っていて最後の登りがきつかったがタイムはいつもとほぼ同じ。
12日（土）RUN 10km 暑い一日だったが、夕立のあと曇って丁度良い天候になったのでいつもの10kmに変更。夜、寅さん（伊藤蘭）。 ／週55.5km
2006.08.09 10:33 暑い中なんとか走れているが
8日（火）RUN 5.5km 前日よりも調子は良くないが、タイムはいつもとほぼ同じ。夜になり涼しい風がわずかにあるが、走り出すとやはり汗びっしょりになる。昭和史戦後編読了。
9日（水）RUN 10km 台風が関東付近通過中。夕方、薄曇りで霧が差し掛かってきたので、油断して帽子もかぶらずに走りはじめたが、すぐに晴れ渡って後悔することに。それでも通常メニューの10kmをそれなりの時間で走れた。夜、サッカー・トリニダードトバゴ戦。
2006.08.07 10:32 猛暑の博物館めぐり～夏休み第二弾
6日（日）エアロバイク70分780kcal（12km相当） 朝食後、博物館と美術館をハシゴ。陸奥湊駅前の「みなと博ランカイ」で昼食。暑くて水分の取りすぎ。帰宅後とても外では走れないので扇風機を回しながらエアロバイク。夕食後子どもたちは花火大会。届いた昭和史戦後編を半分ほど読む。寝苦しくて眠れず。
7日（月）RUN 7km 四本松で予定を変更してそのまま街に降りて7kmコースに。３日前よりも脚の疲れはなく、まずまずで走り切れた。
2006.08.05 10:31 7kmを標準メニューとするが、暑い 週50.5km
4日（金）RUN 7km 晴れていて風の強い一日。平日の通常トレーニングとして7km走るが、風と疲れで前に進まずバテる。三社大祭後夜祭（結局一回も行けず）
5日（土）休養日（急病診療所当番）、寅さん（浅丘ルリ子）。 ／週50.5km
2006.08.03 16:26 東北にも短い夏が ハーフ21kmで脱水に
8月1日（火）RUN 5.5km 明日天候がよければ長めに走ってみたいので、昨日と同じ東霊園コースで抑えておく。このコースは夜暗くて危ないのが難点なのだが、距離的には平日走るのに一番適している。なかなか全ての条件を満たすコース設定は難しい。映画「遙かなる山の呼び声」
2 日（水）RUN 21km アップルマラソンへのエントリーの決心が着かないので、思い切ってハーフの距離を走ってみることにした。ペースを落として、ゆっくりでもいいから少し余裕を持って走りきり、次のトレーニングへのステップにしたいと考えたのだが、前日までと打って変わって午後から抜けるような青空と日差し。夕方一歩外に出た瞬間「こりゃ梅雨明けしたな」と確信し、イオン飲料持参で走ったのだが全然足りなかった。最後は脱水気味で頭痛や吐き気も軽度あり、帰宅後体調が回復するのに３時間ほどかかってしまった。脚は前回18kmのときよりも持ったし制限時間は緩いので、もう１回15km以上走れたらハーフにエントリーすることにしよう。
3日（木）Walk 3.5km 前日の疲れが残っているので休養日にしようかと思ったが、軽く早足で町内１週歩いて汗を流した。映画「幸せの黄色いリボン」