自分の走りを見つめ直す

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字 → 動画撮影、7の字、2スキップ）
　・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク
　・流し、バウンディング　（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影
　・100m×1（METASPEED SP）　12"09　追い風 → 動画撮影
　・クールダウン
でした。
自分でも走りがよく分からなくなっているため、良い感触を得られるまで流しやバウンディングを繰り返しました。
身体を前方に乗り込ませていったバウンディングでようやく良い感触が得られ、骨盤にしっかり乗っている感じがしました。
前足を振り出したまま前方接地になっている、後足で押せていないなど少しずつ分かってきました。
そのせいでチョコチョコした走りになっているのかなと思います。
また、腕振りも小さくなっていたのであごの高さまでしっかり上げることを意識しようと思います。
しばらく試合も無いのでこの夏は走り込みよりも自分の走りを一から見直す期間にするつもりです。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・レッグプレス（片足）　25kg×8、35kg×8、45kg×8
　・バックプレス（スミスマシン）　19kg×8×2、24kg×6、9kg×10
　・フライ　33kg×8、40kg×8、47kg×8
　・Wattbike（テスト）　6秒: 最大 808W、平均 743W、11.80W/kg
　・Wattbike（テスト）　30秒: 最大 594W、平均 472W、7.50W/kg
でした。
まだWattbikeを使いこなせていませんが（汗）
瞬発力と持久力をどちらも鍛えられそうで今後が楽しみです。
帰宅後、
　・腹筋　20×4（レスト50秒）
を追加でやっておきました。
それでは。

練習再開

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、4の字、7の字、2スキップ）
　・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク
　・流し　80m×2（HYPERSPEED 3）
　・バウンディング10歩～快調走　80m×2（HYPERSPEED 3）
　・二次加速イメージ　40m×3（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影
　・イーブン走　200m×2（HYPERSPEED 3）　14"5-14"5、14"0-13"5
　・テンポ走　300m×1（HYPERSPEED 3）　17-17-18
　・クールダウン
でした。
葛飾選手権の後、一週間走らず筋トレと今後の方針について考え、

今日から練習を再開しました。
やはり二次加速の区間でもたつくので…
ここでスーッと前に出られるような走りを目指して練習を組み立てていこうと思います。
手始めに二次加速のイメージで適度な前傾を保ったまま加速してみましたが、
動画を確認すると遊脚が前に出ず後方に流れる動きになっていました。
自分が思っていたより酷かったのでまずはここですね。
身体の前方の空気を切るようなイメージでシザース動作を鋭くしていくのが良いかなと思います。
改善の余地は多々あるので伸びしろと思ってがんばります。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×5×2、65kg×2×2、50kg×8
　・ヒップアブダクション　38.5kg×10、45kg×10、52kg×10
　・ヒップアダクション　38.5kg×10、45kg×10、52kg×10
　・スクワット　60kg×8、80kg×8、90kg×8、60kg×8
　・ダンベルアームカール　12kg×8×2、14kg×6
　・レッグレイズ（専用台）　12×4（レスト60秒）
でした。
追加で夜に自宅で
　・カーフレイズ　50×3
もやっておきました。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で
　・バンド肩甲骨周り
のみやりました。
バンドを使ったトレーニングは無限の可能性がありますね。
今後どんなメニューをやっていくか楽しみです。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・腹筋　20×4
　・バタ足腹筋　80×3
　・バンドもも上げ　40歩×2
　・バンド腸腰筋　20×左右×3
　・バンド横歩き　左右3歩×5往復
でした。
バンド横歩きはメチャクチャ効きますね。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×5×2、65kg×2×2、50kg×8
　・ヒップアブダクション　49kg×10、56kg×10、63kg×10
　・ヒップアダクション　42kg×10、49kg×10×2
　・バックプレス（スミスマシン）　9kg×15、19kg×6×2、24kg×6
　・スクワット（フル）　50kg×8×2
でした。

走らない週

今日は午前中に接骨院に行きました。
腰・右アキレス腱・右ふくらはぎの疲労感がすごかったんですが、マッサージと電気治療でだいぶ楽になりました。
やはり頼れる先生がいるのは大きいです。

帰りに職場で筋トレをしました。
メニューは
　・プルアップ（背面）　8×3
　・チンアップ　8×3
　・バンド横歩き　左右3歩×5往復
でした。
今週は走りませんが、筋トレはやります。
それでは。

試練

今日は葛飾選手権に出場しました。
40歳台100m: 12"62 (-1.6) 4位
200m: 25"49 (+2.3)
という結果でした。
100mはアップ中に土砂降りになってしまい、レース中は止みましたが爆向かい風（汗）
シーズンワーストを出してしまいましたが、まあ仕方ない状況でしたね。
200mは天気も回復して気を取り直しましたが、コーナー出口で左足の指にビリっと来てしまって失速。
こちらも残念な結果になりました。
気分転換に薄底スパイクに戻して臨みましたが、判断できませんでしたね。。。

レース中は大丈夫でしたが帰宅後にまた腰も痛みだしてしまいました。
来週は一切走らず、休養とリフレッシュに充ててから再稼働しようと思います。
それでは。

ジム記録

今日は帰宅後にジムに行きました。
メニューは
　・レッグプレス（片足）　20kg×8、30kg×8、35kg×8
　・チェストプレス　23kg×8、29kg×8、36kg×8
　・ラットプルダウン　36kg×8、43kg×8
　・Wattbike
でした。
もう腰は大丈夫そうですが、軽く動かす程度にしておきました。
週末の試合が楽しみです。
それでは。