ボクシング・エクササイズに挑戦する！ ～キック編～

先日、ボクシング・エクササイズのクラスを
初体験しましたが、今日はキックのクラスに
参加してみました～。

インストラクターは「人気blogランキング・北海道」で
いつも上位にランキングされている「ニトリブログ」で
おなじみのニトリ先生。
札幌の各フィットネスクラブでご活躍されているイントラさん
です。

キックボクシングエクササイズはボクシングの基本である
「ジャブ」「ストレート」「ブロック」といった動きの他に、
脚、つまりキックがつく形のエクササイズ。

今日のレッスンで面白かったのが、レッスンの中で
ミットを使っていること。

ニトリ先生がミットを持って巡回して、みんなにパンチや
キックを打たせます。

ミットにあてて、手応えを実感すると「ああ、私はボクシングを
やってるんだわ～」という気持ちになります（←自己陶酔）。

しかし実際は相変わらず手は泳ぐ、泳ぐ。

まだ全然パンチにはなってません～(-_-;)

キックはひざ蹴りとまわし蹴りの左右でした。

膝蹴りは、私がやるとただのニーアップ（笑）。
まわし蹴りにいたっては、何やってんだか。
ただの脚あげ運動になってます（爆）。

相手にダメージを与える一撃とはほど遠いっ！！(>_<)。
ボクシングのクラスに２回出て、私は動きがトロいんだなぁ～
とあらためて実感。

キックボクシングのクラス（火曜日の午前中）は、滅多に
出られない時間帯なのですが、都合がつけばまた
出たいです。

瞬発力も（少しは）養って、まわし蹴りをかっこよく
できるようになりたいです（笑）


■ニトリブログ（ニトリ先生のブログ）： 
http://d.hatena.ne.jp/nitori/

■関連記事：
ボクシング・エクササイズに挑戦する！
ボクシング・フィットネス

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■今日の小ネタコーナー　その１■
ボクシングエクサのあと、プールにちょこっと
だけ入ってＷＢＣを見るためにいそいそと帰宅。
６回の途中から洗濯をしながら見ていました。
イチローがかっこよかったな～。
さすが！　という感じでした。

■今日の小ネタコーナー　その２■
今日の夜は見たいテレビ番組がたくさん。
「アンフェア」の最終回と、「スーパーピアノレッスン」を
録画して、とりあえず「ウリナリ社交ダンス部」を
見ることに決定。フィットネスを始めてから、
運動ネタ関係の番組はやっぱり以前より
見るようになりました。自分が直接やって
いない競技なんかでも、見ていて
結構楽しいんですよ。



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ピラティスのスクール選び

これからピラティスを始めようと思っている方は、
専門スタジオに通おうか、ピラティスのクラスが
開設されているフィットネスクラブ（スポーツクラブ）へ
通おうか、迷っている方もいるかもしれません。

ピラティスがブームになって、札幌にも
ピラティス専門のスタジオがいくつかあります。

専門スタジオでは、ピラティスのクラスがいろいろと
設定されていて、初心者向けのグループレッスンや、
パーソナルトレーニングコースなど、ピラティスに
特化したメニューが用意されています。
グループレッスンも、少人数制で行われていることが
多いようです。

ピラティスは、究極はパーソナルレッスンとも
言われているので、ピラティスを極めたい、
真剣にやりたいという方は、専門スタジオが
おすすめです。

これに対してフィットネスクラブのレッスンは当然、
グループレッスンが中心になります。
（最近はサービスがいろいろと進んでいて、
フィットネスクラブでもレベル分けのクラスがあったり、
パーソナルトレーニングのコースを用意しているところも
あるようですが）

フィットネスクラブのレッスンで、どれほどの効果が
あるのか……という点ですが、これはインストラクターの
力量によって差は出てくると思います。

ピラティスは正しい姿勢と呼吸法で行うことが
とても大事なので、インストラクターがこの辺を
いかにうまく伝えることができるかが大きな
ポイントになっています。
エクササイズの数を多くこなしても、呼吸とフォームが
きちんとできていないと、効果がありません。

札幌にも優秀なイントラさんは多数いると思いますし、
正しいフォームに導いてくれるような丁寧なレッスンが
行われているならば、フィットネスクラブの
グループレッスンにおいても、効果は期待できます。

他にフィットネスクラブで行うことのメリットを
あげるとすれば、ピラティス以外の他の運動を
組み合わせることでトータルな意味での
ボディメイキングをしやすいということ。

ピラティスだけでももちろんいろんな効果がありますが、
トータルな身体づくりということを考えると、
有酸素運動やマシンなどを使った通常の筋トレ等も
同時にやった方が、より引き締まったきれいなボディを
つくることができます。

また、体重・体脂肪ともに過多で本格的なダイエットを
目的とするならば、ピラティスだけでは難しいという
ことがあります。

ピラティスを習う目的にもよりますが、
ピラティスを極めたい方、ダイエットの必要はないけれど
身体の歪みを直したい、姿勢を正したいという方は
専門スタジオへ、ピラティスもやりつつ、
体重や体脂肪を落としてトータルにダイエットを
したいという場合は、フィットネスクラブで
他のエクササイズと組み合わせて行うのが
よいのではないかと思います。

いずれにせよ、レッスンを受けるときは
インストラクターの指示や説明をよく聞いて、
積極的に取り組むことと、長期間エクササイズを
やっていくことがとても大事です。

専門スタジオでもフィットネスクラブでも
見学や体験レッスンをやっているので、
一度見学したり実際にやってみることをおすすめします。

これからピラティスを始めようとする方に
何らかの参考になれば幸いです。



■関連記事：札幌でおすすめのピラティス

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■今日の小ネタコーナー　その１■
今日はこれまたすごい天気。冬に逆戻り＆吹雪。
近所にムリヤリ買い物に行った以外は、家に引きこもって
いました（笑）。
いつもつい、あくせくしてしまうので、ぼ～っとするのには
ちょうどよかったです。

■今日の小ネタコーナー　その２■
ハードな仕事をこなしている家人。
連日遅い日が続いているので、今日は早く帰宅すると
意気込んでいました。早く帰宅するいいわけを
いろいろと考えていた家人。「長さん（いかりや長介）の
三回忌だから、と言って帰ってこようかな～……」
なんて言ってましたが、そんな言い訳が
通じるんですかっ！！(@_@)
今日は長さんの特番があるんですよね。家人はしっかり
録画してました（笑）。



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李記 担担麺食堂 琴似店

琴似に行ったとき、昼食をどこで食べようか～と
フラフラしていたら目に入ったのが担担麺食堂。

担担麺は私の好きな食べ物のひとつ。
のれんを見て、担担麺の専門店か？！　と
思わず入ってしまいました（笑）。

メニューを見ると、わりとふつうの中華食堂っぽい。
若干、麺メニューが充実しているといったところ。

担担麺は３種類あって、辛さによって値段が
異なっています。
私は２番の辛さのものをオーダーしました。

白髪ネギ、青菜、ひき肉、ちょっと変わったところでは
もやしが入っています。

スープは、よく見る担担麺っぽい。
お味の方は、すりゴマがたくさん入っているなと思いました。
ゴマの甘味がいい意味でかなり出ています。
そのせいか、辛さ２番でも、それほどきつくなく。
上着を脱いで食べたせいか、汗をかくほどではなかったです。

ごまに甘味にある以外は、オーソドックスな担担麺と
いったところ。

担担麺食堂はススキノにもあり、姉妹店の
中華料理「京花楼」が大丸札幌店やジャスコ
（平岡店・元町店）にも入っています。

■李記　担担麺食堂　琴似店：
札幌市西区琴似２条１丁目３－５　玉田ビル１Ｆ
TEL：011-621-2800　
営業時間　日～木　11：00am～３：00am
　　　　　金・土　11：00am～４：00am

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■今日の小ネタコーナー　その１■
今日は夕方から用事があったので、ボクササイズの
クラスには出ずに、エアロ＆ピラティス（と、筋トレ）のみ。
ピラティスのクラスで腹筋をよく使ったので、
お腹がだるくなりました～。
今日は腹筋がよく鍛えられた日でした。

■今日の小ネタコーナー　その２■
昨日のたいやきの記事（さっぽろ福や）を読んだ家人から
「俺に隠れてたいやき食べてずるい」と物言いがつきました。
私としては別に隠していたわけじゃ（笑）。
本当に悔しがっていたので、残っていたあんこの
たいやきを出したら、大喜びで食べました。
結婚生活○年、家人がたいやき好きだったとは～……
はじめて知りました（爆）



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さっぽろ 福や

札幌中のたいやきを食べまくったわけでは
ございませんが、私の中でおいしい
たいやき屋さんといえば、地下鉄大通駅の
リーブルなにわ横にある「さっぽろ　福や」さん。

つつみ紙をみると、
「当店のたい焼きはお魚屋さんでは売っていません。」
「オカシラからしっぽまでアンコがいっぱい　骨はありません」等々、
お店のこだわりが書かれていて、読むとなかなか面白い。

そんなにしょっちゅう買うわけではありませんが、
たいやきって、突然食べたくなるときがあるんですよね～。
今日も「たいやき食べたい」と急に思いたって
クリームとあんのたいやきを購入。

まずはクリームを食す。
真ん中がぷっくり膨れるくらい、厚みがあります。
頭からしっぽの先までちゃんとクリームが入っていました～。
皮の部分もおいしい。

久しぶりに食べて、やっぱりおいしかったです、
福やのたいやき。

今度は栗あんを買ってみよう～。

たいやき好きな方にはおすすめ！


■さっぽろ　福や：
地下街ポールタウン（リーブルなにわ横）
TEL：011-251-8381

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■今日の小ネタコーナー　その１■
今でこそ、食べますが、子供のころはあんこが
嫌いでした。
たいやきは皮の部分だけがすごく好きで、
昔はよくしっぽの部分だけをもらって食べてました（笑）。
皮の部分って、基本的にはホットケーキと同じ成分なのかしら。
それっぽいですよね。

■今日の小ネタコーナー　その２■
昨日・今日と暴○族を今シーズン初めて
みました。○走族が走り回るぐらい、
気温があがってきたんですね。
冬になって寒くなるといずこかへいなくなり、
暖かくなるとどこからともなく出てくるので、
爆音の有無で季節のうつろいを感じてます。
こんなことで季節を感じるとは～……<("O")>
我ながら、情緒もヘッタクレもないわ～（笑）。



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垂れ尻に効果あり！ 踏み台昇降

冬の運動不足解消が目的で、たまたま曜日と
時間が通いやすかったステップエアロ
（踏み台昇降を取り入れたエアロビクス）の
レッスンに出ているのですが、４ヶ月目に入って、
意外な効果を実感することに。

お風呂上がり、鏡で後ろ姿をチェックしてみると
おお～ヒップアップしてる～！！　w(゜o゜)w

私はかなりの垂れ尻で、立派なピーマン尻……orz
お尻の形が悪い（泣）なので、ヒップアップをめざすべく、
一時期スクワットをやっていたのですが、膝を痛めた
こともあり、あえなく中断。

尻改善（？）はあきらめて、そのまま放置していた
という事実あり。

モデルのようなきれいなお尻になったわけではありませんが、
以前の自分と比べると、あきらかに垂れ尻が改善されて
います。

これはまちがいなく、ステップエアロの効果。

台の上に登ったり降りたりする通常の動きに加え、
台に上がったときに、片方の脚を色んな方向へ伸ばしたり、
蹴ったりするエクササイズがあります。

片方の脚を台の上に乗せると同時にもう片方の脚を
色んな方向へけったり、持ち上げたりするものです。

エクササイズは以下のような感じ。

・キック（脚を前にけり出す。膝をやわらかく使う）
・ニーアップ（膝と太ももを持ち上げる。サッカーの
リフティングのイメージ。背中が丸くならないように注意）
・ヒップアブダクション（脚を横方向へ開く。股関節を横に
開くことを意識）
・ヒップエクステンション（脚を後ろへ蹴り伸ばす。
太ももの裏側の筋肉を意識）

これらのエクササイズを台に乗ったり降りたりしながら
リズミカルに行うのですが、これがヒップアップに
効いたように思います。

もうひとつの効果として持久力がついたことを実感。

先日エレベーターが点検中で使えず、なんと10階まで
階段を登らなくてはいけないはめになった時のこと。

呼吸を整えながら、少しゆっくりめに一定のペースで
あがったのですが、10階まで階段を上っても、それほど
息が乱れませんでした。

以前も10階まで登ったことがあって、そのときはぜぇ～ぜぇ～
だったので、ああ～持久力がついたわ～と感動(;_;)。

これも踏み台昇降効果と思われます。

このように踏み台昇降のプラスの面がありますが、
マイナスの面として、「脚が太くなる」と懸念されることあり。

実際はどうなのか？　と気になると思いますが、私の体験した
範囲では、筋肉質にはなるという意味で多少は太くなると
思います。

具体的には、私は夏は自転車によく乗っているのですが、
冬は乗らなくなる＆歩かなくなるので、冬の方が「気持ち」
太ももが細くなります。（そのかわりたるんでぷにぷにに
なりますが。）

ステップエアロをやって、夏と同じくらいの太さと固さを
保っているような感じです。

パンツがはけないほど太くはならなかったので（見た目的には
そうかわらない程度）よくマッサージをするなどしてケアを
すれば、あまり気にする必要もないかと思います。

ヒップアップに有効なエクササイズは他にも色々あると
思いますが、その中のひとつとして、踏み台昇降は
効果的なエクササイズ。

ヒップアップを狙っている方は、スポーツクラブの
ステップエアロのレッスンに出たり、自宅で踏み台昇降を
やってみるのもよいかと思います。


※踏み台昇降は膝・腰に負担がかかることがあるので、
正しいフォームを意識することや、腰や膝が弱い方は
注意が必要です。 踏み台昇降について詳しいサイトはこちら↓
（家庭で行う場合の注意点など、かなり詳しい情報あり）


■踏み台昇降deダイエット：
http://beauty.s35.xrea.com/diet/



※「an empty page」ダイエット記事をお読みいただき、
ありがとうございます。　初めての方はこちらの記事も
合わせてお読みください　※ダイエットの考え方

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■今日の小ネタコーナー　その１■
木曜日の夜はステップエアロのレッスンの日。
私も鍛えてます、尻（笑）。今日は先週とまた少し
違うステップで、あまりうまく動けなかった～(>_<)。
もうちょっと上手にできるようになりたいです。

■今日の小ネタコーナー　その２■
今日はアンコンに出たのとまた別の合唱団の
練習でエルプラザへ。こちらは年配の方が多く、
わりとのんびりとした合唱団。練習から帰ってきて、
すぐスポクラへ行ったのでなんだか忙しい一日でした～



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善人すぎる人は疲れる

いろんな人を観察していると、時として
「いい人すぎる」ことが周囲を疲れさせることが
あるんだなあ、って思うんですよね。

この「いい人」は、ボランティアをやっている人とか、
市民運動をやっている人とか、あるいはどこかの
宗教の信者さんだったりする人に多い。
主義主張も立派。行動も立派。
きっとあなたは死んだらまちがいなく天国に行くよ～って
いうような（笑）。
端から見ていると、文句のつけようがございません。

ところがですね、私のようなヘソ曲がりで
イケナイ心がしょっちゅう出てくる人は、
そういう人をみると「絶対、自分はそういう風には
なれません」って思って、すぐあきらめちゃう（笑）。
立派すぎて、まぶしいぜぃ～　わたしゃ到底、ついていけんわ～と
なってしまうんです。

また、そういう方はまじめで、親切心ゆえなのか
自分と同じ考え方や行動を相手に要求してくる。
これがまた、周りにいる人を疲れさせるんですね。

「他人には自分の考えを押しつけたりなんかしない」と
いっても、
「この人は自分の言うことをきかない」とか
「レベルが低い」とか、（自覚しているかは別として）
心の中では結構差別したり、相手を裁いていたり
するんですよ～。

思っていることは案外、人に伝わるので、そんな風に
思われたら、たいがいの人は引いちゃう（笑）。

自分を律したり、「これが正しい」と確信を持てることは
並大抵のことではないし、それはやはり人間としても
優れていることだと私は思うんです。

しかし、そこまでの心境や行動をする気には
到底なれませんよ～という人もたくさんいるはず。

そういう人から見ると、色んなことをすすめられても
押しつけがましさを感じたり、正しいことを言っていても、
嘘くささを感じたりしてしまうようなことがあるんですね。

立派な方は自分を律して正しく生きていく……ということが
ひとつの成功体験になっているのですが、それを持ち続けると、
こんな風に今度は欠点になってしまうことがある。

自分自身の言っていること、行動は正しいと思うけれど、
周囲の人とよくぶつかるという方は、「そうじゃない人の気持ち」と
いうものをよくよく考えて、探っていくといいのではないかと思います。
人に対しての関心をもっと深め、心の機微を学ぶと、おそらく人間的に
練れてくるのではないでしょうか。

「自分は正しいのに、なぜかまわりに理解されない……」と
思っている方は、寛容さを磨いていろんな人の気持ちが
理解できるようになると、きっと人間関係がかわって
くると思います。

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■今日の小ネタコーナー　その１■
いつも通っている平岸のスポクラのプールが
大規模な改修工事に入っているので、今日は系列店（琴似）へ
遠征してきました～。
プールでウォーキングしていたら、ちょうどウォーター
フィットネス（水中で行うエアロビクス）のレッスンが
あったので飛び入りで参加。系列店でも、お店によって
施設とかが微妙に違う。琴似店は一番最後にできた店舗なので、
全体的に施設は平岸よりもよかったです。

■今日の小ネタコーナー　その２■
せっかく琴似にきたのだからと地下鉄まわりを少し
歩いてみました。共栄市場でイチゴが200円で
売っていて、安い～と衝動買い（笑）。
琴似のダイエーにパン屋どんぐりが入ったときいたので
行ってみたら激混みで買うのをあきらめました。
どんぐりのパン、人気ですね。
たまにいつもと違うところで買い物するのも、楽しかったです。



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とろける豆腐花（トウファ）

プリンシリーズ第二弾。
森永の「アジア便り　とろける豆腐花（トウファ）」です。
スーパーで見かけて、美味しそうだったので購入しました～。

こちらは豆乳を使ったプリン。
黒蜜をトッピングして食べます。

プリン自体にジャスミンティーの風味が少しあり。

甘さ控えめのあっさり味。
ジャスミンの味はほのかにする程度で、
それほどきつくありません。
黒蜜の甘さが、ちょうどよい感じ。

全体的にさっぱりとした口あたりで、適度な甘味もあり、
食べやすい。

ローカロリーでヘルシーデザートとしても
なかなかｇｏｏｄ。
また買って食べようと思いました～

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■今日の小ネタコーナー　その１■
今日は夜にお出かけ。
事務ボランティア先でちょっとしたお茶会があり、
働く女性中心に10名ほど集まって雑談。
女性はとにかく話をする機会を欲しているんだな～と
あらためて実感。
とりあえず、話をする場（話を聞いてくれる人）があれば、
ずいぶんストレスは軽減されるなと思いました。

■今日の小ネタコーナー　その２■
今日はホワイトデー。
世間ではバレンタインデーにチョコをあげた女性は
何かお返しをもらっているはず！
しかし、我が家では家人が仕事で忙しいので何もなしです～
(;_;)しくしく。
しかたないので、近日中に自分でケーキか何か買ってきて
食べようと思います。うう、悲し～。
しかし、家人がかなりハードに仕事をしているのも事実。
身体こわさないように、がんばってくださいね～



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ドラッカーの遺言／ピーター・Ｆ・ドラッカー

ただいま、「ドラッカーの遺言」
（ピーター・Ｆ・ドラッカー著／講談社）を読書中。

私の敬愛するドラッカーが昨年11月に
他界されました～(;_;)。
（ご冥福をお祈りいたします）

本書はその遺言ともいえる書。
文字数が少ないので、非常に読みやすいのですが、
書いてある内容はずっしりと重みがある。

「世界はどこへ向かっているのか」
「日本が進むべき道」
「個人のイノベーション」等々、今の時代、
これからの時代を生き抜いていく指針が
たくさん記述されています。

まだ全部読んでいませんが、途中まで読んでいる時点で
印象に残っているのが、
・西洋の価値観に支配されない「まったく新しい世界」が登場する
・「時代の変わり目」に今自分がいるという自覚を持つこと
・日本が世界の中で果たすべき役割
などなど。

本書の中でドラッカーは混迷する世界の中で
重要な役割を果たす国としてイギリスと日本をあげています。

イギリスはヨーロッパとアメリカを、そして日本は
アジアとアメリカを結ぶ架け橋としての役割を果たす
責任があると言及しています。

ドラッカーが言っている通り、自分が今どういう時代に
生きているのかという、「時代認識」をすることはとても
重要に思う。

日本は、私たちが考えている以上に、実は
すごいステージを迎えつつある。

オリンピック開催が、毎回世界各国持ち回りで
行われるように、歴史においてもある時期に
ある国に光があたって世界のトップリーダーとなり、
その役割を果たしていく。

そして日本が、この重要な役割をになう時代を
実は迎えつつあるのだ、ということです。

時代の方向性－これを知らずにして、個人の人生の成功も、
本当の意味で生ききることもできないと私は思う。

日本が世界のリーダーとなるということは、
ある意味において、「もはや自分だけの人生を生きる
ことだけで満足するのは許されない」という
ことでもあります。

個人においては何らかの社会貢献、国としては
国際社会の混迷を救う、何らかの役割を今以上に
果たさなければならないと推測できます。

世間では無責任な仕事をしたことが発覚して糾弾されたり、
自分の立場を利用して公金を横領した等々のニュースが
毎日のように流れていますが、これも時代の転換期、
過渡期でやがて通りすぎて行くものだと思われます。

きたるべき次の時代に求められる人は、
優秀であることはもちろん、私利私欲ではなく、
公のために仕事ができる人たちでありましょう。
自分を律することができる優秀な人たちが
活躍する時代が到来します。

この時代の流れ、時代認識を知っているか否かで
個人の運命や人生も大きく変わると私は思っています。

老若男女、あらゆる方におすすめの一冊です。

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■今日の小ネタコーナー　その１■
今日はまた寒くて、春になるのも一進一退。
春に私が聴きたくなる曲はミニー・リパートンの
「LOVIN' YOU」とジョン・レノンの
「(Just like)Starting over」です。ジョン・レノンの曲で
私が一番好きなのが、「ラブ」でも「イマジン」でもなく、
絶対にこの「スターティング・オーヴァー」。再生とか、
リ・スタートというか、「人生のやり直し」みたいな感じが
して好きなんです。

■今日の小ネタコーナー　その２■
気温のアップダウンについていけないのか、ちょっと風邪ぎみ。
軽い頭痛がするので、夕方ちょっと昼寝を……と思って
寝て起きたら、軽く２時間は寝ていました（爆）。
生活時間帯がズレているとはいえ、睡眠時間はそれなり
とっているのですが、やっぱり身体はフツウの時間帯の
生活に常に戻ろうとしている気がする。
久しぶりに熟睡した気がしました。



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高濃度カカオチョコレート

私はチョコレートだ～い好き。
ケーキを選ぶときも、ついついチョコレート系のものを
選ぶことが多いです。
さすがに食べすぎは警戒していますが（笑）たいがい、
家にはチョコレートは常備してあります。

そんな私が最近こっているのが、高濃度カカオ。
甘みがあまりないチョコレートで、
最近はブームになっているので種類もいろいろ。

一昔前は、「甘くないチョコレートは売れない」のが
常識だったと思うのですが、今は健康志向が
強くなってきているせいか、なかなかの人気ぶり。

効果のほうは疑問ですが、高濃度カカオの
チョコレートを食べるダイエットなんてのも
ありましたね～。

私自身、健康のため苦味のあるものを
ムリして食べているというよりも、
甘みを抑えたチョコレートをおいしく感じるので
食べています。（大人になったんだろうか……笑）

パソコンで作業したり、頭を使う作業をしたときは
チョコレートが欲しくなる。
そんなときに食べるチョコレートは私にとって癒しです（笑）

最近はいろんなメーカーの高濃度カカオチョコレートを
購入しては、食べ比べて楽しんでいます。

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■今日の小ネタコーナー　その１■
今日のおやつ。

ビッグハウス白石店のグランシャリオンのパン。
スーパーのパン屋さんって、正直期待していなかったの
ですが、意外にもここのパンがおいしかった。
クリームが結構おいしくて、クリームパンのクリームには、
ちゃんとバニラビーンズのつぶつぶも見られました。
お店にお立ち寄りの際はおためしあれ。

■今日の小ネタコーナー　その２■
昨日の運動三昧がきいたのか、今日は身体のあちこちが
筋肉痛。特にボクササイズのフットワークのせいか、
ふくらはぎがいたい～(>_<)。お風呂に入って
よくマッサージをしておきました。
そんなわけで今日は身体の休養日。
軽い散歩＆ストレッチのみで一日をダラダラと過ごす。
いくらフィットネス好きといっても、身体をきちんと休ませる日を
つくらないとやっぱりダメなんです～。フィットネスに夢中になると
毎日でも行きたくなるのですが、スポーツ選手でもない限り、
休養日をあえて入れることも必要と思います。



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ボクシング・エクササイズに挑戦する！

私の通っているスポーツクラブでは、
ボクシング・エクササイズのクラスが週に
１回しかなくて、それが私には地球が
逆立ちしてもムリだよ～っていう
曜日と時間帯。

こりゃ一生できないわ～とあきらめていたところ、
スケジュール改変で、今月から土曜日の午後に
ボクシング・エクササイズのクラスが新設されました。

ピラティスのレッスンが終了して１時間後に
始まるので、軽食をとって軽く筋トレしていたら
ちょうどよい時間かも！　と、さっそく参加してみました～。

担当はＩＺ先生という、若い男性のイントラさん。
ボクシングを実際にやっている（やっていた？）そうで、
動きは本格的。

パンチのお手本は私たちにわかりやすいように
ひとつずつていねいにやってくれますが、
完成した形のお手本を見ると、はっ……速っ！！
とてもついていけません（爆）。

全体の流れとしては、エアロビクスの基本的な動作に
パンチなど、ボクシングの動きが加わったものです。

キックは今日のレッスンにはなかったのですが、
足の動きは基本的にフットワーク（左右に軽くはずみながら、
体重移動させる）。
これが結構、きっつ～(>_<)

パンチは、ジャブ、ストレート、アッパーをやりました。
相手の攻撃をかわす「ブロック」というのもあるのですが、
私がやるとアッパーもブロックも同じになってしまう。
何故じゃあ～（笑）。

パンチもゆっくりやればできるのですが、
非常に素早い動きになるので、ついていけなくて
手が泳ぐ～Σ(￣□￣;)。

それに身体をひねってかがみ、相手の攻撃をかわすという
動きなんかも入ってくるので、大変です。

私がやるととてもボクシングの動きとはいえず、
何やってんじゃあ～と自分ツッコミを入れてました。

運動強度はかなりハードと思われ。
どこにこんな汗が残っていたのか～っていうぐらい、
汗が出ました。

ボクシングは敏捷性や瞬発力を養うにもよい
エクササイズ。
ハードなので、ダイエットも期待できると思いますし、
何よりもストレス解消には効果的。

実際、やってみてすごく面白かったです。
時間のあるときにまた出ようと思いました。


■関連記事：
ボクシングエクササイズに挑戦する！　～キック編～
ボクシング・フィットネス

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■今日の小ネタコーナー　その１■
今日はシンプルエアロ（初級のエアロ）→ピラティス
→ボクシングとやったので、運動三昧の一日でした～。
ピラティスのレッスンあとに、教え上手のインストラクター
太田先生に声をかけられて「エアロのときもピラティスのときも
腰（下腹）がときどき抜けていますよ～」との指摘あり（汗）。
自分ではちゃんとやっているつもりなんですが、なかなか
身体のクセというものは治りません。正しい姿勢を保つってことは、
ホント難しいです～。

■今日の小ネタコーナー　その２■
ボクシングでパンチを繰り出すとき、背中を丸めた方が
威力のあるパンチ出すことができるのだそうです。
（だからボクサーはかまえたポーズはみんな猫背なんですね）
今日はパンチを習ったので、もうちょっと練習して、
家人がとんでもないことを言い出したときのために、
準備（？）しておこうと思う～（笑）。



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