月に一度のダイエット経過報告です。
前回の報告（4/3）では77.0kgでしたが、
今月はいかほどに？
体重：78.5kg
1.5kg増です。
もうね、ダイエット報告ではなしに、
体重変動報告になりさがっていますね。
これだけ増えたのも、食べる量が増えたのと、
ウォーキングの代わりに自転車を使いだしたのが
良くなかったのかもしれないです。
そして、4月末には3日間で7個の極上ロール
（セブンイレブンの商品）をたいらげる始末。
それと、魚肉ソーセージにはまるの巻…、
ここにきて、ダイエットのうっ憤がたまって、
そのうっ憤の解消のための方向に食い気が動いてしまいました。
また、夜にお腹がすくことの原因に、
夕食の時間が早いことが挙げられる。
それで、22時、23時になったら
何か食べたくなるんだよなぁ。
そして、体重計に乗らなくなってしまった。
これで気持ちが緩むのです。
みなさん、なかなかダイエットは難しいです。
僕はあと1年くらいはダイエットをするつもりですが、
今回のように、増えることも、これからも出てきそうです。
せっかく、冬場よりも運動をしやすい季節になってきているのだから、
それを活かして、逃さないようにしたいなと思う所存であります。
こういうのも、「喉元過ぎれば熱さを忘れる」なんだろうなぁ。
いかんいかん！とはいえ、ちょっと開き直って行こうと
思っています。
前回の報告（4/3）では77.0kgでしたが、
今月はいかほどに？
体重：78.5kg
1.5kg増です。
もうね、ダイエット報告ではなしに、
体重変動報告になりさがっていますね。
これだけ増えたのも、食べる量が増えたのと、
ウォーキングの代わりに自転車を使いだしたのが
良くなかったのかもしれないです。
そして、4月末には3日間で7個の極上ロール
（セブンイレブンの商品）をたいらげる始末。
それと、魚肉ソーセージにはまるの巻…、
ここにきて、ダイエットのうっ憤がたまって、
そのうっ憤の解消のための方向に食い気が動いてしまいました。
また、夜にお腹がすくことの原因に、
夕食の時間が早いことが挙げられる。
それで、22時、23時になったら
何か食べたくなるんだよなぁ。
そして、体重計に乗らなくなってしまった。
これで気持ちが緩むのです。
みなさん、なかなかダイエットは難しいです。
僕はあと1年くらいはダイエットをするつもりですが、
今回のように、増えることも、これからも出てきそうです。
せっかく、冬場よりも運動をしやすい季節になってきているのだから、
それを活かして、逃さないようにしたいなと思う所存であります。
こういうのも、「喉元過ぎれば熱さを忘れる」なんだろうなぁ。
いかんいかん！とはいえ、ちょっと開き直って行こうと
思っています。
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コカコーラゼロやらペプシやら
最近だとCCレモンやキリンレモンもありますし。
そんなおいらもダイエット中だったりします・・・。
おぉ～、お久しぶり^^
なるほど、カロリーゼロの炭酸ならお腹も膨らみますよねぇ。
だけど、なんで、あれらの飲み物は甘いのでしょう。
あの正体不明の甘味が気になったりします。
とはいえ、甘いものが欲しくなって、普通に砂糖を使っている
饅頭だのチョコレートだのを食べるよりか、
まーるでマシですし、甘味飢餓の解消にもなりますよね。
ちょっとばかし、導入してみようかと思います。
お互い10年前の体型に戻れたら良いですね！
体重は脂肪の量だけで増減すると錯覚してしまうことが多いのですが、一番の要因は水分量です。人は一日に失う水分量は個人差はありますが、約2.5リットルといわれてます。逆に食事や呼吸などで補える量は約1リットルですので、飲み物として1.5リットルは補わなければなりません。これら水分のバランスで簡単に1kg前後は体重が増減します。
ボクサーが試合前日の計量の為に、その前日に1～2kg体重を減らす方法をとります。これは前もって基礎的な体重を減らしてしまうと筋肉も落ち、体力も落ちてしまうからです。なので計量の前日に食事や水分補給を極力減らし、汗を大量にかくことで身体から水分を抜いて体重を減らします。これならば計量後に水分と食事を補給すれば元に戻せるので、筋肉や体力を落とさずにすみます。
体重の仕組みを理解していれば、1kg程度の増減は許容範囲だと考えられるので、毎日の体重計測で数百グラムの増減に一喜一憂しなくなります。
ダイエットは体重だけに固執せず、見た目の体型や身体を触ったときの厚みや弛みを意識しておくことも大切ですよ。毎日体重計に乗るよりも、毎日裸に近い格好で姿見で身体をチェックし、筋肉の量や脂肪の付き方、更には姿勢などを客観的に自分を知ることが大切だと僕は思います。
食餌を摂ることも身体を動かすことも大事なんだと理解できると思います。
様々な要素をふまえた、生きる為の危機管理能力を失わないように心掛けたいですね。
長期スパンで考えているビタさんなら絶対大丈夫ですよ！
これからも陰ながら応援してます！！
体内の水分量で、それだけ変わるものなのですね。
汚い話ですが、朝になって体重を計ると前の晩よりも減っているのは、
大きいほうが世に出たためかなと思っていました。
それと、夜中寝ている間にも脂肪が燃焼されたのかなぁ、とも。
昨日、今日と、体重が500g減の値をキープとして表示されたのですが、
まぁこれはうまく脂肪が減ったと解釈しますけど(笑)、
あんまりその程度で一喜一憂して心的エネルギーを使ってしまう
のは、ただただ徒労になってしまうんですね。
体型はかなり気になるところです。
異様に下腹が突き出ている！っていうような感じではないのです、
でも、全体的に脂肪が厚くついています…、背中、と腹、
つまり胴体にです。
やっぱ食事制限も大事ですが、ハクさんのコメントやTweetを拝見すると、
ダイエットそのものとその後のためにも、筋トレが
必要かなーと感じてきています。
とりあえず、まず毎日腹筋30回（少な…）からスタートしてみます。
昔は休みながらも、ひーひー言いながら腹筋150回をこなしていたことも
あったのですが、相当衰えたものです。
筋肉がつけば、基礎代謝が増えるというのを聞いたことがありますし、
仮にそういうことがなくても、やって損はないですよね。
>長期スパンで考えているビタさんなら絶対大丈夫ですよ！
>これからも陰ながら応援してます！！
とっても励みになります！！！
ありがとうございます^^
体重の増減は便の量も影響しますね。食品に含まれる栄養素は吸収され、残りカスが便になりますから、食餌の質量のほとんどが便や尿として排泄されるので、体重は元に戻ります。
寝ている間も体温を維持したり内臓を働かせたりするために、かなりのエネルギーを消費していますしね。一日の消費エネルギーの7割くらいが基礎代謝ですから、侮れませんよ。
筋肉量が増えれば基礎代謝も増えますよ。でも筋肉量を増やすには、筋トレなど負荷の強い運動をおこない、且つオーバーカロリーにしなければならないので、体重を落としながら筋肉量を増やすことはできないんです。。
ボディビルダーは筋肉量を増やす増量期（脂肪も増える）と、筋肉は極力減らさずに脂肪を落とす減量期に別けています。
でも筋トレもおこなった方がいいですよ。身体は引き締まるし脂肪も燃焼しますからね（※EPOCによる代謝）。消費エネルギーが高いですから、短時間しか運動できないときは強い負荷で筋トレがオススメです。
要するに消費エネルギーを増やせばそれだけ早く痩せるってことです。
動きやすい良い季節ですからね、頑張ってください！！
朝、体重を計る前にトイレにいって、ちゃんと用がたせた時には、
「あぁ、体重が減る」と嬉しくなるのですが、
それはそれ、脂肪とは関係がないので、心底から喜ぶのは
ちょっと違うかなという気もしています。
しかし、ほんと、侮れないのですね、基礎代謝。
人間の体って、やっぱり維持するのにもそれだけの
エネルギーを使っているんですねぇ。
逆に、ちょっと動いたりする時に使われるエネルギーって
あんまりたしいたことはなくて、省エネが徹底されている
システムになっているのかなぁというイメージが浮かびます。
それにしても、ダイエット中は筋肉が増えないなんて、
非常に残念です。減っていく一方なんですね…。
こりゃ、どれだけ筋肉を減らさずに減量できるかなぁって感じです。
筋トレも、前回のコメントの時に「腹筋30回」と書きましたが、
それを40回にし、腕立ても20回するようにしています。
またこれも、調子が出てきたら、他のメニューを加えたり回数を増やしたり
していこうと思っています。
その甲斐があって、また500g体重が減りました。
まだ、今日だけの数値なのでなんとも言えませんが、
どうも、ハクさんにコメントを頂くとゲンが良い（減が良い）ようです(笑)。
ありがとうございます！
ビタさんのその意欲に僕も触発されてます♪
今日の北海道の天気はどうですか？
東京は快晴で気持ちが良いです。つか暑い…ｗ
一昨年の夏に、洞爺湖～函館に行きました。ピーカンだけど空気が気持ち良いんですよね。今年か来年にはまた北海道に行きたいな。
話がそれましたが、今日も頑張ろう！！
季節柄なのでしょうか、気持ちが乗ってきています。
ノリノリ、押せ押せでダイエットしています。
この調子ですと、今まで避けていた雨の日のウォーキングも
断行できそうです。
といいますか、避けていたのは雪の日のウォーキングではありましたが。
いいですね、正の相乗効果！僕が良い影響を与えることが
できたなんて、恐縮です。そして嬉しく思いますね～。
こちら、本日は午前中は晴天で、午後からうす曇りでした。
それでも気温が上がって、半袖で外を歩いて全然おかしくない
感じでしたよ。
うわぁ、そちらの暑さはおっかないです(笑)。
北海道人ばりばりの僕は、なめくじみたいにとろけるでしょうね。
洞爺湖～函館はとても良い観光コースですよね。
どちらも数えるほどしか行ったことはありませんが、
特に修学旅行の思い出のある土地です、どちらとも。
函館では、食べるに食べられないようなイカジョッキなんか
お土産に買って帰りましたっけねぇ。でも、そういうのも楽しいんですよね。
湿気の少ない（たまに蒸すこともありますが）北海道へ是非またお越しくださいまし。
>話がそれましたが、今日も頑張ろう！！
そですねー、…ってもう終わっちゃいますけど^^;
筋トレ頑張ります。