陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ）
　・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク
　・流し　80m×3（HYPERSPEED 3）
　・一歩目スイング～快調走　60m×2（HYPERSPEED 3）
　・スタブロ練習（SONICSPRINT ELITE 2）→ 動画撮影
　・60m×1（SONICSPRINT ELITE 2）→ 動画撮影
　・クールダウン
でした。
まだ腰が万全ではないので慣らし程度の練習でした。
薄底スパイクはスタートが出やすいですね。
ブロックを強く蹴る意識は捨て、
飛び出した後の空中での姿勢をイメージしてそこに身体を持っていくようにすると気持ち良くできました。
しかし2歩目以降がチョコチョコ走りがちだったので、最後までしっかりイメージを持って走らないとダメですね。
なんとか全力で走れたので良かったです。
それでは。

バンドトレーニング

今日も接骨院に行き、腰はもう大丈夫でしょうとのことでした。
一安心ですが、走るのは明日からにしました。
ちょうど良い機会だったので、以前から興味があったゴムバンドを使ったトレーニングを始めました。
メニューは
　・バンドもも上げ
　・バンド横歩き
　・腕立て伏せ（ダンベル上）　10×4（レスト50秒）
でした。

横歩きは中臀筋にかなり効きますね。
練習前の刺激入れにも良さそうです。
それでは。

疲労の蓄積

昨日の腰痛を診てもらいに接骨院に行きました。
腰の深い部分がかなり固く、疲労が蓄積しているとのことでした。
電気治療と強めのマッサージでだいぶ楽になり、様子を見て練習を再開しても良いとのことでした。
ギックリ腰まで行ってしまうと週末の試合も絶望的だったので何とかなりましたね。
とは言え万全の調整は難しそうです。
不幸中の幸いと思ってまずは治す方に専念したいと思います。
それでは。

坂練習記録

今日は早朝に坂練習をしました。
メニューは
　・ウォーミングアップ
　・上り坂流し～ダッシュ　40m×4（HYPERSPEED 3）
　・上り坂ダッシュ　60m×2（HYPERSPEED 3）
　・上り坂流し　100m×2（HYPERSPEED 3）
　・平地ダッシュ　60m×3（HYPERSPEED 3）
　・クールダウン
でした。
40mをやっている途中から腰に違和感がありました。
あまり良い感触も得られずここで止めるべきだったかも知れません。
違和感が収まったと思って平地ダッシュを入れたのがダメ押しになったのか、
帰宅後にかなり痛んできました。。。
夕方にはギックリ腰に近い感触になって焦りましたが、アイシングで何とか大事には至りませんでした。
接骨院の先生の指示を仰ぎ、温めと冷やしを10分ずつ3セットやってさらに改善しました。
とは言えしばらく負荷の強い練習は厳しいかも知れません。
身体が発するサインをスルーしてはいけませんね。
それでは。

町ジム（？）デビュー

4月から職場が変わり、ジムに通う時間が取りづらくなったため、Anytime Fitnessに入会しました。
自宅と職場近くに店舗があるので空き時間にサッと行けるのがいいですね。
これまでは大学や公営のジムを使ってきたので、ついに町ジムデビューです。
メニューは
　・レッグプレス　45kg×8、65kg×8、85kg×8、105kg×8、120kg×8
　・チェストプレス　36kg×8、43kg×8、50kg×8、57kg×5
　・ヒップアブダクション　42kg×10、49kg×10、56kg×10、63kg×10
　・ヒップアダクション　42kg×8、49kg×8×2
　・背筋（専用台）　5kg×8×3
　・Wattbike　30秒
でした。
使いたいマシンはだいたい揃っているので良かったです。
筋トレの充実度はそのまま走りに活きてくるのでがんばりたいと思います。
それでは。

筋トレ記録

今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
　・サイドレッグレイズ　15×左右×2×2
　・腕立て伏せ（専用バー）　15×4（レスト50秒）
でした。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）
　・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク
　・バウンディング10歩～快調走　80m×2（HYPERSPEED 3）
　・一歩目スイング～快調走　80m×2（HYPERSPEED 3）
　・60m×5（HYPERSPEED 3×2、SONICSPRINT ELITE 2×3）
　・60m×1（SONICSPRINT ELITE 2）　7"59　追い風
　・イーブン走　300m×1（HYPERSPEED 3）　15"5-15"5-16"0　やや追い風
　・クールダウン
でした。
丸一年厚底スパイクを使ってきてなかなかタイムが出ないこともあり、
久しぶりに前のスパイクに戻してみました。
やはり全然感覚が違いますね。
地面がすごく近く、重心が下がったように感じました。
一方、素足で地面を捉えているような感覚が気持ち良く、これは薄底のメリットだなと思いました。
タイムはあまり変わらない気もしますが、身体にいろいろな刺激を与えるのは良いと思うのでしばらく続けようと思います。
それでは。

筋トレ記録

今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
　・プルアップ（背面）　8×2
　・プルアップ　8×2
　・Toes to Bar　8×2
　・チンアップ　8×1
でした。
それでは。

水平目線

今日は東京マスターズ選手権M40の部に出場しました。
100m: 12"42 (-1.6) 総合10位
200m: 25"28 (+0.3) 総合3位🥉
という結果でした。
100mはそれほど悪い感触ではありませんでしたが、タイムも順位も低調でした。
動画を見返すと55.5歩かかっていて、普段より1～1.5歩も多いことを考えるとこのタイムもやむなしという感じです。
それでも家族の応援を受けて力をもらいました。
200mは雨や遅延もあって18時近くのスタートになりました。
心が折れそうでしたが、このままでは帰れないと気合を入れ直し、
なんとか3位に滑り込みました。
少し前の練習で思い出したコーナリング時の水平目線を意識した結果、余力を残して直線に入れたのが良かったです。
動画を見返しても水平目線ができていたので良かったです。

陸上は難しいですね。
挫けずにまたがんばりたいと思います。
それでは。

最終確認

今日は公園で明日の試合の最終確認をしました。
もも上げと基本動作のみですが、適度に身体を動かせて良かったです。
天気がやや心配ですが、精一杯走ってこようと思います。
それでは。