what's?? のなんちゃってアスリート日記

陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。

陸上記録

2024-04-13 21:16:57 | 陸上競技

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）
　・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、壁押し、ランジウォーク
　・バウンディング10歩～快調走　80m×2（HYPERSPEED 3）
　・ビルドアップ　60m×4（HYPERSPEED 3×2、METASPEED SP×2） → 動画撮影
　・100m×1（METASPEED SP）　12"06　追い風（バックストレート）
　・200m×1（METASPEED SP）　25"11　追い風（バックストレート）
　・クールダウン
でした。
久々に中一日でトラック練習をしました。
ビルドアップの動画を確認するとベタ足接地気味だったので修正しました。
僕の場合、前足部で反発材を押しつぶすイメージでちょうど良さそうです。
加速が終わったらリラックスして軽く回せばゴールまで気持ち良く走れますね。
初めて200mも走ってみましたが、試合でもいけそうです。
だいぶスピードも上がってきて楽しくなってきました。
それでは。


陸上記録

2024-04-11 21:08:59 | 陸上競技

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）
　・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、壁押し、ランジウォーク、バウンディング
　・バウンディング10歩～快調走　80m×2（HYPERSPEED 3）
　・ビルドアップ　60m×3（HYPERSPEED 3×2、METASPEED SP×1）
　・100m×1（METASPEED SP）　12"11　やや追い風（バックストレート）
　・120m×1（METASPEED SP）　14"92　やや向かい風
　・クールダウン
でした。
ようやく晴れの良いコンディションで走れました。
METASPEED SPはフォアフットと足首のロックが身に着きますね。
シューズでも弾む感じが出てきましたが、力が上に逃げないように気を付けたいと思います。
100mは40m付近でアゴを正常な位置に戻すようにしていますが、
その後、足が空回りするまでもう少し加速するのを忘れないようにしたいです。
それでは。


筋トレ記録

2024-04-09 20:06:17 | トレーニング

今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
　・スクワット（ケトルベル）　10kg×20×2
　・ケトルベルスイング　10kg×10×3
　・プルアップ（背面）　8×2
　・プルアップ　8×2
　・チンアップ　10×2
でした。
それでは。


陸上記録

2024-04-06 20:45:48 | 陸上競技

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、2スキップ、階段）
　・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走、バウンディング
　・バウンディング10歩～快調走　80m×1（HYPERSPEED 3）
　・快調走　80m×3（HYPERSPEED 3×2、METASPEED SP×1）
　・40m×1（METASPEED SP）
　・60m×1（METASPEED SP）
　・100m×1（METASPEED SP）　12"53　やや追い風
　・クールダウン
でした。
またも小雨で気温が低かったため、無理をせず短縮メニューにしました。
前日のジムトレで内転筋が激しく筋肉痛でした。
中盤以降、重心を崩しながら無理せず走る感覚はシューズではつかめてきました。
厚底スパイクは反発材をしっかり潰す感覚で走りました。
タイムの遅さがちょっと気になりますが、少しずつ前進している気はするので焦らずいきたいと思います。
それでは。


ジム記録

2024-04-05 21:40:02 | トレーニング

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg（失敗）、60kg×6×2（全速力）
　・スクワット　60kg×8、80kg×8×2、90kg×6×2
　・ヒップアブダクション　31.5kg×10、38.5kg×8、45kg×8
　・ヒップアダクション　31.5kg×10、38.5kg×10、45kg×8、52kg×8
　・ラットプルダウン　45kg×8、52kg×8、58.5kg×6
　・垂直跳び計測　59cm
でした。
今までサブで使っていたジムが、4月からメインのジムになりました。
使いやすく比較的空いているので助かります。
イベントで垂直跳び計測をやっていたので挑戦してみました。
62～3cmは行くと思っていたのでややガッカリでしたが（笑）
同世代の標準よりはだいぶ良かったのでまあまあです。
基本的な身体能力をもっと高めたいですね。
それでは。


新たな練習拠点

2024-04-04 21:33:56 | 陸上競技

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）
　・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング
　・バウンディング10歩～快調走　80m×2（HYPERSPEED 3）
　・快調走　80m×2（HYPERSPEED 3）
　・40m×3（HYPERSPEED 3×2、METASPEED SP×1）
　・100m×1（METASPEED SP）　12"46　ほぼ無風
　・150m+120m+100m（HYPERSPEED 3）　19"5-16"8-14"5　ほぼ無風
　・クールダウン
でした。
新たな練習拠点での初練習でした。
誰もおらず環境は申し分ないです（笑）
スタート～加速区間で足を回さない感覚がつかめてきました。
小雨で気温が低かったので100mのタイムはほぼ予想通りでした。
まだ焦る時期ではないですしね。
ただ、150mの後の2本の落ち方が酷かったです。
スピード持久力はまだまだですね。
それでは。


新生活

2024-04-01 20:24:40 | 陸上競技

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ）
　・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、バウンディング、バック走
　・ストレートレッグ～快調走　80m×2（HYPERSPEED 3）
　・快調走　80m×1（HYPERSPEED 3）
　・40m×2（HYPERSPEED 3）
　・100m×2（HYPERSPEED 3）　計測せず-13"08　ほぼ無風
　・120m×1（HYPERSPEED 3）　15"8　ほぼ無風
　・クールダウン
でした。
練習前の降雨でかなりトラックは濡れていましたが、滑らずしっかり地面を押せる感覚がありました。
途中から雨が激しくなりましたが、良い感覚だったのでそのまま走り続けました。
後半疲れてくると膝のロックが甘くなってくるので締め直すのが重要だと感じました。
いろいろ分かることがあるので悪コンディションでの練習も良いものですね。

今日から新しい職場での新生活が始まりました。
幸い競技場もジムも通いやすい状況なので陸上を続けるのには問題なさそうです。
新たな気持ちでがんばります。
それでは。