2006.09.30 14:02 弘前に出発 週27km
30日（土）休養日 お昼過ぎのにわか雨もあがり、午後の診療終了後、高速で弘前に入る。夕方から会議兼夕食。コンビニで朝食おにぎりを買い込み、ゆっくり休む予定（だが、最近ホテルで寝付けないことが多いのでちょっと心配）。 ／週27km、月167.5km、5/14～9/30合計727.5km （ウォークやエアロバイクなどを含む）
2006.09.30 13:59 芝生を25周、約9kmでラスト
29日（金）RUN 9km 東運動公園のフィールドの芝の上を、今日は休みなく25周約9km（もう少し短い気もするが正確には不明）走れた。これでアップルマラソン前のトレーニングはお仕舞い。今回はタイムは気にせず完走だけを目標とすることにする。ここまでできればまず自分としては上出来だろう。痛みが出た時に休まずに無理して悪化させたのは典型的な初心者だった。終わったらしばらくウォーキング主体にして完治させないと。
2006.09.29 13:56 やっと走れた、たった4kmだが
28日（木）RUN 4km + Walk 2km（5km相当） 夕食後、急いで東運動公園へ。前日通過した低気圧による風は殆ど気にならず、トラックを２周キロ６分のペースで走り、キロ９分のペースで１周歩くのを５セット行い42分。あと３日しかなく、実質今日明日だけだが、とりあえず走れたことだけで良しとしよう。
2006.09.28 11:04 テーピングしながらトレーニング再開
25日（月）Walk 3.5km（1km相当） やっと外に出て少し長く歩けるようになった。出だしは下り坂でもありゆっくり慎重に歩き始め、違和感はあるが後半も特に痛みは感じられない。念のため帰宅後アイシング。筋トレも追加しておく。
26日（火）Walk 6.5km（2km相当） 小児科医会の往復、昨日よりも早足のペースで歩き、特に痛みの増強はない。できれば明日からRUNも入れていきたい。
27日（水）エアロバイク660kcal（10km相当） 折角の水曜午後で今日こそ走り始めたいと思ったのだが、天候は大荒れでジョギングは断念。エアロバイクを負荷18で63分。
2006.09.24 11:03 我慢の日々、筋トレで回復を待つ 週33.5km
22日（金）休養日 まだ痛みがひかない。会議で普段なら歩くか走って行くのだが車で往復。筋トレもできず。
23 日（土）筋トレ 天気も良く予定の入っていない休日で、本来なら最後の走り込みをするつもりだったのだが、まだ左股関節の痛みが残り、午前中に筋トレを５セット、午後は書類整理などをして過ごす。室内を歩いているうちに、少し痛みが和らいだ感じもする。もう少しの辛抱か。 ／週33.5km
24日（日）筋トレ 昼から急病診療所当番なので元々休養日なのだが、休んでいるうちに衰えないように筋トレだけはしておく。回復傾向はあるがまだ無理はできない。
2006.09.21 11:02 やはり休まないと痛みがひかない
20日（水）ステッパー45分＋Walk東霊園約2km（3.2km相当） 東運動公園のトラックで少し長めに走るつもりだったが、朝から股関節の疼きがあり台風通過後の強風も残っているので、大事をとって筋トレとステッパーを短めにする。これからは走るのは１日おきにへらさざるを得ない。
21 日（木）休養日 前日から悪化した左股関節の痛みがひかないので、筋トレの一部だけにして、ウォーキングやステッパーなど股関節への負荷が少ない運動も全てお休みすることにする。ちょうどアップルマラソンの参加証が送られてきたが、土壇場になってこの状態では最後の走り込みはあきらめて、なんとか痛みのない状態でスタートラインに立つことだけを目標にする。ここまで紆余曲折はあるにせよ順調に調子を上げてきただけに、残念だが仕方ない。しかし、間に合うだろうか。ちょっと不安。
2006.09.19 11:01 エアロバイクと7kmラン
18日（月）エアロバイク500kcal（7.5km相当） 西日本に大きな被害を出した台風が日本海を北上中。前日距離を踏んだので休養日として、筋トレ４セットのあとにエアロバイクを最大負荷の20で500kcal、少しバテる。
19日（火）RUN 7km １日休んだのでいつもの7kmコース。皇居とエアロバイクの疲れが残っているためか足が重いが、タイムは信号待ちを差し引けばほぼいつも通り。
2006.09.17 11:01 小雨の中、皇居３周
17日（日）RUN 15km 事情があり東京に出たが、午後時間をつくって皇居を走ってみる。２周を最低目標にしてみたが、小雨交じりの中なんとか３周15kmを１周29分前後のペースで走れた。もう１周の余力は残っていたが、股関節のことを考えて切り上げる。
2006.09.16 10:56 股関節の痛みが残るが… 週41km
14日（木）休養日 気がついたら９月ももう半ば。前日の疲れや股関節の違和感はさほどでもないが、大事をとってお休みとする。代わりに、10日と同じメニューで筋トレを５セット＋α行う（前回は４セット）。
15日（金）RUN 7km いつもの7kmコースで、下り坂では踵の痛みが若干あったが、その後は普通に走れた。12日に記録した最高タイムをナゼか１秒更新。
16 日（土）エアロバイク770kcal（11.5km相当） 左股関節の疼きが残るので、翌日に備えて１日休み、エアロバイクを負荷を下げてサッカーと相撲を見ながら１時間半続けるつもりだったが、負荷19で始めて45分過ぎから負荷をへらさざるを得ず、結局770kcalまでやって中止。あと２週間でこれ以上の向上は見込めないので、休みを取りながら脚力や調子を落とさないようにしていくしかない。 ／週41km
2006.09.14 15:01 南部山公園10周、きついアップダウン
13日（水）RUN 10.5km 気分を変えたかったのと、でこぼこ歩道で脚を痛めたり横断する自動車にぶつかりそうになるストレスを避けたかったので、初めて南部山公園遊歩道のジョギングコース（１周約1km）を走ってみた。ここは結構なアップダウンがあることは聞いていたが予想以上で、１周目から後悔するも時すでに遅し。それでも5-6周を過ぎると脚の筋肉は張ってきたが調子がつかめてきて、結局最初の予定の最低目標である10周は何とか走り切れた。タイムは先週のトラックよりもキロ１分以上遅いが仕方ないだろう。帰ってみたら疲労もそれほどでもないので、時間がとれればもう１回チャレンジして行けるところまで走ってみたい。股関節は若干不安が残るが、安定した走りなら特に痛まない。やはり休養を挟みながら筋トレ補強が必要だが、今からでは付け焼き刃か。
2006.09.13 15:00 股関節が疼く、休養をとりながら久しぶりの筋トレ
10日（日）休養日 午後、急病診療所当番。いつもなら帰ってから一番短いコースを走るところなのだが、前日のトレーニングで変な負荷がかかったのか左の股関節が体重移動で時々疼くので、大河ドラマを見ながら大腿や腰を中心にした筋トレだけやってお休みにした。
11 日（月）ステッパー70分 まだ左股関節に不安が残るので、前日の半分のメニューで筋トレをした後、ステッパーを適当に踏む（あまり真面目じゃなかったかも）。５年目の9.11ということで特集番組などを見ていたが退屈してきたので、10mプールに芸能人が飛び込むという番組に変える（下らないけど高所恐怖症の私には絶対無理）。
12日（火）RUN 7km ２日あいたのでそろそろ走らないと不安になり、股関節もほとんど気にならない程度に回復したので、いつもの7kmコースに出る。すっかり暑さは去り、走りやすい気温になってきた。ゆっくり無理せず走ったつもりだったが、タイムは良好。
2006.09.10 00:49 東運動公園外周を15周12km 週58km
9日（土）RUN 12km 午後、診療終了後、16時頃から今回は東運動公園の外周を15周する（正確にはわからないが大体700m×15で10.5kmくらい＋自宅との往復を合わせて12km強）。ここはトラックと違って結構な急坂もあり、20km走った時よりも脚には負荷がかかったかと思うが、良いトレーニングになった。信号や歩道のでこぼこや歩道を横切る車の危険のないコースは快適だ。散歩やジョギングをするいろんな人といろんな犬に出会う。土曜夕方はここを定番にしても良いか。夜、寅さん（田中裕子）。 ／週58kmと最高記録を更新
2006.09.09 00:47 休養をとってトレーニング再開
7日（木）休養日 前日は走り終わってからも余力があって自分でも驚いていたのだが、翌日になって疲れが出た。日中も横になったり仮眠をとったりしていたので、完全休養日とする。折から秋の長雨で前線が停滞している。
8日（金）RUN 5.5km 休養日明けだが、無理せずに5kmコースとする。案の定、出だしは不調だったが我慢して走ると後半は調子よく流すことができた。しかし、なんたること、デジタル時計のソーラー電池が切れて途中までしか計測できず。ま、いっか。
2006.09.07 00:46 トラック50周20kmを走破
6日（水）RUN 20km あと３週半に迫った弘前白神アップルマラソンに備えて、東運動公園でトラック50周20kmに挑戦。キロ６分ペースでどこまで行けるか試してみたが、入りが5分50秒で10kmまでは6分10秒くらいまで遅くなり、このまま落ちる一方かと思ったが、後半小学生が大会前の練習で大挙して押し寄せたのが良かったのか、やや持ち直してほぼイーブンペースで走り通せた。結構な自信になったが、この調子を維持できるかトレーニングの経験がなく不安も大きい。
2006.09.06 00:44 不調と思ったら最高タイム
5日（火）RUN 5.5km 前日の不調もあり休養日にするつもりだったが、少しなら走れそうなので、途中までの調子で3kmにするか5kmにするか決めることにして走りはじめたが、失念して3kmのペースになっていて、そのまま少しスローダウンするが5km走ってしまい、結果的にこれまでで最高のタイムで帰宅。どうも体調管理と好不調の感覚がつかめない。台風が太平洋側を通過中だったが風は一部区間だけで気にならず。
2006.09.05 10:27 仕事再開、しかし疲れが残っている 7km
4日（月）RUN 7km 休養日にはせず、調子を維持するために夕食後いつもの7kmコースに出たが息が切れる。信号待ちを差し引けばタイムは悪くないので、休養不十分で体調が良くないのにいつものスピードで行こうとしたのが後半たたったようだ。学会中のように朝6時半から毎日走れれば良いのだが、あと４週間でなんとか早起き早寝の朝型人間になりたいところ。
2006.09.04 10:23 横浜2日目：中華街～山下公園～みなとみらい 8km
3日（日）RUN 8km 学会で呼びかけているジョギングに合流するために、関内、中華街、山下公園、大桟橋（２階デッキに上ったところまで）とまわってみなとみらいの学会場へ。少し遅れたので第２集合地点の日本丸前に直行するが先に到着していた。小学生の女の子を含む約７名でゆっくりと流す。再び山下公園にたどり着いたところで別れてホテルに戻り、約59分。二晩ともあまり眠れず心配したが、途中のんびりとしたジョグをはさんで調子は悪くない。全体に平坦だが山下公園やプロムナードの部分などの上り下りもあり、気持ちのいいジョギングコース。午後、横浜駅東口まで歩くが、新しくできた混雑した施設を通り抜けるのに疲れる。
2006.09.03 10:21 横浜：関内～山手～黄金町 8km 週43.5km
9月1日（金）なし 学会出席のため夕方の診療終了後、新幹線で横浜へ。
2 日（土）RUN 8km 朝、関内から中華街、元町、港の見える丘公園への急坂を上り、山手を少し走って地蔵坂から下り、再び関内、大通公園、黄金町、日ノ出町までまわって関内のホテルに戻る。約54分。走りはじめは少し息が切れて、歩道の石畳が走りにくく車の途切れているのを確認して車道を走ったりもしたが、最終的にはなんとか普通の感じで走り切れた。みなとみらいの学会場まで往復徒歩、夕方関内～伊勢佐木町散歩。夜、寅さん（いしだあゆみ）。 ／週43.5km（実質走ったのは24km）
30日（土）休養日 お昼過ぎのにわか雨もあがり、午後の診療終了後、高速で弘前に入る。夕方から会議兼夕食。コンビニで朝食おにぎりを買い込み、ゆっくり休む予定（だが、最近ホテルで寝付けないことが多いのでちょっと心配）。 ／週27km、月167.5km、5/14～9/30合計727.5km （ウォークやエアロバイクなどを含む）
2006.09.30 13:59 芝生を25周、約9kmでラスト
29日（金）RUN 9km 東運動公園のフィールドの芝の上を、今日は休みなく25周約9km（もう少し短い気もするが正確には不明）走れた。これでアップルマラソン前のトレーニングはお仕舞い。今回はタイムは気にせず完走だけを目標とすることにする。ここまでできればまず自分としては上出来だろう。痛みが出た時に休まずに無理して悪化させたのは典型的な初心者だった。終わったらしばらくウォーキング主体にして完治させないと。
2006.09.29 13:56 やっと走れた、たった4kmだが
28日（木）RUN 4km + Walk 2km（5km相当） 夕食後、急いで東運動公園へ。前日通過した低気圧による風は殆ど気にならず、トラックを２周キロ６分のペースで走り、キロ９分のペースで１周歩くのを５セット行い42分。あと３日しかなく、実質今日明日だけだが、とりあえず走れたことだけで良しとしよう。
2006.09.28 11:04 テーピングしながらトレーニング再開
25日（月）Walk 3.5km（1km相当） やっと外に出て少し長く歩けるようになった。出だしは下り坂でもありゆっくり慎重に歩き始め、違和感はあるが後半も特に痛みは感じられない。念のため帰宅後アイシング。筋トレも追加しておく。
26日（火）Walk 6.5km（2km相当） 小児科医会の往復、昨日よりも早足のペースで歩き、特に痛みの増強はない。できれば明日からRUNも入れていきたい。
27日（水）エアロバイク660kcal（10km相当） 折角の水曜午後で今日こそ走り始めたいと思ったのだが、天候は大荒れでジョギングは断念。エアロバイクを負荷18で63分。
2006.09.24 11:03 我慢の日々、筋トレで回復を待つ 週33.5km
22日（金）休養日 まだ痛みがひかない。会議で普段なら歩くか走って行くのだが車で往復。筋トレもできず。
23 日（土）筋トレ 天気も良く予定の入っていない休日で、本来なら最後の走り込みをするつもりだったのだが、まだ左股関節の痛みが残り、午前中に筋トレを５セット、午後は書類整理などをして過ごす。室内を歩いているうちに、少し痛みが和らいだ感じもする。もう少しの辛抱か。 ／週33.5km
24日（日）筋トレ 昼から急病診療所当番なので元々休養日なのだが、休んでいるうちに衰えないように筋トレだけはしておく。回復傾向はあるがまだ無理はできない。
2006.09.21 11:02 やはり休まないと痛みがひかない
20日（水）ステッパー45分＋Walk東霊園約2km（3.2km相当） 東運動公園のトラックで少し長めに走るつもりだったが、朝から股関節の疼きがあり台風通過後の強風も残っているので、大事をとって筋トレとステッパーを短めにする。これからは走るのは１日おきにへらさざるを得ない。
21 日（木）休養日 前日から悪化した左股関節の痛みがひかないので、筋トレの一部だけにして、ウォーキングやステッパーなど股関節への負荷が少ない運動も全てお休みすることにする。ちょうどアップルマラソンの参加証が送られてきたが、土壇場になってこの状態では最後の走り込みはあきらめて、なんとか痛みのない状態でスタートラインに立つことだけを目標にする。ここまで紆余曲折はあるにせよ順調に調子を上げてきただけに、残念だが仕方ない。しかし、間に合うだろうか。ちょっと不安。
2006.09.19 11:01 エアロバイクと7kmラン
18日（月）エアロバイク500kcal（7.5km相当） 西日本に大きな被害を出した台風が日本海を北上中。前日距離を踏んだので休養日として、筋トレ４セットのあとにエアロバイクを最大負荷の20で500kcal、少しバテる。
19日（火）RUN 7km １日休んだのでいつもの7kmコース。皇居とエアロバイクの疲れが残っているためか足が重いが、タイムは信号待ちを差し引けばほぼいつも通り。
2006.09.17 11:01 小雨の中、皇居３周
17日（日）RUN 15km 事情があり東京に出たが、午後時間をつくって皇居を走ってみる。２周を最低目標にしてみたが、小雨交じりの中なんとか３周15kmを１周29分前後のペースで走れた。もう１周の余力は残っていたが、股関節のことを考えて切り上げる。
2006.09.16 10:56 股関節の痛みが残るが… 週41km
14日（木）休養日 気がついたら９月ももう半ば。前日の疲れや股関節の違和感はさほどでもないが、大事をとってお休みとする。代わりに、10日と同じメニューで筋トレを５セット＋α行う（前回は４セット）。
15日（金）RUN 7km いつもの7kmコースで、下り坂では踵の痛みが若干あったが、その後は普通に走れた。12日に記録した最高タイムをナゼか１秒更新。
16 日（土）エアロバイク770kcal（11.5km相当） 左股関節の疼きが残るので、翌日に備えて１日休み、エアロバイクを負荷を下げてサッカーと相撲を見ながら１時間半続けるつもりだったが、負荷19で始めて45分過ぎから負荷をへらさざるを得ず、結局770kcalまでやって中止。あと２週間でこれ以上の向上は見込めないので、休みを取りながら脚力や調子を落とさないようにしていくしかない。 ／週41km
2006.09.14 15:01 南部山公園10周、きついアップダウン
13日（水）RUN 10.5km 気分を変えたかったのと、でこぼこ歩道で脚を痛めたり横断する自動車にぶつかりそうになるストレスを避けたかったので、初めて南部山公園遊歩道のジョギングコース（１周約1km）を走ってみた。ここは結構なアップダウンがあることは聞いていたが予想以上で、１周目から後悔するも時すでに遅し。それでも5-6周を過ぎると脚の筋肉は張ってきたが調子がつかめてきて、結局最初の予定の最低目標である10周は何とか走り切れた。タイムは先週のトラックよりもキロ１分以上遅いが仕方ないだろう。帰ってみたら疲労もそれほどでもないので、時間がとれればもう１回チャレンジして行けるところまで走ってみたい。股関節は若干不安が残るが、安定した走りなら特に痛まない。やはり休養を挟みながら筋トレ補強が必要だが、今からでは付け焼き刃か。
2006.09.13 15:00 股関節が疼く、休養をとりながら久しぶりの筋トレ
10日（日）休養日 午後、急病診療所当番。いつもなら帰ってから一番短いコースを走るところなのだが、前日のトレーニングで変な負荷がかかったのか左の股関節が体重移動で時々疼くので、大河ドラマを見ながら大腿や腰を中心にした筋トレだけやってお休みにした。
11 日（月）ステッパー70分 まだ左股関節に不安が残るので、前日の半分のメニューで筋トレをした後、ステッパーを適当に踏む（あまり真面目じゃなかったかも）。５年目の9.11ということで特集番組などを見ていたが退屈してきたので、10mプールに芸能人が飛び込むという番組に変える（下らないけど高所恐怖症の私には絶対無理）。
12日（火）RUN 7km ２日あいたのでそろそろ走らないと不安になり、股関節もほとんど気にならない程度に回復したので、いつもの7kmコースに出る。すっかり暑さは去り、走りやすい気温になってきた。ゆっくり無理せず走ったつもりだったが、タイムは良好。
2006.09.10 00:49 東運動公園外周を15周12km 週58km
9日（土）RUN 12km 午後、診療終了後、16時頃から今回は東運動公園の外周を15周する（正確にはわからないが大体700m×15で10.5kmくらい＋自宅との往復を合わせて12km強）。ここはトラックと違って結構な急坂もあり、20km走った時よりも脚には負荷がかかったかと思うが、良いトレーニングになった。信号や歩道のでこぼこや歩道を横切る車の危険のないコースは快適だ。散歩やジョギングをするいろんな人といろんな犬に出会う。土曜夕方はここを定番にしても良いか。夜、寅さん（田中裕子）。 ／週58kmと最高記録を更新
2006.09.09 00:47 休養をとってトレーニング再開
7日（木）休養日 前日は走り終わってからも余力があって自分でも驚いていたのだが、翌日になって疲れが出た。日中も横になったり仮眠をとったりしていたので、完全休養日とする。折から秋の長雨で前線が停滞している。
8日（金）RUN 5.5km 休養日明けだが、無理せずに5kmコースとする。案の定、出だしは不調だったが我慢して走ると後半は調子よく流すことができた。しかし、なんたること、デジタル時計のソーラー電池が切れて途中までしか計測できず。ま、いっか。
2006.09.07 00:46 トラック50周20kmを走破
6日（水）RUN 20km あと３週半に迫った弘前白神アップルマラソンに備えて、東運動公園でトラック50周20kmに挑戦。キロ６分ペースでどこまで行けるか試してみたが、入りが5分50秒で10kmまでは6分10秒くらいまで遅くなり、このまま落ちる一方かと思ったが、後半小学生が大会前の練習で大挙して押し寄せたのが良かったのか、やや持ち直してほぼイーブンペースで走り通せた。結構な自信になったが、この調子を維持できるかトレーニングの経験がなく不安も大きい。
2006.09.06 00:44 不調と思ったら最高タイム
5日（火）RUN 5.5km 前日の不調もあり休養日にするつもりだったが、少しなら走れそうなので、途中までの調子で3kmにするか5kmにするか決めることにして走りはじめたが、失念して3kmのペースになっていて、そのまま少しスローダウンするが5km走ってしまい、結果的にこれまでで最高のタイムで帰宅。どうも体調管理と好不調の感覚がつかめない。台風が太平洋側を通過中だったが風は一部区間だけで気にならず。
2006.09.05 10:27 仕事再開、しかし疲れが残っている 7km
4日（月）RUN 7km 休養日にはせず、調子を維持するために夕食後いつもの7kmコースに出たが息が切れる。信号待ちを差し引けばタイムは悪くないので、休養不十分で体調が良くないのにいつものスピードで行こうとしたのが後半たたったようだ。学会中のように朝6時半から毎日走れれば良いのだが、あと４週間でなんとか早起き早寝の朝型人間になりたいところ。
2006.09.04 10:23 横浜2日目：中華街～山下公園～みなとみらい 8km
3日（日）RUN 8km 学会で呼びかけているジョギングに合流するために、関内、中華街、山下公園、大桟橋（２階デッキに上ったところまで）とまわってみなとみらいの学会場へ。少し遅れたので第２集合地点の日本丸前に直行するが先に到着していた。小学生の女の子を含む約７名でゆっくりと流す。再び山下公園にたどり着いたところで別れてホテルに戻り、約59分。二晩ともあまり眠れず心配したが、途中のんびりとしたジョグをはさんで調子は悪くない。全体に平坦だが山下公園やプロムナードの部分などの上り下りもあり、気持ちのいいジョギングコース。午後、横浜駅東口まで歩くが、新しくできた混雑した施設を通り抜けるのに疲れる。
2006.09.03 10:21 横浜：関内～山手～黄金町 8km 週43.5km
9月1日（金）なし 学会出席のため夕方の診療終了後、新幹線で横浜へ。
2 日（土）RUN 8km 朝、関内から中華街、元町、港の見える丘公園への急坂を上り、山手を少し走って地蔵坂から下り、再び関内、大通公園、黄金町、日ノ出町までまわって関内のホテルに戻る。約54分。走りはじめは少し息が切れて、歩道の石畳が走りにくく車の途切れているのを確認して車道を走ったりもしたが、最終的にはなんとか普通の感じで走り切れた。みなとみらいの学会場まで往復徒歩、夕方関内～伊勢佐木町散歩。夜、寅さん（いしだあゆみ）。 ／週43.5km（実質走ったのは24km）
