ダイエットに有効！ 食事日記をつけよう

ダイエット、とりわけカロリーコントロールに
おいて有効なのが「食事日記」をつけることです。

以前、ＮＨＫテレビ番組「ためしてガッテン」で
「計るだけダイエット」が紹介されていました。

おおざっぱにいえば、朝・夜と体重をはかり、
グラフにして、１日の感想などを書きそえるというもの。
（※ためしてガッテンのサイトで詳細を見ることができます。
興味のある方はご参照ください）

ダイエット中に私がやっていた食事日記は
「計るだけダイエット」と少し違うのですが、
（※私は筋トレ・有酸素運動を併用しています）
自分の食生活を見直すのにとても役に立ちました。

やり方は以下の２点。

・食事内容を記録する。（可能ならわかる範囲でカロリー計算をする）
・体重・体脂肪率を記録する

表計算ソフトに、朝・昼・晩と毎日食べたものを記入。
ネットサイトのカロリー表を参考にしながら、
大ざっぱな計算になりますが、１日1600～1800カロリーに
なるぐらいの献立を組み立てます。

体重は毎日計っていましたが（朝のシャワー後に計測）
こちらは記録せず（自宅に体脂肪計がないため）、
スポーツクラブへ行ったときに計った体重と
体脂肪率をつけていました。

食事日記をつけると、「もっと食べらるじゃん！！」とか、
「甘いもの食べすぎ～！！」「野菜、少なすぎ！」と
いったことが客観的に把握できるので、食生活の改善に
大いに役立ちます。

また、体重・体脂肪率の記録は、正しくダイエットが
されているかチェックするのに有効です。

ダイエット方法が正しい場合、体重・体脂肪が
あがったりさがったりジグザグしながら、
全体的にグラフの線が右下がりになります。

グラフの線が右上がり（増加傾向）か、
横ばい（変化なし）ならば、食事に問題があるか、
運動が足りないかというこになるので、ダイエット方法を
組み直しをしたり作戦変更をします。

女性は生理周期がありますし、食事記録をつけることで
自分の身体の変化を知ることもできます。
健康管理としても、役立ちます。

私は生理の２週間～10日前くらいから
食欲増進モードに入ります。
ホルモンの関係でしょうか、いつもと同じくらい
しっかり食べているのに、満腹感が感じにくく
なっちゃうんですよね。

この時期は食べ過ぎにならないよう、
また食べてもカロリー過多にならないように
気をつけます。

生理直前は、身体が水分をためこむので、
たいがい0.5kg～0.7kgは体重増になり、
生理終了後は体重ももとにもどって、
骨盤も閉じるため、１ヶ月の中でお腹が
いちばんひっこみます。
（この状態がずっと続くといいのに……と
いつも思います）

これも、自分の身体の変化のパターンを
知っていれば、ちょっとした体重増で
一喜一憂しなくてもすみます。

食事日記と体重の記録は、ダイエットが終了した
今でも続けています。

さすがにカロリー計算まではしていませんが、
ヤフーの「ダイエットダイアリー」を使って
食べたもの・体重・体脂肪は記録しています。

最近は大手ポータルサイトでも
ダイエットダイアリーを提供しているところが
多いので、使用してみるのもよいかと思います。

女性はダイエットを始める前に、体重・体脂肪率だけではなく
ウェストや太股など各サイズを計っておくといいですよ。

ダイエット途中でときどき計ると、身体の変化が
客観的によくわかり、ダイエットを続けるモチベーションが
高くなります。そして何よりもダイエットが楽しくなります。

ダイエットを成功させたい方には、
食事日記はおすすめです！



※「an empty page」ダイエット記事をお読みいただき、ありがとうございます。
　初めての方はこちらの記事も合わせてお読みください※ダイエットの考え方

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