ヨガかピラティスか

秋になり、涼しくなって何か運動でも
始めようかと思っている方も多いのではないでしょうか。

特に最近はヨガ（ヨーガ）や、ピラティスが人気で、
テレビ番組や雑誌などでもたびたび取り上げられています。

アメリカのセレブたちや、日本でもタレント・
女優たちがヨガやピラティスなどを取り入れて
その美しさを保っていることも多く、まだまだブームは
続きそうです。

ところが、いざやろうと思ったとき、
ヨガとピラティスの違いは？
自分はどっちをやればいいの？　と迷う人も
多いはず。

ヨガは、ルーツがインドにあり、もともとは
身体と精神修養（メンタルトレーニング）を
かねたところにあり。

近年は、主に身体を整えるエクササイズとして
いろんなバリエーションを持って広まっています。

ヨガの効果は、自律神経を整え、精神的な
リラックスをもたらすと言われています。
身体の柔軟性、またポーズによっては
内臓に刺激を与えて正しい働きを促すという
こともあります。

ピラティスはもとは負傷兵のリハビリ用として
開発されたエクササイズ。
こちらもヨガ、クラシックバレエの要素などを
取り入れて、発達してきました。

ピラティスは、体幹まわり（背骨・腰）の
深層部の筋肉（インナーマッスル）を整えることに
優れているので、身体のゆがみを直す、美しい姿勢を
保つということに効果的です。

最近は「パワーヨガ」「ハリウッドヨガ」と言われるものもあり、
ヨガでも筋トレの要素を含むものなどがあります。
こうなるとヨガとピラティスの境目があまりない
感じがします。
（余談ですが、ピラティスとヨガを合体させた「ヨガティス」なるものも
出てきたそうです。ピラティス自体に既にヨガの要素が
取り入れられているので、このネーミングセンスは
イマイチのような気がするのですが……）

大雑把に特長をあげましたが、それぞれにお互いの長所も
もちろん含まれています。
（ヨガでも身体の歪みに効果がありますし、
ピラティスも深い呼吸をするので精神的なリラックスもあり）

私はピラティスのクラスへずっと通っていて、
ヨガには一度だけレッスンに参加したことが
あるのですが、ヨガではより柔軟性が養われるような
気がしました。
そしてエクササイズ（ポーズ）が派手でカッコイイ（笑）。

それに対して、ピラティスは筋トレの要素が強い。
エクササイズは地味で、動きはあまりないのですが、
筋肉にきくっ！！　という感じがあります。
「このエクササイズをすると、身体のどこに
どんな効果があるのか」という
目的がハッキリしていると思いました。

どちらがよいかは個々人の好みになると
思いますが、スポーツクラブでは見学・体験レッスンを
よくやっているので、悩む人は両方に参加してみると
よいと思います。

クラスの雰囲気や、どんなインストラクターが
教えているかということも大事ですしね。
（私は身体に歪みがあること、イントラさんが
よかったという理由によりピラティスのレッスンに
通っています。）

ちなみにヨガもピラティスも呼吸が大事なので、

本を読んでやる＜
ビデオやＤＶＤを使う＜
スポーツクラブなどでグループレッスンを受ける＜
パーソナルトレーニングを受ける

あとに記述したものほど効果はダイレクトになります。

本だけだと呼吸など、細かい動きがわかりにくいので、
可能ならばＤＶＤを使う、スポクラへ通う～あたりから
始めるとよいと思います。

最後に補足事項としては、
「ヨガダイエット」「ピラティスダイエット」等々、
ダイエットという言葉をつけた指南書が売られていたり
しますが、ヨガもピラティスもどちらかといえば、
ダイエットよりも「ボディメンテナンス」を目的とした
エクササイズです。

もちろんエクササイズを始めることで、
多少なりとも体脂肪や体重の減少はありますが、
有酸素運動でない限り、何kgも脂肪だけが
燃焼されるわけではありません。
（※ただしスポーツクラブで行われているヨガの
レッスンの中には有酸素運動の要素も取り入れたものも
ある）

大手ダイエット掲示板などの口コミ情報を見ると、
ヨガもピラティスも、
「ダイエット効果は正直言ってなかった」という意見がほとんどです。
そのかわり、「体調がよくなった」「身体がしまった」
「姿勢がよくなった」「肩こり・腰痛がよくなった（改善された）」
という意見はよく見られます。

これはその通りです。
どちらのエクササイズももともと
「何Kgもの脂肪を落として、体重を減少させる」という意味での
ダイエットを目的としたものではないからです。

その意味で、大きなダイエット効果（大幅な痩身効果）があるという
間違った認識を持ったまま始めても、
「効果がない。つまらない」となり、結局挫折することにも。

「ダイエット」という言葉をつけると、
売り上げも視聴率も高くなるということで、
最近はなんでもかんでも「ダイエット」と名前が
いたるところでついています。

やはり自分でもいろいろと調べてみて、どういう効果が
あるのか、どういう目的のものかということを把握することも
大事なことと思います。

これからヨガやピラティスを始める方に、
何らかの参考になれば幸いです。


（※体重・体脂肪をしっかりと落としたダイエットを
したい方は、「ダイエット」カテゴリーをご参照ください）



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