今日はトラック練習でした。
久しぶりにS君と合同練習です。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）、壁押し、ランジウォーク、サイドステップ、競歩
・快調走 100m×2（ランニングシューズ）
・40m×3（ランニングシューズ）
・100m×1（ランニングシューズ）
・80m×1（ランニングシューズ）
・クールダウン
でした。
S君は試合前の調整、僕も中一日だったので少ない本数を質重視でいきました。
40mはスタートから股関節伸展をうまく使えましたが、左に比べて右がイマイチでアンバランスでした。
逆足でのスタートも練習しようと思います。
100mは後ろから追われても力まなかったので最後まで気持ち良く走れました。
こういうのは合同練習ならではですね。
練習後はしっかりお尻周りに効いていて良い練習だったと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
いよいよ冬季練習開始です！
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、階段）、壁押し、ランジウォーク、サイドステップ、競歩
・快調走 100m×2（ランニングシューズ）
・100m×1（ランニングシューズ） 100m15秒ペース確認
・イーブン走 200m×3（ランニングシューズ、100m15秒設定） 29秒(-α)-29秒(-α)-29秒(+α)
・クールダウン
でした。
冬季練習は例年通りイーブン走を軸に体力強化を目指そうと思います。
今日は身体慣らしのため、15秒ペースでゆったりいく予定でしたが…
追い風が強すぎてスピードが出てしまい、ほぼ14.5秒ペースになりちょっとキツかったです（汗）
シューズはシーズン中のウィンドスプリント2からハイパースピードにしましたが、
弾む・転がる感じで接地の感覚が全く違いますね。
また、母指球・小指球・踵の三点を接地時に意識するようにして、
極端なつま先接地や踵接地にならないように注意したいと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
・片足ヒップリフト 10×左右×4
でした。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、5×1 (65kg)、2×1 (70kg)
・スクワット 6×1 (60kg)、6×1 (70kg)、6×1 (80kg)、6×1 (90kg)
・足挙げ腹筋（腹筋台） 10×3
・レッグカール 8×1 (25kg)、8×1 (32kg)、8×1 (39kg)
でした。
いつも混んでいてなかなかできないスクワットを久々にやりました。
やはりこれが一番効きますね（笑）
100mの選手にしては下半身が弱すぎるので、少しずつ強化していこうと思います。
それでは。
ようやく陸上シーズンが終了し、今週一週間は走らず休養に努め、来週から冬季練習開始予定です。
とは言え何もしないわけではなく筋トレはいつも通り、今日は久々にゴルフ練習場に行きました。
前回行ったのもちょうどシーズン終了直後で、丸一年ぶりとなりました。
しかしいざ振ってみると以前より下半身が安定して振りやすい感覚がありました。
陸上で下半身が強化されたのが効いているのかも知れません。
それもあって7番アイアンはいい感じで打てました。
ただドライバーは全く飛ばなかったですね。
元々下手な上に一年ぶりなら無理もありませんが…
この冬はせめて二週間に一度くらいは通って、ずっと先送りにしていたスイング改造にも着手したいです。
それでは。
今日は京都マスターズ秋季記録会100mに出場しました。
11"99 (+0.9m)
という結果でした。
運営トラブルでスタートが45分ほど遅れましたが…
適度に動いて疲れずうまく集中力を保ったままスタートできました。
スタート～1次加速区間はうまくいきましたが、
走りの切り替えが少し早かったのか、トップスピードは今一つといった感じでした。
終盤はなんとか粘ってフォームもあまり崩さず、ギリギリ11秒台という結果になりました。
課題を残しつつも良い形でシーズンを締められたと思います。
今シーズンは200mは好調だったものの100mは迷走してしまいました。
良かれと思って施した修正がかえって走りを悪化させてしまう悪循環でした。
しかし秋になってようやく適切な改善ができて、ラスト3レースで11秒台を揃えられたのは収穫でした。
やはりケガをせずにシーズンを走り切れたのが大きかったと思います。
来シーズンさらに飛躍するために何をすべきかよく考えて冬季練習に臨もうと思います。
とりあえず一週間は走るのを封印します（笑）
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）、壁押し、ランジウォーク、サイドステップ、競歩、バウンディング
・快調走 100m×2（ランニングシューズ）
・30m×2（ランニングシューズ）
・60m×1（ランニングシューズ） → 動画撮影
・スタブロ練習 → 動画撮影
・ウェーブ走 120m×1（スパイク）
・クールダウン
でした。
スタートで股関節伸展を使ってバンッと飛び出す感じがつかめてきました。
三点スタートと、股関節伸展を意識した筋トレの効果が出てきたと思います。
ただ強く飛び出し過ぎると身体も浮きやすく悩ましいところです。
ここは来シーズンの課題として明後日の記録会は今の感覚でいこうと思います。
ジョグでも骨盤周りを地面に突き刺すようなポジションを作ると気持ち良く走れました。
今までは微妙にずれていて地面からの反発が抜けてしまっていた気がします。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、5×1 (65kg)、2×1 (70kg)
・レッグプレス 8×1 (75kg)、8×1 (85kg)
・レッグプレス（片足） 8×左右×1 (35kg)、8×左右×1 (40kg)、8×左右×1 (45kg)
・足挙げ腹筋（腹筋台） 10×3
・レッグカール 8×1 (25kg)、8×1 (32kg)、8×1 (39kg)
でした。
久々にベンチプレスで70kgができて良かったです。
週1ペースだとなかなか重量も上がってこないかなと思っていましたが、
ここにきていい感じになってきました。
それでは。