転がされてみよう

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・MD投げ　上×8、前×4
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）
　・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク
　・バウンディング10歩～快調走　80m×2（HYPERSPEED 3）
　・マーカー走（4-5-5-6-6足長）～60m×2（HYPERSPEED 3）
　・60m×2（HYPERSPEED 3×1、METASPEED SP×1）　7"64-7"36　追い風
　・100m×1（METASPEED SP）　11"93　追い風
　・120m×1（HYPERSPEED 3）　15"36　向かい風
　・クールダウン
でした。
今日は収穫の多い練習でした。
今まで使っていたフラットなソールのスパイクに比べるとMETASPEED SPはかなり転がされる感じがあるので、
今日はそれに素直に従って走ってみたところ、60mは自己計測ベストに近いタイムが出ました。
一方で100mはやり過ぎて後半足がもつれてしまいましたが、11秒台は出たので悪くはなかったです。
やはり走りの切り替えが重要ですね。
120mはそれがうまくいったので疲労と向かい風でもそこそこ走れたので良かったです。
コーナリングも自然になってきて気持ち良かったです。
それでは。

筋トレ記録

今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
　・プルアップ（背面）　8×3
　・チンアップ　8×3
でした。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・InBody計測
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×5、70kg×2、60kg×6×2（全速力）
　・スクワット　60kg×8、80kg×8、90kg×8
　・カーフレイズ　50kg×20×3
　・レッグレイズ　12×4
でした。
昨年9月以来のInBody測定をしました。
これで通算3回目の計測なんですが…
水分量・タンパク質量・ミネラル量は3回ともほぼ同じで、体脂肪量の増減がそのまま体重の増減になっていました。
昨シーズンの冬季練習でかなり筋トレをがんばったつもりですが、筋肉量的には全く変化が無かったと（汗）
とは言え出力は上がっているので悪くは無いかなと思います。
大事なのはいかに陸上のタイムに活かすかですからね。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）
　・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク
　・バウンディング10歩～快調走　80m×2（HYPERSPEED 3）
　・40m+マーカー走（7足長×8）×3（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影
　・加速走　40m（カーブ）+40m（METASPEED SP）
　・100m×1（METASPEED SP）　12"17　やや追い風
　・ウェーブ走　120m×1（METASPEED SP）　14"73　やや追い風
　・クールダウン
でした。
前日に陸上YouTubeを見てチョコチョコ走りがダメなのを再確認してからの練習になりました。
動画を確認すると1、2歩目は大きくゆったり動けていましたが、もう数歩大きく動いても良いかも知れません。
友人に見せるとだいぶ走りの印象が変わったとコメントをいただきました。
なかなかタイムは上がってきませんが、ここは我慢して今の練習を信じて継続しようと思います。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×5、70kg×2、75kg×1、60kg×6×2（全速力）
　・レッグプレス　81kg×8×2、90kg×8×2
　・ヒップアブダクション　38.5kg×10、45kg×10、52kg×10
　・ヒップアダクション　38.5kg×10、45kg×10、52kg×10
　・フライ　31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×8、31.5kg×8（全速力）
　・スクワット　60kg×8、80kg×8
　・レッグレイズ　12×4
でした。
それでは。

忘れていたコーナリングのコツ

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）
　・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク
　・バウンディング10歩～快調走　80m×2（HYPERSPEED 3）
　・40m+マーカー走（7足長×8）×3（HYPERSPEED 3）
　・コーナリング練習
　・200m×3（HYPERSPEED 3）　29"0-28"0-28"5　横風～やや向かい風
　・快調走　100m×1（HYPERSPEED 3）
　・クールダウン
でした。
左ハムはもうすっかり大丈夫で、安心して練習できました。
ここ一年ほどの200mの不調はコーナリングにも原因がある気がしてきました。
もう10年以上前になりますが、身体を傾けつつ目線は水平に保つと曲がりやすいことを知りました。
それを実践するようになってタイムも伸びたのですが、どうも最近それができていなかったようです。
今日はそこだけを意識して走ったところ、200mが驚くほど楽に走れました。
ああ、これだったのかと（汗）
月末の東京マスターズで200mを走るので、それまでに身体に染み込ませようと思います。
それでは。

筋トレ記録

今日は職場で
　・チンアップ　10×3
のみやりました。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・腕立て伏せ（ダンベル上）　15×4（レスト50秒）
　・アブローラー（立ちコロ）　8×4
　・ダンベルデッドリフト　10kg（左右）×10×3
でした。
左ハムは良くったので少しずつ動かします。
明後日には走りたいですね。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。
まだ下半身は使えないので上半身のみです。
メニューは
　・腕立て伏せ（ダンベル上）　15×4（レスト50秒）
　・ベンチディップス　10×4
でした。
それでは。

やや負傷

昨日のレッグプレスで少し左ハムを痛めてしまったようです。
経験上、肉離れまではいっておらず少し伸ばしてしまったくらいかなと思います。
こういう時はストレッチは厳禁なんですよね。
接骨院の先生に連絡して指示を仰いだところ、マッサージも明日からにしておくようにとのことでした。
とりあえず安静ですね。
それでは。